ドクター・アーカイブより
禁煙した今こそ、タバコをやめたいと思っている人を助けるチャンスです。
喫煙が自分の健康にも、周りの人の健康にも良くないことは分かっているはずです。しかし、禁煙すること、そして禁煙を続けることが簡単ではないことも知っているはずです。
おそらく、たくさんのアドバイスを聞いたことでしょう。タバコを吸ったことのない人たちのお気に入りの知恵。タバコは捨てればいい。そんなに簡単ならいいんですけどね。
最高のアドバイスは、通常、そこにいた人、それをやったことがある人から来る。だから、あなたの友人や親戚が喫煙を彼らの過去に置くのを助けるように、いくつかのインスピレーションをheres。?
失敗などないことを保証する
禁煙に何度も挑戦すると、挫折する可能性があることを友人に伝えてください。多くの人がそのような経験をします。多くの喫煙者にとって、永久に禁煙するためには、8回から10回、あるいはそれ以上の試行錯誤が必要なのです。
リサ・フィオレロは、タバコは最高のものだと考えていました。タバコは小さな友達だと思っていたし、大好きだった」と、40代のソーシャルワーカーで、21歳のときに喫煙を始めたフィオレロは言う。
30代半ば、フィオレロは風邪を引くことが多くなり、それがしつこい咳に変わっていった。診断の結果は、気管支炎。
肺気腫の初期症状も出てきていたので、医師から禁煙するように言われた。彼女は何度も禁煙を試みたが、数週間から数カ月で以前の習慣に逆戻りしてしまった。
しかし、フィオレロは、禁煙を失敗ととらえるのではなく、禁煙のプロセスとしてとらえた。私が受けた最高のアドバイスは、再挑戦すれば失敗などない、と言った医師からのものだった、とフィオレロは言う。
彼女は努力を続け、何年も禁煙を続けています。
禁煙は自転車に乗るようなもので、最終的にうまくいくまでに学ぶことがたくさんあるからです」と、国立がん研究所のsmokefree.govプログラムを率いる行動科学者のErik Augustson博士は言います。
中毒は本物であることを思い出させる
あなたの親戚や友人は、意志の力の問題だけで、禁煙について話している場合は、現実を確認するために与える。
タバコの依存症はニコチンから来るものです。ニコチンは、脳の快楽中枢と報酬中枢に関連するドーパミンと呼ばれる脳内化学物質のレベルを上昇させる。多くのタバコユーザーにとって、ニコチンへの暴露によって起こる実際の脳の変化があり、その結果、中毒になるのです。
ロジャー・テイフェルは、二人の幼い子供にいつも薬物の危険性について話していた。しかし、タバコを吸う習慣があるために、子供たちから中毒者と呼ばれたとき、彼はそれを受け入れなかった。
40代のエンジニアであるテイフェルは、15歳の時にタバコを吸い始めたという。
彼は深夜にタバコの新鮮なパックを使い果たし、彼が潜在的に火をつけることができる長いタバコの吸い殻のためにゴミ箱にこっそり行ったときに中毒のメッセージがホームヒットしました。
テイフェルは尻を見つけ、火をつけて、恥ずかしいと思ったという。子供たちの言うとおりだった。私は中毒者だったのだ。
その時、彼はやめようと決心した。
自分が中毒者であり、助けを必要としていることに気づいたことで、やめることができたと彼は言う。もしかしたら、それが誰かの助けになるかもしれません。
サポートグループに参加するよう勧める
ジョン・ポリートも自分が中毒者だと思ったことはないのですね。彼は成功した弁護士で、15歳のときからタバコを吸っていました。
何千回もやめたはずなのに、またすぐに戻ってしまうんだ」とポリートは言う。
一度だけ、生涯喫煙者でいようと決心したことがある。数ヵ月後、彼は禁煙を試みる人々でいっぱいのウェブ上のサポートグループを見つけた。
お互いに助け合い、やがて自分も助けられるという人の多さに圧倒されました」とポリートさんは言う。60代になり、15年以上禁煙しているポリートは、ニコチン禁煙の教育者として働いている。現在60歳、15年以上禁煙しているポリートさんは、禁煙教育者としても活躍している。
責任を持たせる
禁煙している今、禁煙したい友人に「タバコに火をつけたら、すぐにやめなさい」と念を押してみてください。
ナンシー・ソールズベリーさんは、15歳で喫煙を始め、16歳くらいから禁煙を始めました。私はそれを正しく取得するために約20年かかった、とソールズベリーは言う、彼女の50sに今ある熱心な庭師です。
それが間違っていることは、彼女が一服を取ることができるようにタバコを盗むことを意味した。そして、一つのことは、別のものにつながったと習慣は生活に戻って轟いた。
私は数ヶ月間、パフと浮気、再び喫煙、再び終了、再び一服を取って、このループに巻き込まれた、サルスベリは言う。私は健康でありたかったし、タバコを吸いたくなかったのです。
彼女のアドバイス。ズルは禁物です。一服だけというのはありえない。
なぜ」を思い出せるようにする
アリソン・D・ニックスは、長年にわたって禁煙を支援してきた中で、ある重要な真実を学びました。その理由は、その人にとって重要なものでなければならないのです。
20代で禁煙した元喫煙者のニックスにとって、それは「お金」でした。大学院生にとってタバコは高価なものだった。ミシガン大学の健康タバコ相談窓口でプログラム・マネージャーを務めるニックスは、「将来、公衆衛生関係の仕事に就くためには、喫煙は絶対に許されない」と言う。
同じく元喫煙者であるオーガストソンにとっては、娘の誕生がきっかけだった。大学時代はタバコを吸っていたが、娘が生まれたとき、タバコを吸わせたくないと思い、喫煙者になりたくないと思った。タバコより娘の方が大事だったんです」。
テイフェルのような人にとって、タバコは自分の体をコントロールするためのものだ。そして、フィオレロとサルスベリにとっては、健康が一番の理由であった。
タバコを吸うことで失われる大切なものは、誰にでもひとつはあるはずだ、とニックスさんは言います。友人や親戚にその理由を聞いてみて、それを思い出してもらえるように準備しておきましょう。
