禁煙できない理由は人それぞれでしょう。多くの人々 のため、太るの恐怖だけで、習慣をキックからそれらを維持するのに十分です。
しかし、禁煙を真剣に考えているのなら、体重が増えることを気にして、自分の決断を二の次にしないことです。しかし、本気で禁煙するのであれば、体重の増加を気にすることなく、禁煙を続けることが大切です。
なぜ体重が増えるのか
禁煙すると体重が増えるのは事実ですが、禁煙によって自動的に増えるわけではありません。多くの喫煙者がタバコをやめると体重が増えますが、たいていは10ポンド以下とごくわずかです。
実際には、タバコを吸い続けることによる健康への悪影響は、数キロの体重増加よりもはるかに危険です。
禁煙すると体重が増えるのには、いくつかの理由があります。まず、タバコには食欲を抑える作用があります。タバコを吸うと、空腹を感じなくなるのです。
喫煙はまた、嗅覚と味覚に影響を与えるので、実際の食事の経験は非常に快いものではないかもしれません。
最後に、タバコを吸うと代謝が少し速くなり、体重を維持しやすくなることが証明されています。
体重を増やさない方法
禁煙すると体重が増えるのはよくあることですが、それは避けられないということです。体重計を安定させるためにできることはたくさんあります。
計画的に行動する。食事やおやつは事前に計画的に摂るようにしましょう。そうすれば、ついつい不健康なものに手を出してしまうことも少なくなります。野菜と果物をたっぷり食べ、砂糖、ナトリウム、トランス脂肪酸は控えめにしましょう。食品のラベルを読み、実際に摂取している栄養とカロリーを理解し、より良い選択をしましょう。
食事量をコントロールする：食事量のコントロールは、必要以上に食べたり飲んだりしないための重要な手段です。レストランでの食事は量が多いので、基本的なガイドラインに従うと良いでしょう。
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鶏肉や肉類は1人前がトランプ1枚分、魚類は1人前が小切手帳の大きさです。1カップは野球ボール、1/2カップは電球の大きさです。1オンス（大さじ2杯）は、ゴルフボールくらいの大きさです。
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食事は小さめのお皿で食べ、小分けにするようにしましょう。
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食事後、まだお腹が空いている場合は、10分ほど待ってからおかわりをする。時間が経つと、まだお腹が空いていないかもしれません。
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外食するときは、友達とメインディッシュを分けるか、食事の半分を持ち帰り用のボックスに入れてもらいましょう。
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お菓子を一人分ずつ計ることで、量を正確に把握し、ついつい手が伸びてしまうのを防ぎます。
毎日運動する。体を動かすことは、ストレスを解消し、体重を維持するのに役立ちます。運動は気分を高揚させ、食欲を抑えるだけでなく、 カロリーを消費するので、体重の維持や減量にも 役立ちます。また、運動は代謝を高めるために不可欠です。禁煙すると代謝が悪くなることがありますが、定期的に運動することで自然に代謝が良くなります。アスリートでなくても、1日10分程度の運動で効果があります。ウォーキング、ガーデニング、ダンス、サイクリングなど、さまざまなアクティビティがあります。
マインドフルな食事を学ぶ。食事を選ぶとき、準備するとき、食べるときにマインドフル（意識的）であることは、より良い選択をするのに役立ち、喫煙習慣を無頓着な間食や不健康な食事に置き換えないよう、自分の身体と同調することができるようになるのです。食事はテーブルセッティングに時間をかけ、携帯電話やテレビなど気が散る機器の電源は切っておきましょう。食事に集中し、もっと食べたいという欲求があるのか、それとも自分の感情を抑えるためや欲求を満たすために食事を使っているのかを判断するために、食事中に一旦停止する。
専門家を探す 専門家に助けを求めることを怖がらないでください。人によっては、栄養士や管理栄養士のサポートや指導が必要な場合もあります。これらの専門家は、あなたに合ったアドバイスをし、あなたのニーズに合った個別計画を立てる手助けをしてくれます。
