禁煙に関するよくある質問

タバコの中には、ニコチン以外にもたくさんのものが含まれています。タバコの煙には何千もの化学物質が含まれています。その中には、木工用ニス、殺虫剤DDT、ヒ素、マニキュアの除光液、殺鼠剤にも含まれているものがあります。

タバコの灰、タール、ガス、その他の毒素は、時間とともにあなたの体に害を与えます。心臓や肺を傷つけます。また、味覚や嗅覚を鈍らせ、感染症にかかりにくくなります。

しかし、タバコをやめようと思うと、まだ多くの疑問が浮かぶかもしれません。ここでは、よくある質問にお答えします。

なぜ禁煙は難しいのか？

タバコをやめた人の多くが、今までで一番つらかったと言います。あなたはタバコに夢中になっていると感じますか？あなたはおそらく、ニコチンの中毒です。

この化学物質は、すべてのタバコ製品に含まれています。一時的に穏やかで満足した気分になります。同時に、警戒心や集中力が高まったように感じられます。

タバコを吸えば吸うほど、気持ちよくなるために必要なニコチンの量が増えていきます。やがて、ニコチンなしでは「普通」と感じられなくなります。

ニコチン中毒から脱却するには時間がかかります。完全に禁煙するには、一度だけでなく、何度もトライする必要があるかもしれません。だから、もしあなたが以前に試したことがあっても、あきらめないでください。きっとまたいい気分になれるはずです。

禁煙はまた、喫煙があなたの生活の大部分を占めているため、困難です。あなたはそれを楽しんでいます。ストレスがあるとき、退屈しているとき、怒っているときにタバコを吸うかもしれません。それはあなたの毎日のルーチンの一部です。何も考えずに吸っているかもしれません。

例えば、タバコに火をつけるのは、次のようなときです。

• コーヒー、ワイン、ビールを飲む

• 電話で話す

• ドライブ

• タバコを吸う人と一緒にいる

（タバコを吸う

いつもタバコを吸っている時間帯や場所で、タバコを吸わないと落ち着かないということもあるでしょう。このような時間や場所が、タバコを吸いたい気持ちにさせる「引き金」になっているのです。このような習慣を断ち切ることは、人によっては禁煙の最も難しい部分です。しかし、あなたはそれがしばらくかかる場合であっても、それを行うことができます。

なぜやめるべきなのでしょうか？

非常に多くの理由があります。やめるとき、youll はよりよく感じ、心臓発作、打撃、または癌を持つことのあなたのチャンスを切ります。その価値は、あなたが長い間喫煙している場合でも、それを。

あなたがタバコをやめれば、一緒に暮らす人たち、特に子供たちがより健康になります。妊娠している場合は、健康な赤ちゃんを産む可能性が高まります。そして、タバコ以外のことに使えるお金が増えます。

喫煙のリスクは何ですか？

たくさんあります。喫煙は、心臓病や肺、胃、膵臓、腎臓、結腸、直腸、膀胱、食道、口、喉、喉頭の癌など多くの病気になりやすく、生命を脅かすものです。また、急性骨髄性白血病（血液のがん）や肺炎にかかりやすくなります。

妊娠している場合、喫煙は流産や低体重児出産の可能性を高くします。また、出産後に乳幼児突然死症候群（SIDS）になる可能性も高くなります。

禁煙の第一歩は？

禁煙する日、つまりタバコの依存症から脱却し始める日を決めましょう。

そして、禁煙の日までに医師の診察を受けることを検討してください。医師は、実用的なアドバイスをしてくれますし、タバコの代替品や薬が役に立つかどうかも教えてくれます。

以前に試したことがある場合はどうすればよいですか？

まだ可能です。ほとんどの人は、禁煙に成功するまでに少なくとも2、3回は挑戦しています。

過去に禁煙に挑戦したことを思い出してください。何がうまくいきましたか？何didnt？今回は何を変えればいいでしょうか？

何百万人もの人がタバコをやめていることを思い出してください。あなたは彼らの一人になることができます

私は永久に喫煙をやめるのを助けるためにどのようなステップを取ることができますか？

禁煙の日のために準備する。家、車、職場にあるタバコと灰皿をすべて処分し、周囲にタバコを吸わせないようにしましょう。

サポートと励ましを受ける。研究によると、支援があれば成功する確率が高くなるそうです。家族、友人、同僚に禁煙するつもりであること、サポートしてほしいことを伝えましょう。あなたの周りでタバコを吸わないように、また、あなたの見えるところにタバコを放置しないようにお願いしましょう。サポートグループや禁煙ホットライン、アプリ、ウェブサイトもあります。1対1のカウンセリングも役に立つかもしれません。

どのような薬が有効ですか？

FDAは、禁煙を助けるために7つの薬を承認しています。

ガム、トローチ、パッチはお近くの薬局で購入できますし、医師に頼んで他の薬の処方箋を書いてもらうこともできます。良いニュースは、7つの薬すべてが、禁煙しようとする意欲のある人を助けるのに有効だということです。

体重は増えますか？

すべての人がそうなるわけではありません。禁煙で体重が増える人は、たいてい10ポンド以下です。

健康的な食事をし、活動的に過ごし、体重の増加を禁煙の目標から遠ざけることのないようにしましょう。禁煙を助ける薬の中には、体重の増加を遅らせるものがあります。

友人や家族がタバコを吸っていたらどうしますか？

禁煙していることを伝え、協力してくれるよう頼みましょう。具体的には、あなたの周りでタバコを吸わない、またはタバコを放置しないようにお願いします。一緒に吸ってくれるかもしれませんよ。

タバコを吸いたい衝動に駆られたときはどうすればよいですか？

このような衝動は通常あまり長くは続かないので、過ぎ去るまで自分の気を紛らわせたいものです。

誰かと話す、散歩に出かける、水を飲む、何か作業をする、などです。

ストレスが引き金になっている場合は、運動、読書、瞑想など、健康的な方法で気持ちを落ち着かせましょう。今、活動的でない人は、運動を始める前に、医師に相談してください。

朝一番にタバコを吸います。どうする？

禁煙を始めたら、日常生活を変えてみましょう。朝食を別の場所で食べたり、コーヒーの代わりにお茶を飲んだり。通勤経路を変えてみる。アイデアは、あなたの習慣を揺り動かすことで、再び喫煙するきっかけを作らないようにすることです。

お酒を飲むとタバコを吸います。アルコールをやめなければならないのでしょうか？

禁煙開始から3ヶ月間は、お酒の量を減らすか、お酒を飲まないようにするのが一番です。お酒は喫煙の引き金になることが多いので、お酒を飲むと禁煙生活を続けることが難しくなります。禁煙を試みるときは、水やノンアルコールの飲み物をたくさん飲むとよいでしょう。

禁煙にもっと助けが必要な場合はどうすればよいですか？

禁煙のための1対1、グループ、または電話によるカウンセリングを受けましょう。また、アプリやウェブサイト、テキストメッセージのプログラムもあり、禁煙を継続するのに役立ちます。病院や保健所に禁煙プログラムがあるかどうか問い合わせてみましょう。また、医師も禁煙を継続するよう励ましてくれます。