一般的な治療法を試した
1/10
より良い睡眠を得るための一般的なアドバイスはすでにご存知かもしれません。寝室を涼しく暗くする、カフェインやスクリーンの使用を控える、毎晩同じ時間にベッドに入る、などです。それでも眠りにつけない場合は、人々が試している新しい方法を試してみてはいかがでしょうか。
アロマテラピー
2/10
ある匂いを嗅ぐと、よりよく眠れるかもしれませんか？科学はイエスと言っています。いくつかの研究のレビューによると、ある香りを吸うと寝つきが良くなることがわかった。ラベンダー、ペパーミント、カモミール、マジョラム、オレンジオイルなど、他の香りも効果的であることが証明されている。
指圧
3/10
指や親指で体のツボを押す中国伝統医学の方法です。鍼治療と同じ考えに基づいています。鍼灸と同じ考えに基づいています。研究者は、この方法があなたの睡眠を助け、特に早く居眠りし、長く休むことができることを発見しました。
ASMR
4/10
自律感覚経絡反応とは、特定の光景や音を見たり聞いたりしたときに、一部の人が感じる感覚のことです。頭皮や首の後ろに沿ってピリピリするような感覚です。ネットで探せる音声や映像は、タオルをたたむ、髪をとかす、誰かがささやく音など、日常的で心を落ち着かせる作業をしている人たちのものです。寝る前に見たり聞いたりすると、リラックスして眠りにつけるという人もいるようです。
色彩を聴く
5/10
睡眠環境を整えるために、サウンドマシンやアプリを使うというのは聞いたことがあるかもしれません。しかし、マスキングノイズには白、ピンク、茶色など、さまざまな色合いがあることをご存じない方も多いのではないでしょうか。その違いは、音の周波数のレベルに関係しています。ある研究では、ピンク色のノイズが高齢者の深い睡眠を改善することがわかりました。ネットで音声クリップを探したり、アプリの設定を変えてみたりして、音の色合いを変えてみると効果的です。
逆説的な意図
6/10
眠れないという心配が、まさにあなたを眠らせない要因のひとつになっていることがあります。この認知行動学のテクニックは、その不安と戦うのに役立ちます。その方法をご紹介します。眠ろうとするのをやめる。実際、できる限り長く起きていましょう。理論的には、これで睡眠にまつわるストレスが緩和され、居眠りができるようになるはずです。これは、あなたがすべきことのように聞こえるかもしれませんが、研究では、それが動作していることを確認しています。
睡眠制限
7/10
これも行動療法の一種です。毎晩、就寝時間と起床時間を厳密に決め、昼寝は禁止して、特定の時間をベッドで過ごすのです。少なくとも2週間はその計画を守りましょう。最初は疲れるかもしれませんが、この方法が不眠症の改善に有効であることが研究で示されています。
許し」の実践
8/10
夜、ベッドに入るとき、その日一日を振り返る最初の機会になっていますか？もっとこうすればよかったと思うようなことで、動揺してしまうことはありませんか？罪悪感や後悔といった感情が、あなたを眠らせないようにしている可能性があることが、研究者によって明らかにされた。科学者たちは、他人を許すとよく眠れるようになることをすでに知っています。そのため、自分自身を慈しむことで、不眠症が緩和されるかもしれないというのです。
重みのある毛布
9/10
このコクーニングの流行には科学的な裏付けがあります。これらのカバーの内側には、通常プラスチックや金属のペレットが入っており、均一な重さを与えています。スウェーデンで行われたある研究では、このカバーを使っている人は長く眠れ、落ち着きがなくなり、朝にはより爽快な気分になれると報告されています。
見える化
10/10
このテクニックは、あなたの想像力を働かせるものです。ガイド・イメージと呼ばれることもあり、穏やかな気持ちになるようなアイデアに集中します。五感をフルに使うと効果的です。何が聞こえますか？見える？匂いは？味覚は？もし、日々の心配事が頭をよぎったら、リラックスできるシーンに思いを馳せてみてください。
