喫煙の再発：禁煙したのにタバコを吸ってしまったらどうすればいい？

ドクターアーカイブより

禁煙した。そして、あなたは決裂し、1タバコを持っていた - またはそれ以上。

それは皆に起こる、フランク t. レオーネ、MD、包括的な喫煙治療プログラム ペンシルベニア医学フィラデルフィアのディレクターを言います。

それはティファニー ・ ロバーソンに起こった。彼女は彼女の娘が 16 歳、Roberson の実母の喫煙による肺がんで死亡したときと同じ年齢になって、永久に禁煙を流したと思っていた。

しかし、2年後に次女を出産したとき、強い欲求が再び起こり、彼女は屈服してしまったのです。

ロサンゼルス市ナチトチェスで小学校の教師をしているロバーソンは言う。私は本当に悪いと思った。

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1つの失敗が次の失敗につながることはありません。そして、多くの人々は、冷たい七面鳥をやめることは本当に難しい見つけるか、または数回試してみる必要があります。

自分自身を許すし、移動、リー Westmaas、アメリカ癌協会タバコ制御研究ディレクターは言います。特に、ストレスが溜まっているときに喫煙していた場合は、その感情に対処するために喫煙したいと感じる傾向が強くなるのでしょう。

喫煙に戻るか、禁煙をやり直すかに直面したロバーソンは、習慣を断ち切るためのニコチンパッチを買いに行った。それ以来、彼女はタバコを避けている。(ニコチン置換剤には、ガムやトローチなど、他の形態のものもある)。

プロセスを信頼する

レオーネは禁煙を，子供が自転車に乗れるようになるのになぞらえています。時々、バランスをとるために足を下ろさなければなりません。禁煙している人は、それと同じことです。

タバコを唇につけたら、足を踏ん張ると考える必要がある、とレオーネさんは言います。そのプロセスです。その学習は、スキルの新しいセットです。

幸運にも、youveは滑ったといくつかのタバコを持っていた場合、あなたはおそらく最初に終了したときと同じ物理的な撤退に直面しない、レオーネは言う。

本当の問題

あなたが喫煙したいと思わせるトリガー - とどのようにそれらに対応する - 大きな問題です。

そのシグナルを無視できるほど強くなることではありません。意志の力で押し通すのでもない、とレオーネは言う。その信号の影響、頻度、重大度を減らす方法を見つけることについて。言い換えれば、そのようなトリガーが襲ってきたときに何をするかを管理することです。

私はおそらく私の人生の残りのためにそれらの欲求を持つに対処するつもりだ、ロバーソンは言う。ただ、その欲求に対抗する方法を学ばなければならないのです。

自分自身に何を求めるか

喫煙を再開したときに起こったことについて、以下の質問を自分に投げかけてみてください。

• どこにいたのですか？

• 誰と一緒にいましたか？

• 何時頃でしたか？

• どんな気分だった？

」です。

ウェストマースの言う「4つのD」をブラッシュアップすることもできます。

• 深呼吸をすること

(呼吸)

• 水を飲む。

• 他のことしてください。

• 10 分遅延する。

あなたはその時点まで渇望に抵抗しました。将来的にそれができない理由はない、と彼は言う。その学習経験です。そのため、成功するまでには何度か試行錯誤が必要かもしれません。

だれかに言いなさい

家族か友人は、特に禁煙し、それがいかに堅いか知っている誰か助けることができる。また、禁煙のウェブサイト、サポートグループ、アプリ、テキストメッセージサポートサービスがあり、早急に軌道に乗ることができます。また、タバコに火をつけたい衝動が何度も起こるようであれば、主治医も手助けしてくれるでしょう。