禁煙：成功する方法...そしてその状態を維持する方法

禁煙に踏み切った人も、何十年も悩んでいた人も、あなたは禁煙を達成しました。禁煙したのですから。それは簡単なことではありません。喫煙は非常に中毒性が高いです。たとえあなたが習慣を止めるために心を決めたとしても、あなたの身体と脳は、あなたがパックに戻ってくるようにした可能性があります。

この中毒性はニコチンによるもので、タバコに含まれる薬物thatsは自然なものです。アメリカではタバコは合法ですが、ニコチンの中毒者は他のどの薬物よりも多いのです。ニコチンは、アルコール、コカイン、ヘロインと同じように中毒になりやすいという研究結果もあるほどです。

しかし、今、あなたはタバコを吸っていない、どのようにそのように滞在するのですか？おそらく、永久に禁煙することがいかに難しいか、そしていかに多くの人々が再びその習慣を取り戻すかを聞いたことでしょう。その理由は、タバコがストレスに対する唯一の対処法だったから、または禁断症状に耐えられなかったからです。

タバコをやめるのが難しい理由

ニコチンは強力な中毒性があるため、体がニコチンに慣れてしまうのです。喫煙期間が長ければ長いほど、普通の感覚を得るために必要なニコチンの量は増えていきます。その分、ニコチンが体内にないと、一般に禁断症状と呼ばれる不快な感情や欲求を経験するようになります。

ニコチンの禁断症状は、精神的なものと肉体的なものの両方があります。その症状は不快であることができますが、theyre は生命を脅かす、それらを介して取得することを覚えていることが重要です。それらのために準備されると、感情に対処し、再発を避けるために役立ちます。

禁断症状の精神的な部分は、多くの喫煙者が対処するために多くの困難になることができます。それはあなたが食べる、コーヒーを飲む、あるいはベッドから出るのようなあなたの日常生活の多くの活動とタバコを関連付ける可能性があるためです。

このような習慣を断ち切り、新しいパターンとルーチンを作るには、時間と労力がかかります。

なぜ人は再発するのか

喫煙者が禁煙後に再びタバコを吸ってしまう大きな理由の1つは、喫煙はそれほど悪いことではない、あるいは1本だけなら中毒に陥ることはないと自分に言い聞かせているからです。

しかし、このような考え方は、禁煙のためのすべての努力を台無しにすることができます。1本だけなら大したことない」「自分の人生を楽しんでいいはずだ」というような考えを持っている自分に気づくかもしれません。しかし、このような思考に屈すると、再び依存症に陥ってしまうので、自分の思考パターンを常に意識することが大切です。

このような考えが浮かんだら、書き留めておきましょう。そうすることで、その思考に対処できるかもしれません。

また、禁煙後に体重が増えることも、喫煙を再開する理由のひとつです。体重を減らしたいという願望は、禁煙を続けるのに十分なほど強いものです。

しかし、禁煙後の平均的な体重増加は、通常10ポンド以下であることを心に留めておいてください。体重計を気にするよりも、健康で活動的であることに集中しましょう。そうすることで、乗り切ることができるのです。

特典を覚える

禁煙者になることで得られるメリットに注目しましょう。ここでは、あなたがより少なく楽しむことができる最大のものをいくつか紹介します。

• 肺がんを含む多くの種類のがんにかかる可能性

• 心臓病、脳卒中、血管の病気になる可能性

• 咳や喘ぎ、息切れなど

• COPDなど他の肺疾患のリスク

• 不妊症になる可能性

タバコを吸わない生活を送るコツ

あなたは非喫煙者であり続けることができます。ただ、あなたの勤勉さと努力が必要なだけです。

• 新しい習慣や日課を身につける。朝のコーヒーと一緒にタバコを連想するなら、水やジュースに変えてみましょう。ランチタイムにタバコを吸っていた人は、同僚と別のランチプランを立ててみましょう。

• 自分の引き金を知っておく。もし、特定の人、場所、状況によって、タバコを吸いたくなるのであれば、今はそれを避けましょう。後でその場所に行けば、タバコを吸いたい衝動に駆られることはないかもしれません。でも、今はリスクを取らないようにしましょう。

• 口の中を忙しくする。ガムや歯ごたえのある野菜を噛んだり、ストローをかじるなどして、口の中に何かが入っている感覚を味わってみてください。

• 体を動かしましょう。運動は体重管理に役立つだけでなく、時間を埋めるために何かすることができます。ジムが苦手なら、ウォーキングを始めればいいのです。また、ストレスやタバコが吸いたくなったときにも、簡単にできるアクティビティです。

• ストレスを管理する ストレスは、喫煙習慣に逆戻りさせる可能性があります。ストレスの多い状況に対処する方法を見つけましょう。運動はストレスの良いはけ口ですが、瞑想、音楽鑑賞、執筆、ボランティア活動などの他の活動も役に立つかもしれません。

• 食べ物の選択を記録する。タバコがなくなると、タバコの代わりに不健康なスナック菓子を食べたくなることがあります。また、自分の食生活を把握するために、食べ物のリストを書き出すと、改善すべき習慣（無意識の間食など）に気づくことができます。

• 呼吸を整えましょう。タバコを吸うと気持ちが落ち着くのは、深く息を吸い込むことを強いられるからです。タバコを吸いたくなったら、きれいで新鮮な空気を深く吸い込んでみてください。

• 自分の時間を占有する 手先を動かし、頭を働かせることができる仕事を探しましょう。掃除、ガーデニング、針仕事などは、趣味として有効です。

• 自分へのご褒美 タバコをやめることで、健康が大幅に改善されるだけでなく、お金の節約にもなります。タバコを買うために使っていたお金を、おいしい食事やヨガ教室、マッサージなど、健康的なご褒美に使ってみましょう。また、そのお金を貯蓄口座に貯めておくこともできます。1箱あたり5.5ドルかかるとすると、1日1箱の習慣をやめれば、1年で2,000ドル以上節約できることになります。その分、何か大きな買い物、例えばバケーションにお金を使いましょう。

スリップしてもOK

間違っても慌てないでください。一度だけ滑ったからといって、完全に再発したわけではありません。タバコを吸わなくなったのは、なぜなのか、どうしてなのか、よく考えてみましょう。

再発も起こりますが、それで終わりというわけではありません。ほとんどの人は、永久に習慣をキックする前に、数回やめようとする必要があります。繰り返しになりますが、何が原因で再発したのかを分析し、そこからどのように学ぶことができるかが、立ち直り、きっぱりと禁煙するための助けとなります。