習慣をやめるのに苦労している？ベイプをやめるには

VAPEは、多くの場合、喫煙よりも健康的な選択肢として販売されていますが、それはリスクの独自の長いリストが付属しています。VAPEは、従来のタバコよりも燃焼から少ない化学物質にユーザーを露出させることは事実ですが、VAPEはまだ子供、十代の若者、そして大人で不健康なニコチン中毒を形成しています。この先、VAPEの長期的な影響はまだ不明である。つまり、VAPEはあなたが思っている以上に、あなたの肺や体にダメージを与えている可能性があるということです。

Theresは決してベイプを終了するためのより良い時間だった。あなたがあなたの習慣をドロップするのに苦労している場合は、あなたが取ることができるVAPEを終了するには、いくつかのステップがあります。

VAPEをやめるための5つのステップ

ベイプをやめると決めるのは簡単ですが、実際に始めるのは難しいかもしれません。ここでは、習慣をやめるための5つのステップをご紹介します：?

1. 健康を優先させる。禁煙を開始するための最良の方法の一つは、VAPEがあなたの人生にどのような影響を及ぼしているかを明確に見てみることです。検討すべき質問は以下の通りです。

• VAPEは日常生活に支障をきたしていませんか？

• VAPEに頼って一日を過ごしていますか？

• VAPEがあなたの健康に影響を及ぼしていると思いますか？

• あなたは長期的な健康のために役立ちたいと思いますか？

• VAPEは、パートナー、家族、友人との関係に影響を及ぼしていますか？

• VAPEにお金をかけすぎていませんか？

全体的に、やめるための最善の方法の一つは、それがあなたの一般的な健康と幸福を引き起こしている可能性があるダメージを正直に見てみることです。あなたがやめたい理由のリストを書き留めたり、タイプアウトしてください。このプロセスが困難になったとき、これらをリマインダとして使用します。

2. 2. 前向きな考え方を身につける。自分には中毒を克服する能力があると信じている人は、中毒の永続性に焦点を当てた人よりも、モチベーション、コミットメント、ウィルパワーのレベルが高いことが研究で示されている。また、禁煙のための挫折や障壁が少なかったと報告されています。

他の研究では、ポジティブな考え方をする人は、欲求が少なく、禁煙が簡単で、再発しにくいことが示されています。

瞑想、運動、その他のマインドフルネス活動を通じて、ポジティブな考え方を身につけることができます。

3. 3.準備する。VAPEをやめることは難しいかもしれませんが、計画を持ち、何を期待するかを知ることは、成功のためにあなたを設定します。あなたの旅を開始するときに心に留めておくべきいくつかのことは、次のとおりです。

• トリガー。人、場所、感情、または設定は、あなたがベイプを思い出し、欲求を引き起こす可能性があります。禁煙を始めるにあたって、何が引き金になるかを知り、それを避けることが大切です。

• 渇望。禁煙すると、欲求やニコチンの禁断症状が起こります。運動やキャンディーなど、禁煙やベイプのためのツールなど、欲求に対処するための計画を必ず立ててください?

• 誘惑に負ける。VAPEが一番身近にある場所をリストアップして、そこを避けるようにしましょう?

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4. サポートを見つける。禁煙のプロセスで最も重要なステップの1つは、サポートを見つけることです。コミュニティや支援団体を見つけることは、禁煙の成功率を上げ、再発の可能性を低くすることが研究で示されています。最初の一歩を踏み出す前に、頼りになる人に相談し、心の支えを得てください。

もう一つの支えは、かかりつけの医師です。ベイプをやめたいことを伝え、アドバイスをもらいましょう。あなたのニーズに合わせたサポートやリソースを提供してくれるはずです。

5. 5。あきらめないでください。それは彼らの生活の中で永続的な変化を作るために禁煙で平均喫煙者やベイパー数回の試みが必要です。一回目の禁煙に失敗したからといって、次の禁煙が成功するとは限らないことを覚えておいてください。自分に優しく、前向きな気持ちで禁煙に取り組んでください。長期的な健康維持に努めましょう。

禁断症状に対処するための前向きな活動には、次のようなものがあります。

• 体を動かす。運動は禁断症状に対抗する健康的な方法です。運動することによって得られるエンドルフィンは、あなたが切望している可能性のあるニコチンの素晴らしい代替品です。ランニング、ヨガ、ウェイトリフティングなど、自分に合ったアクティビティを見つけよう。

• ストレスを解消する 禁煙の過程で自分自身について知るにつれ、よりポジティブな方法でストレスを解消できるような出口を見つけましょう。読書、絵を描く、ゲームをする、散歩をする、セルフケアデイを設けるなどしてみましょう。

• お祝いする 禁煙の旅のマイルストーンを祝うことを恐れてはいけません。お祝いすることで、道中が楽しみになる瞬間が生まれます。