禁煙の健康効果はかなりよく知られています。公衆衛生キャンペーンは、タバコの使用がいかに私たちの心臓や肺を傷つけ、多くのガンのリスクを高めるかについて、私たちに教えてくれました。禁煙は身体の健康を改善し、長生きに役立ちます。
タバコをやめると、精神的な健康も改善されることをご存知ですか？
科学者たちは、禁煙がうつ病を含むいくつかの精神疾患の症状を改善することを発見しました。禁煙すると、気分が良くなることが分かっています。また、より前向きな見通しを持つことができます。
なぜ禁煙が心の健康を改善するのか、その方法について詳しくご紹介します。
喫煙は気分にどのように影響するのでしょうか？
タバコを吸う人は、タバコに含まれる化学物質から得られる感覚を楽しんでいると言います。タバコは集中力を高め、エネルギーを与えてくれると報告しています。タバコを吸うと落ち着くという人もいます。
刺激物。タバコに含まれる成分は、実は覚せい剤です。これらはエネルギーを素早く補給し、注意力を高めるのに役立ちます。しかし、その効果は短時間で終わります。タバコの化学的な高揚感は、数分で消えてしまいます。その後、喫煙者は禁断症状を感じ始め、別のタバコを欲しがるかもしれません。この渇望は、再びタバコが吸えるようになるまで、落ち着かない、不安な、あるいは動揺した気分にさせるかもしれません。
精神疾患。うつ病、不安神経症、統合失調症などの精神疾患と診断されている人は、精神科の薬の副作用を相殺するためにタバコを使用することがあります。不安症の人は、禁断症状をパニック発作の症状と勘違いしてしまうことがあります。タバコはこうした感情を覆い隠すことができるので、その人はタバコが不安症状を和らげてくれると信じるようになるかもしれませんね。
禁煙すると精神的に楽になりますか？
精神疾患を持つ人は、同じ悩みを持たない人よりも喫煙する可能性が高いと言われています。やめたいけれど、タバコをやめると精神疾患の治療が難しくなるのではと心配することもあるようです。
研究によると、喫煙者は精神疾患の治療に影響を与えることなく禁煙できることが分かっています。タバコに含まれる化学物質が、一部の薬の効き目を弱めることを心に留めておいてください。その結果、禁煙すると服用量を減らせる人もいます。
タバコをやめると、不安やうつ病の症状が軽くなることがよくあります。タバコに依存しなくなると、気持ちが落ち着き、よりリラックスできるようになる人もいます。また、生活の質が良くなったという人もいます。
禁煙は、個人的な満足感も与えてくれるかもしれません。自分にとって良いことをしたという誇りを持つことができるのです。もし、身近な人が喫煙について叱ったとしても、もうそのような否定的なコメントは出てこないでしょう。
また、タバコを吸うために集まりを離れて屋外に出る必要もないので、社会的なイベントにもっと参加できると感じるかもしれません。これらのことはすべて、あなたの気分、自尊心、健康を向上させることができます。
どうしたら禁煙できますか？
精神疾患と診断されていてもいなくても、禁煙は全身の健康にとって良いことです。禁煙は健康を増進し、お金の節約にもなり、気分も高揚するかもしれません。
主治医に相談しましょう。禁煙の計画を立てる前に、主治医と相談しましょう。処方された薬にどのような変更が必要かを聞いておくとよいでしょう。また、あなたが抱えている他の健康問題についても話しておく必要があります。タバコをやめることで影響を受けるかもしれません。
このように、タバコを止める準備ができたら、より簡単に禁煙するための方法をいくつか試してみましょう。
-
友人や家族に自分の計画を話し、支援を求める。
-
自宅、職場、車内の喫煙具を処分する。
-
ニコチン置換製剤を使用するかどうか決め、十分な量を確保する。
-
タバコを吸わないと言う練習をする。
-
周囲にタバコを吸わないようにお願いする
-
タバコを吸いたくなるような状況を避ける
-
爪楊枝、ガム、ハードキャンディなどの経口代替品を購入する?
-
タバコをやめるための支援団体を探す
禁断症状に備えよう 禁煙すると、精神状態のように感じられる症状が増えることがあります。これはニコチンの離脱によるもので、必ずしも精神状態が悪くなっているわけではありません。自覚できる感情には、次のようなものがあります。
-
憂鬱、悲しみ、または喪失感
-
焦燥感
-
焦燥感
-
怒りや不満
-
不安
-
集中できない
-
落ち着きがない、または退屈している
次のような身体的な症状もあるかもしれません：?
-
めまい
-
頭痛
-
疲労感
-
体重増加
-
睡眠障害
-
便秘またはガス
-
のどの痛み、咳、胸のつかえ、鼻汁など
これらの症状はすべて、禁煙を試みている人によく見られるものです。通常、最後のタバコを吸ってから最初の数日間が最もひどい状態です。症状は、早ければ数週間以内に消えます。症状が気になる場合は、医師に電話して相談してください。
今すぐ健康を手に入れよう タバコ製品は非常に中毒性が高いです。使用すると快感を覚えるかもしれません。しかし、心身の健康への悪影響は深刻な問題です。タバコをやめることは、すぐにでも健康になるための一つの方法です。禁煙のコツをもっと知りたい方は、お医者さんに相談してみてください。
