ドクター・アーカイブより
チャーリー・コンデックさんは、17～18歳ごろ、「ジェームズ・ディーンになろうと思って」タバコを吸い始めたそうです。大学を卒業して間もなく、彼はやめたいと思った。現在37歳の彼は、結婚して2児の父となり、ミシガン州イプシランティでメディア関係の重役を務めています。ここでは、彼がストレス解消法を用いて禁煙した方法と、あなたにもできる方法を紹介します。
喫煙は、私がこれまでにした中で最も愚かなことのひとつです。高校生のときに始めて、5年後にやめようとして、「ああ、あれはバカだった」と思いました。それは何か1つではありませんでした - 私の口の中でその不快な味で目を覚ますのあまりにも多くの日、タバコ休憩を持っている厳しい寒さに出て行く、または階段のフライトを上ると軽い運動とそのひどい喘ぎを持って何かをしようとしています。それは私を消耗させた。
私は3、4回やめようとしましたが、結局やめられませんでした。以前から武道をやりたいと思っていたのですが、かなりハードルが高いんです。でも、専門家が言うことは本当だと気づきました。身体的な欲求に対応するだけでなく、心理的な行動にも対応しなければならないのです。だから、私はもうタバコを吸う人間ではないと言いました。キックボクシングの練習に通い、健康を心配する男です。
週に2日、総合格闘技に通うようになったんです。とてもフィジカルで、しかも東洋のホリスティックな健康哲学をまるごと取り入れたものでした。練習の最初と最後に呼吸法と瞑想をするのですが、これがとても集中力を高めてくれるんです。パンチやキックをすることで、辞めた後の神経質なエネルギーも解消されました。
ストレス解消法が禁煙に役立つ理由
今のところ、武道、ヨガ、瞑想など、マインドフルネス、集中力、ストレス軽減に基づくテクニックが禁煙に有効であるという研究は、いくつか行われているものの、あまり多くありません。しかし、これらのアプローチを助けるかもしれないことを意味します、マイケル ・ トゥン、MD、副社長の疫学と監視研究アメリカ癌協会で言います。
喫煙をやめるときの難しさの一部は、単に最初に非常に良い感じていないことです。「よく考えることができない、あなたの考えがあいまいです、不機嫌なとアウトオブソート、"Thune は言います。「ただ気分が悪いだけなのです。だから、喜びを与え、心を落ち着かせ、集中させ、自分の考えをまとめる手助けをしてくれるものは何でもプラスになるんだ」。
また、深呼吸やリラクゼーションのテクニックは、新米喫煙者の禁煙を助けるためによく使われます。タバコを深く吸い込むことに慣れていると、その深い呼吸を続けることを忘れ、緊張の度合いを高めてしまうことがあります。深い呼吸とコントロールされた呼吸は、ヨガや瞑想、武道などの重要な要素なので、リラックスして禁煙から来るストレスを和らげるのに役立ちます。
禁煙中のストレス解消のコツ
アメリカ癌協会のクワイットラインカウンセラーをはじめとする禁煙の専門家が、禁煙のための様々なテクニックを推奨しています。
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深呼吸をする。肺がいっぱいになるまでお腹を膨らませながら、深く息を吸い込みます。1分ほど休止します。次に、息を十分に吐き出します。1分間休止します。次にまた深く息を吸い込み、1分ほど止めてから吐き出します。落ち着くと感じるまで、目を閉じて続けます。
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誘導されたイメージ "あなたが最も困難な原因となる状況で自分自身を想像し、あなたが喫煙せずに状況に対処するために使用するつもりだすべての戦略を想像する、"トリナ伊太、アメリカ癌協会のQuitlineのカウンセリングスーパーバイザーは述べています。"我々はそれを精神的なリハーサルと呼んでいます。"
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太極拳。この心と体のエクササイズは、深い呼吸と、一連のゆっくりとした連続した動きで次から次へと流れるような姿勢を組み合わせている。マイアミ大学の研究者は現在、禁煙プログラムの一環としてその有効性を研究している。
他にも、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法があります。コツは、自分が楽しめて、自分の生活に合ったリラクゼーション法を見つけることです。
