夜間の睡眠不足は、翌日の機嫌を悪くします。また、睡眠不足が続くと、朝の気分だけでなく、体調も崩してしまいます。質の高い睡眠を定期的にとることで、血糖値や運動量など、あらゆる問題が改善されるという研究結果もあります。
ここでは、体に必要な睡眠をとるべき理由を説明します。
脳をシャープに
睡眠不足が続くと、頭の回転が悪くなり、細かいことが思い出せなくなります。それは、睡眠が学習と記憶の両方に大きく関わっているからです。十分な睡眠がとれないと、集中力が低下し、新しい情報を取り入れることができません。また、脳が記憶を適切に保存する時間もないため、後でその記憶を呼び出すことができません。
睡眠は脳を活性化させ、次に起こることに備えることができるのです。
気分転換
睡眠中に脳が行うもう一つのことは、感情を処理することです。あなたの心は、正しい方法で認識し、反応するために、この時間が必要です。その時間が短いと、ネガティブな感情反応が多くなり、ポジティブな反応が少なくなる傾向があります。
また、慢性的な睡眠不足は、気分障害を引き起こす可能性を高めます。ある大規模な研究によると、不眠症になると、うつ病になる可能性が5倍高くなり、不安障害やパニック障害になる確率はさらに高くなることが分かっています。
リフレッシュできる眠りは、嫌なことがあったときにリセットボタンを押し、人生観を改善し、困難に立ち向かう準備を整えるのに役立つのです。
心臓の健康
睡眠中は血圧が下がり、心臓や血管を少し休ませることができます。睡眠時間が短いと、24時間周期の中で血圧が高い状態が長く続きます。高血圧は、脳卒中などの心臓病を引き起こす可能性があります。
短期的なダウンタイムは、長期的な見返りをもたらすのです。
スポーツの成果
レスリングやウェイトリフティングのように、瞬発力を必要とするスポーツの場合、睡眠不足はランニングや水泳、自転車などの持久力系スポーツほど影響しないかもしれません。しかし、睡眠不足は自分にとって良いことではありません。
睡眠不足は、エネルギーや筋肉の修復のための時間を奪うだけでなく、ゴールまでのモチベーションを低下させます。さらに、精神的にも肉体的にも厳しい試練に直面することになり、反応速度も遅くなります。
適切な休息をとることで、最高のパフォーマンスを発揮することができるのです。
血糖値を安定させる
睡眠サイクルの深い徐波期には、血液中のブドウ糖の量が減少します。この深い眠りの時間が短いと、音量を上げたままにしておくなど、リセットするための休憩がとれません。あなたの体は、細胞の要求と血糖値に対応するのが難しくなります。
この深い眠りを維持できるようにすれば、2型糖尿病になる可能性は低くなります。
ジャームファイティング
病気から身を守るために、免疫システムは体内の有害な細菌やウイルスを識別し、破壊します。睡眠不足が続くと、免疫細胞の働きが変化します。睡眠不足が続くと、免疫細胞の働きが変化し、免疫細胞の働きが鈍くなり、病気になりやすくなります。
睡眠不足が続くと、免疫細胞の働きが鈍くなり、病気になりやすくなります。
体重コントロール
睡眠が十分にとれていると、お腹が減りにくくなります。睡眠不足になると、食欲をコントロールする脳内ホルモン（レプチン、グレリン）が乱れます。
これらのバランスが崩れると、不健康な食べ物の誘惑に対する抵抗力が大幅に低下します。また、疲れていると、立ち上がって体を動かしたくなることも少なくなります。こうして、体重はどんどん増えていくのです。
ベッドで過ごす時間は、食卓で過ごす時間やジムで過ごす時間と密接に関係しており、体重管理に役立つのです。
いいことづくめのやりすぎ？
睡眠に必要な時間はさまざまですが、平均して9時間以上の睡眠を定期的にとることは、良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。睡眠時間が長い人ほど、心臓の動脈にカルシウムが蓄積しやすく、足の動脈の柔軟性も低いという研究結果が出ています。
健康効果を高めるには、毎晩7～8時間の睡眠をとるのがベストです。
