学校へ行こう、眠ろう

子供の睡眠の問題を解決することで、成績や行動が改善されるかもしれません。

By Michael J. Breus, PhD From the doctor Archives

新学期がやってきました。就寝前のバトルからモーニングコールの惨めさまで、夏場の睡眠習慣はなかなか治りません。夏の夜更かしと学校の始業時間の早さ、そして子供であることのストレスが重なり、子供たちから必要な睡眠を奪ってしまうのです。睡眠不足は、健康、学業成績、行動に大きな打撃を与えます。睡眠不足は、知られざる疫病のようなものです。

小学校から高校まで、そしてそれ以降も、非常に多くの子どもたちが慢性的な睡眠不足に陥っています。全児童の2/3以上が何らかの睡眠問題を抱えており、ほとんどの青少年が十分な睡眠をとっていないため、多くの児童が新学期の新しい課題、要求、感情の嵐に対応するのに苦労することになります。しかし、質の高い睡眠が脳の発達にいかに重要であるか、また、日中の機能、パフォーマンス、気分、行動にいかに直接的な影響を与えるかについては、あまり認識されておらず、評価もされていないのが現状です。医師や学校の先生から子どもの睡眠について聞かれたのはいつが最後だったでしょうか？親は子供に食事を抜かせたり、交通量の多い道路に飛び出したりすることは考えませんが、夜更かしはあまり気にされないことが多いようです。そうであってはならないのです。

睡眠は子どもの考え方、感じ方、機能に影響を与え、学力にも影響を与える

慢性的な睡眠不足や質の悪い睡眠による日中の眠気は、日中の行動や学業成績、集中力、注意力、気分に大きな影響を与えることが、より多くの調査研究によって証明されています。必要な睡眠時間が20分でも少ないと、多くの分野で行動に大きな影響を与える可能性があります。ある研究によると、C、D、Fランクの学生は、A、Bランクの学生に比べて睡眠時間が約25分少なく、就寝時間も平均40分遅かったそうです。小児科の研究結果は、驚くべきものであり、憂慮すべきものです。

• 睡眠不足の人は、よく眠れている人に比べて、落ち込んでいる、元気がない、疲れている、緊張している、不機嫌、ストレス、イライラしている、休息や注意力が低下していると報告されています。興味深いことに、また重要なことに、彼らはネガティブな自己イメージを持つ傾向が強かったが、これは上記のことを考慮すれば、驚くには当たらない。

• 睡眠不足は、日中の疲労、学校での集中力の欠如、ADHD、授業中の居眠り傾向、問題行動、社会的スキルの低下と関連しています。ある研究では、教師が睡眠障害のある子どもは多動で注意力が低いと考えていることが示されました。

• 睡眠障害が続くと、学齢期を通じて学習上の困難が生じます。実際、いくつかの研究では、学校の成績不良など、特定の学業不振が示唆されている。

• 睡眠呼吸障害のある成績不良の小学1年生が治療後に有意な成績改善を示した。

• 成績不良の中学1年生は、頻繁に大きないびきをかく確率が2～3倍高かった。

• 成績不良の中学生は、幼児期にいびきをかいていた可能性が高い。

• 寝相の悪い人は、A型の行動パターンを示すことが多かった。

• 10代の不眠症は、怒り、うつ、学校での適応の難しさ、ストレスと関係があると言われています。また、不眠症は人生の早い時期に始まり、成人期まで続くことが多いことが研究で示唆されています。

• 睡眠障害のある小学生年代の子どもは、対処行動が乏しく、家庭や学校でより多くの行動問題を示す可能性があります。

• いくつかの研究では、総睡眠時間が長い、就寝時間が早い、平日の起床時間が遅いことが、学校の成績向上と関連していることが報告されている。

• 成績の悪い人は、睡眠時間が短く、就寝時間が遅く、睡眠・起床の習慣が不規則である傾向がある。

• 医学生の試験での不合格率は、いびきをよくかく人が非かいている人（13％）よりも顕著に高い（42％）ことがわかった

小学生から高校生まで、睡眠問題は広く浸透している

睡眠の問題がこれほどまでに蔓延していることに驚かれた方もいらっしゃるのではないでしょうか。小学生を対象とした調査では、40％近くが何らかの睡眠問題を示し、10％が日中の眠気に悩まされていました。

思春期。不眠は個人の健康や治安に影響

親の管理から解放され、社会活動や学業に取り組むようになった思春期の子どもたちにとって、睡眠は決して優先度の高いものではなく、ほとんどのティーンエイジャーが得ている睡眠時間は不十分です。平均は7時間半以下で、学校の夜で8時間半以上眠るのは15％のみ、25％以上が通常6時間半以下の睡眠時間です。青少年の半数以上が時々寝つきが悪くなり、13％が慢性的で重度の不眠症に陥っていると報告されています。

眠れない青少年は、単に疲れているだけの青少年ではありません。彼らは、ネガティブな気分、記憶力、意欲、思考力、判断力を損なう危険性が高い。眠気のある運転と「マイクロスリープ」（意図しない睡眠時間）は、自動車事故の増加につながり、その中でも10代の若者が大きな割合を占めています。

遅寝早起きで不機嫌になり、泣き出す 学校の初日は、睡眠不足と問題行動のサイクルが始まることが多く、これを断ち切るのは難しいかもしれません。それは次のようなものです。

子どもの何を見るか。兆候、症状、典型的な手口

全米睡眠財団が2004年に行った「アメリカにおける睡眠」に関する世論調査の結果は、あなたを驚かせるかもしれません（そうでないかもしれません！）。

• 乳幼児は、少なくとも週に数日、日中に眠そうにしていたり、疲れすぎていたり（29％）、朝早く起きすぎたり（21％）することが最も多いようです。

• 幼児は、少なくとも週に数日、寝るのをぐずる(32%)、就寝時刻に寝るのを嫌がる(24%)、および/または日中に眠いか疲れすぎているように見える(24%)ことが最も多い。

• 未就学児は、少なくとも週に数日、就寝時刻を遅らせる（52％）、就寝時刻に寝るのを我慢する（30％）、日中に眠くなったり疲れすぎたりする（26％）、いびきをかく（19％）、朝起きるのがつらい（19％）ことが最もよくあります。

• 学齢期の子どもは、少なくとも週に数日、寝るのをためらう（42％）、朝起きるのがつらい（29％）、いびきをかく（18％）ことが最も多い。

我が子は睡眠に問題を抱えているのか？自覚が大切

睡眠の問題が日中の活動に大きな影響を及ぼすことを考えると、私たちは自分の子どもがそれにふさわしい睡眠をとっているかどうか、定期的にチェックする必要があります。しかし、そのためには、ある程度の教育、調査、そして鋭い観察眼が必要です。というのも、健康的な睡眠とはどのようなものなのか、私たちはほとんど知らないし、子どもたちや年齢によって個人差が大きいからです。また、睡眠不足を発見するのは難しいものです。なぜなら、睡眠に関する問題は巧妙に隠蔽され、多くの場合、さまざまな症状として現れるからです。と考えてみてください。

• 子供たちが睡眠問題を訴えることはほとんどありません。青少年を対象としたある研究では、自分の問題が非常に深刻であると考える人がいるにもかかわらず、睡眠について助けを求める人はほとんどいないことが示されました。別の調査では、ほぼ90％の青少年がもっと眠る必要があると言っているが、どれだけの親が自分の子供が "あのね、今夜は早く寝ようと思うんだ "と言っているのを聞いたことがあるだろうか。

• 思春期の眠気は、ほとんど正常と思われるほど一般的なものです。就寝時間はどんどん遅くなっていきますが、思春期の子供たちの睡眠に対する生物学的なニーズは、年齢とともに減少するものではありません。

• 親は子どもの睡眠時間を過大評価することがあります。それは、子どもが実際にいつ眠りにつくのか、また、夜間に目が覚めてしまうのかがわからないからです。また、医学的な症状が十分にコントロールされているように見えても、病状が睡眠障害を引き起こしたり、その一因となっている可能性があることが研究で明らかにされています。例えば、無症状の喘息や胃食道逆流症の子どもは、睡眠が浅く、日中に疲れを感じることがあります。アレルギーは、睡眠時に呼吸困難を引き起こすことがあります。ある研究では、小学生のほぼ1/3の子どもが、夜間に大きな体の痛みを訴えたが、親はほとんど気づいていなかった。

• 扁桃腺の肥大は、物理的に気道をふさぐことで断続的な呼吸困難を引き起こすことがあります。ある研究では、扁桃摘出術後に睡眠時呼吸障害のある子供の成績が上昇したことが報告されています。

• 睡眠不足は、日中の眠気以外にもさまざまな形で現れます--不注意、集中力の低下、不機嫌、行動上の問題、学業成績や社会性の低下など、いくつかを挙げればきりがないほどです。興味深いことに、睡眠不足の人は、よく眠る人よりも常に疲れているわけではなく、よく眠る人の多くが疲れている夕方に、実は最も疲れていないことがわかった。

どうすればいい？睡眠を考えよう!

睡眠不足の隠れた顔がたくさんある中で、意識して "Think Sleep "をしなければなりません。親として、問題に気づかなければ、そのままになってしまう可能性があります。また、必要な改善策を実行することになるでしょう。また、睡眠障害は「治る」ものではなく、子供の頃の睡眠障害が大人になっても続く傾向があるため、早期の介入が重要です。

子供と話し合う。時間をかけて適切な質問をするだけでも、ずいぶん効果があります。問題がある場合は、話し合い、全員が納得できる計画を立てます。目標を定めた行動変容とご褒美を詳細に記載する。

日中は学校に通い、放課後は部活やアルバイトをしているお子さんも多いので、先生やコーチ、上司などに、お子さんに睡眠不足の兆候がないかどうか相談してみることが大切です。そのためには、あなたが時間をかけて教育関係者を教育する必要があるかもしれません。

睡眠衛生」とも呼ばれる、良い睡眠習慣をお子様に教えてあげてください。

• 睡眠に良い就寝時間、就寝時の習慣、食生活を確立する。就寝時間の遅さが問題になっている場合は、子供がすっきりと目覚められる就寝時間になるまで、毎晩または隔日に15分刻みで就寝時間を戻してみる。

• 日中のストレスを把握し、できるだけ軽減する。

• テレビやその他の「スクリーンタイム」（コンピューター、ビデオゲーム）を特に就寝時に制限し、子供の寝室にテレビを置かない：部屋にテレビがある子供はない子供に比べ、就寝時間が遅く、睡眠時間が短い傾向があり、睡眠時間が短い子供は2時間以上テレビを見て過ごす傾向があります。

人生何事もそうですが、一貫性を持って最善を尽くし、助けを求めてください。医師や睡眠の専門家に電話することをためらわないでください。そうしないのは、あまりにも重要なことです。