医師より アーカイブ
おめでとうございます。あなたはタバコをやめようと決めました。でも、どうやって？答えは、あなたがタバコを吸う理由によって異なります。
「男性はニコチンの効果を得るためにタバコを吸いますが、女性は気分やストレスを調整するためにタバコを吸います。女性は気分やストレスを調整するためにタバコを吸います」とKelly P. Cosgrove博士は言います。彼女はエール大学医学部の精神医学の准教授です。
だから、女性のための良い禁煙戦略には、ニコチン置換以上のものが含まれます。それは、女性の脳は男性の脳と違ってニコチンに反応するからです。ニコチン置換療法（NRT）--パッチ、ガム、鼻腔スプレー、吸入器--は、女性よりも男性の方が長期的に禁煙するのに役立ちます。禁煙の最初の6ヶ月は、NRTはしばしば女性を助けるが、彼らは通常、永久に習慣をキックするためにさらなる援助が必要です。
抗うつ剤など、他の薬も役に立つかもしれません。ブプロピオンは、うつ病であるかどうかにかかわらず、禁煙に役立つ人がいます。最後のタバコの1～2週間前に服用を開始すると、気分を安定させる効果により、禁煙が容易になります。
ニコチンを含まない薬で、ニコチンへの欲求を抑えるチャンティックスも、男性と同様、女性にも効果があります。
知り合いに禁煙していることを伝える。「毎日、このことについて話せる人がいると助かります」とCosgroveさんは言います。これは友人やカウンセラーでもよい。
あなたの州の Quitline コーチ禁煙計画を作る、トラック、カウンセリングやその他のリソースをポイントすることができます。オンラインコミュニティも素晴らしいサポートを提供しています。
月曜日に禁煙すると決めたら、週末は掃除をしましょう。カーペット、布張り、カーテンをシャンプーする。車の内装をきれいにする。冬物のコートをドライクリーニングする。そして、これらの場所に二度とタバコを持ち込まないことを決意してください。灰皿、ライター、タバコはすべて処分する。
新しい習慣も効果的です。研究によると、コーヒーを飲んだり、食事を終えたときなどのきっかけは、特に女性にとって誘惑的なものだそうです。そこで、朝のコーヒーはカフェやオフィスなど、タバコを吸えない場所で楽しむようにしましょう。食事の終わりには、ガムや砂糖の入っていないキャンディーを食べましょう。
食欲はありますが、数分しか続きません。準備する。財布に無糖のガム、水のボトル、編み物やトランプなど両手がふさがらないものを入れておく。
フレッシュスタート
1. 主治医と禁煙日を決める。週明けから新たなスタートを切ることができます。月曜日はどうでしょうか？
2. 2. ストレスフルなイベントを控えていませんか？同窓会？家族の結婚式？それが終わったら辞めた方がいいかもしれません。
3. 月経周期の最初の14日間に禁煙した女性は、禁煙に伴う強い欲求やイライラが少なくなる可能性があります。1日目とは、生理の初日のことです。
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