ドクター・アーカイブより
ジョアン・ブラッカー（47歳）は、毎晩夕食時にワインを飲むのが伝統と考えるヨーロッパ人の両親のもとで育った。しかし、最終的に彼女は彼女の毎晩の飲み物は、彼女の眠りを妨害していた気づいた。「私はそれを維持しようとした "と彼女は言う、 "しかし、2杯以上のものは間違いなく眠りに落ちるから私を保った。なぜ、寝る前のアルコールがそんなに影響するのでしょうか？
ミシガン大学睡眠時生理研究所の臨床助教授、J・トッド・アーネッド博士によれば、簡単に言えば、アルコールは眠りを妨げ、よく眠れなくするのだそうだ。
それでも、ナイトキャップにはかなりのファンがいる。大規模な調査によれば、最大で15％の人が睡眠薬を誘惑するためにアルコールを使用しているとのことである。数日間、定期的にアルコールを摂取していると、体がアルコールの効果に耐性を持つようになる。
もちろん、いつもより大量に飲めば、光陰矢のごとしである。しかし、Arnedt氏によると、このような眠りは、夜のサイクルの初期に通常得られるはずの睡眠（夢睡眠と呼ばれます）を奪ってしまうそうです。数時間後、体内でアルコールがほとんど代謝されると、睡眠は断片的になり、頻繁に目が覚めるようになります（多くの場合、トイレに行くため）。
また、いびき、寝汗、悪夢、頭痛、不眠症に悩まされることもあります。また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の方は、睡眠とアルコールの組み合わせに細心の注意が必要です。アルコールには筋弛緩作用があるため、喉の奥の筋肉がいつも以上に緩み、余計に症状が重くなり、まれにですが、死に至る可能性もあるのです。ウィスコンシン大学マディソン校の研究によると、特に男性はアルコールを飲んだ後、睡眠時呼吸困難のエピソードが長くなることが分かっています。
そして、翌朝です。前夜に飲み過ぎた場合、脱水症状や睡眠不足で目が覚めても驚かないでください。さらに、いつもより夜更かしをした場合は、さらに気分が悪くなる。
ブラッカーはもう毎晩ワインを飲みません。「睡眠が妨げられ、頭痛がするのです」と彼女は言います。「だから、ワインは外出するときだけにしています。レストランで夕食前に一杯飲むと、より楽しめるんです」。
もし、夕食にワインを少し味わいたいのであれば、アルコールがその夜の眠りを妨げないようにする方法を紹介します。
3時間ルールを守る
. 就寝の3時間前までに飲み終える。
無理をしない
. 1日に1～2杯を目安に、飲み過ぎないようにしましょう。
早めのリタイア
. アルコールによる睡眠不足を解消するため、就寝時刻を過ぎないようにしましょう。
水分補給
. 1対1の法則に従いましょう。1杯のアルコールに対して1杯の水を飲むと、脱水症状を防ぐことができます。翌朝もコップ2～3杯の水を飲むようにしましょう。
ドクター・ザ・マガジン2007年11・12月号に掲載されたものです。
