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メラトニンは
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鎮静作用がある
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ハーブ
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ホルモン
です。
メラトニンは
正解です。 と答えましたね。
脳の松果体から作られ、体内時計を正常に保つために重要な役割を担っています。夕方、メラトニンの濃度が上がると眠くなります。朝、日が昇るとメラトニンの濃度が下がり、より注意力が高まります。ほとんどの人は、1日の適切な時間に十分な量を自然に作り出しているので、サプリメントは必要ないのです。
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メラトニンの濃度を上げるには、、、。
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クルミを食べる
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照明を落とす
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上記のどちらか
のいずれか
メラトニン濃度を上げるには
正解です。 と答えましたね。
メラトニンを含む食品には、トマト、オリーブ、米、大麦、イチゴ、サクランボ、牛乳などがあります。寝る前に温かい牛乳を飲むのが不眠症の治療法として一般的なのは、そのためかもしれませんね。また、スイッチひとつで明るい照明が使えるのは便利ですが、メラトニンをより多く作るタイミングを体が知らずにいる可能性があります。
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専門家が推奨するメラトニンの効果
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夜勤のある方
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寝言が多い人
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不眠症になる人
(・ω・)ノ
の人
の人
専門家が推奨するメラトニンは
正解 正解です。
メラトニンは、一般的な不眠症に効果があるかもしれませんが、その研究はかなり複雑です。メラトニンは、日中の睡眠が必要な人、時差ぼけがある人、睡眠相後退症（睡眠と覚醒のタイミングが数時間ずれている）の人に有効であるという、より確実な証拠があります。
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メラトニンのサプリメントを利用することができます。
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市販されているもの
(>▽
処方箋が必要
メラトニンのサプリメントがあります。
正解！（笑 答えましたね。
米国では、おそらくお近くのドラッグストアや健康食品店のサプリメント売り場で、メラトニンを見つけることができます。メラトニンのサプリメントは、ラベルに記載されている説明に従って、慎重に使用してください。もし試してみたい場合は、まず医師に相談し、摂取に問題がないことを確認してください。
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サプリメントといえば
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天然メラトニンがベスト
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合成メラトニンが一番いい
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同じものです
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真
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False
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不明確である
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吐き気
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多動性
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皮膚の発疹
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自己免疫疾患
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尿路感染症
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ペットアレルギー
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寝る1～2時間前
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寝る15分～30分前
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ベッドに入るとき
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真
-
False
(>▽
サプリメントに至っては
正解! 正解です。
市販されているサプリメントのほとんどは、実験室で作られたメラトニンを使用しています。動物の松果体から作られる天然のメラトニンは、ウイルスに汚染されている可能性があるからです。ラベルをよく見て、自分が何を買っているのかを確認しましょう。もうひとつ、考えておきたいことがあります。メラトニンのサプリメントの3分の2以上は、記載されている量より多いか少ないホルモンが含まれています。医師や薬剤師に、どのブランドがお勧めか尋ねてみてください。
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メラトニンは子供にも安全です。
です。
メラトニンは子供にも安全です。
正解! と答えましたね。
いくつかの研究によると、特に短期間であれば、子供に使用しても問題ないようですが、確実なことを知るには十分な研究ではありません。また、医師も大人へのメラトニンの長期使用についてはよく分かっていません。メラトニンを使用する場合は、一時的なものであり、永久的なものではないと考えてください。
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副作用として考えられるのは
副作用として考えられるのは
正解です。 と答えましたね。
メラトニンを服用した人の中には、日中に吐き気や眠気を感じたり、頭痛がしたりすることがあります。また、気分が落ち込んだり、二日酔いのような感じがするという人もいます。これらの問題はないかもしれませんが、注意することが賢明です。メラトニンの影響がわからない場合や、眠気を感じる場合は、時間帯に関わらず、運転や機械の操作をしないことを忘れないでください。
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こんな方はメラトニンを使わないでください。
こんな方はメラトニンを使わないでください。
正解です。 と答えましたね。
また、血液サラサラの薬、抗けいれん薬、糖尿病の薬、避妊薬、血圧の薬、免疫抑制剤を服用している場合は、特に注意が必要です。メラトニンは、これらだけでなく、他の薬やサプリメントにも影響を与える可能性があります。そのため、まずはかかりつけの医師にご相談ください。
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メラトニンを摂取するのに最適なタイミングは
」です。
（※ベッドに入る前に
メラトニンを摂取するのに最適なタイミングは
正解です。 と答えましたね。
メラトニンは即座に眠くなるものではありませんので、計画的に摂取しましょう。時差ぼけ解消に使うなら、旅行の数日前から、新しいタイムゾーンで就寝する2時間前に摂取するのがベストです。ほとんどの成人は2ミリグラムから始めるべきです。もしそれで十分でなければ、ゆっくりと服用量を増やすことができます（必要であれば、最大5ミリグラムまで）。ほとんどの錠剤は1ミリグラムで提供されています。半分または3分の1にカットすることができます。
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メラトニンは中毒性があることが多い。
の場合
メラトニンは中毒性があることが多い。
正解です。 と答えましたね。
他の睡眠導入剤を使用している人の多くは、しばらくするとそれに依存するようになりますが、メラトニンはそのようなことはないようです。それでも、いつまでも使い続けるつもりはないはずです。寝つきが悪い場合は、睡眠専門医の診察を受けてください。
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