タバコがメンタルヘルスに与える影響と使用中止の方法について

タバコを使用している人は、タバコをやめるのが難しいことを知っています。タバコがもたらす一時的な快感を長年経験することで、あなたの脳はタバコをさらに欲するように訓練されているのでしょう。

しかし、禁煙を検討する理由はたくさんあります。タバコの使用は寿命を縮めることが分かっています。また、精神衛生上も様々な影響を及ぼします。

タバコがメンタルヘルスに与える影響

タバコを吸うと、精神的な健康に影響を与えることがあります。タバコの影響は、吸う量や頻度によって異なります。考えられる影響としては、以下のようなものがあります。

• 依存症

• ストレス

• 抑うつ

• 統合失調症

依存症です。人がタバコを吸うと、ニコチンは10秒以内に脳に到達する。人によっては、ニコチンは気分を良くし、リラックスするのに役立ちます。しかし、常用すると依存症になる可能性があります。

タバコを定期的に摂取することで、脳に変化が生じることがあります。ニコチンの供給が減ると、禁断症状を引き起こします。これが習慣性を高めるのです。ほとんどの喫煙者はこのサイクルのために依存症になります。

ストレス ストレスを軽減するためにタバコを吸う人がいますが、研究によると、タバコは実際には緊張を高めることが分かっています。タバコはすぐにリラックスした感覚をもたらし、不安を軽減すると思わせることができます。

しかし、このリラックスの感覚は一時的なものです。しかし、このリラックス感は一時的なもので、タバコへの渇望が増し、不快な禁断症状を経験するようになるかもしれません。喫煙は離脱症状を軽減するかもしれませんが、不安を軽減するものではありません。

うつ病です。うつ病の人は、うつ病でない人に比べて、喫煙する可能性が2倍高いと言われています。しかし、多くの人がうつ病の兆候を見せずに喫煙を始めるので、注意が必要です。

タバコは、脳内の化学物質CドーパミンCの放出を引き起こします。ドーパミンはポジティブな感情を引き起こします。うつ病の人はドーパミンのレベルが低いことが多いので、その後、快感を得るためにタバコを使用することがあります。

長い目で見れば、喫煙は実際に脳が自身のドーパミンの生産を遅らせるよう促すことになります。この減少は、最終的にもっとタバコを吸いたいと思わせることになります。

うつ病を患っている場合は、禁煙を開始する際にサポートを探してください。禁断症状の影響をより強く受けるかもしれませんし、一人で抱え込む必要はないのです。

統合失調症 統合失調症の人は、そうでない人に比べて3倍も喫煙しやすいと言われています。また、多量の喫煙をする可能性も高いです。これは、喫煙することで、病気と結びついた症状や治療に使われる薬の副作用を何とかしているように見えることがあるからです。また、喫煙が統合失調症の発症リスクを高める可能性があることも研究により明らかになっています。

タバコの使用をやめるためのヒント

禁煙の準備ができたら、いくつか考慮すべきことがあります。計画とサポートがあれば、成功する可能性が最も高いです。もしあなたが危機に瀕していたり、人生に大きな変化を経験しているならば、これはさらに重要なことでしょう。

抗うつ薬や抗精神病薬などの薬を服用している場合は、禁煙する前に医師に相談してください。

禁煙に取り組む上で、次のようなヒントがあります。

• 変化への準備をする。喫煙との関係を考えてみる。禁煙することで何が得られるかを書き出してみましょう。禁煙する理由としては、体調が良くなる、息がさわやかになる、集中力が高まる、他のことにお金が使えるようになる、などが考えられる。

• 家族や友人からサポートを受ける 禁煙は、友人や親戚のサポートがあれば、より簡単にできます。もし、あなたが喫煙者と一緒に暮らしているのなら、一緒に禁煙するよう説得してみましょう。家族が喫煙している場合は、あなたの周りでタバコを吸わないようにお願いしてみましょう。また、タバコやタバコの付属品を見えないところに置いてもらうようにお願いすることもできます。

• ストレスに対処する別の方法を探す もし、ストレスを軽減するためにタバコを吸っているのなら、他の対処法を見つけるようにしましょう。呼吸法、瞑想、定期的な運動、バランスの取れた食事などが効果的です。また、支えてくれる友人や家族、スピリチュアルな指導者に相談することも、喫煙を減らすのに役立つかもしれません。

• 失敗しても、もう一度禁煙に挑戦する。禁煙した人の多くは、いつかは禁煙を再開します。禁煙の努力を怠ってはいけません。この機会に、何がいけなかったのか、見直してみましょう。自分自身を研究し、今後、禁煙を継続するために何が必要かを考えてみましょう。

結論として

喫煙はストレスや憂鬱な気分を軽減するように見えるかもしれませんが、実は長い目で見ると事態を悪化させるものなのです。

メンタルヘルスの問題については、医師に相談しましょう。あなたを支えてくれる人を見つけましょう。タバコを吸うのはいいことですが、そのせいで挫折しないようにしましょう。