飲む、食べる
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ストローで冷たい水をすすることで、タバコを吸う行為の代わりとなります。また、ドーパミンという脳内物質が分泌され、悪い気分を和らげてくれる効果もあります。
また、少量の食事を摂ることでも、タバコを吸いたい衝動を抑えることができます。体重が増えないように、無駄のない健康的な食品を選びましょう。
即効性のあるご褒美に注意
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禁煙生活の恩恵をすぐに享受し始めることができます。このような良い変化を感じたら、それをリストアップしてください。例えば、自分をコントロールできる、お金が貯まる、香りが良くなる、食べ物がおいしく感じる、元気が出る、などです。タバコを吸いたい衝動に駆られたら、リストを見て、禁煙で得たものを思い出すのです。
よく歯を磨く
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禁煙してすぐに実感できるのは、口の中がおいしくなり、息が臭くなることです。こまめに歯磨きをしてください。そうすれば、タバコに火をつける気も失せますし、そのきれいで新鮮な口を汚さずに済みます。
アルコールを控える
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飲酒は、タバコに戻るきっかけになりやすいものの1つです。アルコールは自制心を崩すので、禁煙の決意が揺らぎます。また、お酒と喫煙を結びつけて考える人も多いので、お酒がきっかけで火をつけたくなるかもしれませんね？
自分なりの禁煙ゾーンを見つける
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タバコを吸いたくなったら、映画や図書館、お店など、タバコを吸えない場所に行ってみましょう。映画や図書館、お店など、気が散る場所であればあるほど、タバコを吸いたいという欲求を乗り切るのが楽になります。
禁煙の理由を思い出す
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禁煙の理由をすべて書き出してみましょう。台所、仕事場、洗面所の鏡の横など、時間を過ごすあらゆる場所に貼る。どこに行っても目につきやすい場所に貼っておきましょう。元喫煙者の中には、家族や恋人の写真を理由と一緒に貼っておくと便利だと言う人もいます。
毎日をアクティブに
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運動は欲求を強力に紛らわせてくれます。体を動かすと、気分転換やストレス解消に役立つ自然な化学物質が体内に送り込まれます。ウォーキングは最も簡単なオプションの1つです。モチベーションを維持するために、いくつかの異なるアクティビティを選択します。特に禁煙を始めてから1ヶ月間は、毎日体を動かす時間を確保しましょう。
カレンダーを埋め尽くす
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禁煙を始めてから数週間は、やりたいこと、やらなければならないことをたくさん予定に入れましょう。家族や友人と一緒に食事をしたり、タバコの誘惑に負けないような予定を立てましょう。忙しいほど、タバコを吸いたいという衝動から解放されます。
他のものを口に入れる
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タバコを吸いたい衝動に駆られるのは、口の中に何かを含んでいるときです。タバコの代わりに、無糖のチューインガムやハードキャンディ、健康的なスナックなどを口に入れ、火をつけたくなった時に食べましょう。常に何かを持っているようにしましょう。太るのが心配なら、果物や野菜など低カロリーのものを選ぶとよいでしょう。
ライフラインの確保
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サポートが必要なときに、誰かにそばにいてもらいましょう。一番いいのは、同じ元喫煙者の友人です。しかし、あなたを心配して禁煙を望んでいる人なら誰でも、つらいときに助けてくれる。
カフェインを制限する
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カフェインは、ある人は朝の目覚めを良くし、疲れているときに注意力を維持するのに役立ちます。しかし、カフェインを摂ると、緊張したり、イライラしたり、ストレスを感じたりする人もいます。ニコチン中毒を断ち切ることで、これらの効果を高めることができます。カフェインを摂ると、イライラしたり、不安になったりする人は、カフェインを控えましょう。
気分の悪さを自覚する
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ストレス、怒り、フラストレーションなどのネガティブな感情も、喫煙に戻る一般的な理由のひとつです。禁煙の最初の数週間は、嫌な気分は誰にでも起こりますし、チャンスでもあります。自分自身をそらす方法を見つける。友人と集まったり、何か好きなことをしたり。
トラブルメーカーを避ける
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友人や家族は協力的であるべきですが、いつもそうとは限りません。あなたの決意に脅威を感じる人もいるかもしれません。あなたの頑張りを邪魔しようとする人さえいるかもしれません。もし、このような人がいると感じたら、その人を避けましょう。それが不可能なら、その人たちと一緒に座って、なぜ禁煙があなたにとってそれほど重要なのかを説明してください。応援をお願いするのです。
軌道修正する
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最初の2週間を乗り切れば、ニコチン依存症とは無縁の人生を歩むことができます。でも、万が一、挫折したときのために、心の準備をしておいてください。覚えておいてください。一回失敗したからといって、失敗したことにはなりません。何がいけなかったのかを考えてみてください。そして、次に同じ状況になったとき、タバコを吸わずに対処する方法を考えましょう。主治医もあなたの準備の手助けをしてくれるはずです。
