ドクターアーカイブより
禁煙は大変です。しかし、それは行うことができます - と多くの人々 は、習慣をキックする創造的な取得します。
サンディSedberry、44、ロックヒル、サウスカロライナ州の取るあなたは彼女のメソッドは母性愛だったと言うかもしれません。
セドベリーは26年間タバコを吸っていた。昨年11月、19歳の息子、リッキーがタバコを吸ったことを知り、彼女は変わろうと思った。息子と一緒に禁煙することを約束したのです」と彼女は言う。
セドベリーはチューインガムを1ケース買い、牛のベッシーのような格好で2カ月ほど歩き回ったが、効果はあったそうだ。リッキーもやめた。
パッチも注射も催眠術も使わず、ただ息子が悪い習慣を身につけないようにしただけです」とセドベリーさんは言う。
禁煙があなたの人生を救うことは間違いありません。しかし、イライラや頭痛などの一時的な身体的禁断症状が現れ、その後、それを維持するための長い道のりが待っているのです。
「物理的な禁断症状は、ほとんどの人にとって、数日から1週間ほど続く。その後、その心理的な撤退は、人々が最も困難を持っていると、ヒースDingwell、博士は、喫煙をやめるために行う12の物事の著者は述べています。
要するに、最初の1週間を過ぎると、心理的な症状に直面するのだ。Dingwellsの意見では、その習慣を断ち切り、ストレスをうまく処理する方法を見つけることが重要です。
ここでは、喫煙者が習慣を断ち切るための他のオフビートな方法を紹介します。
職場への挑戦
ワシントンD.C.に住むメリッサ・ゴールド（34歳）は、2001年、上司から出された6ヶ月間の禁煙チャレンジの初日に禁煙をしました。当時、彼女はマンハッタンにあるPR会社Bratskeir & Coで働いていたが、オーナーが建物の外でタバコ休憩をしている社員たちに出くわした。後日、「彼らを辞めさせるにはどうしたらいいか」と尋ねられた。私は即座に、金を払えと言ったんだ」とゴールドは言う。その日の午後、ゴールドは挑戦状をたたきつけた。
取引はこうだ。喫煙者は1日5ドル、当時のタバコ1箱分の金額を給料から天引きして、6カ月間禁煙資金としてためる。もし誰かがくじけたり捕まったりしたら、その人の支払いを折半しました。
最終的な支払いは2,000ドルくらいだったと思う。それに、彼は私たち全員をお祝いのディナーに連れ出してくれたんだ」とゴールドは言う。
ブラッツケアーは、従業員が辞めるために必要な松葉杖の代金も支払っていた。ある女性は鍼治療を、別の女性はニコチンパッチを選んだ。彼女はニコチンガムを試したが、その味に耐えられず、スイカのバブルガムに切り替えたという。
5人の社員が参加し、5人全員が報奨金を手にした。ゴールドは9年経った今でも禁煙を続けている。減量、禁煙など、どんな種類の規律ある挑戦でも、グループで行うことが本当に重要だと思います。仲間からのプレッシャーが、禁煙を継続させ、責任を持たせる鍵になると彼女は言います。寛大な上司の存在も大きかった。
お菓子とマントラ
ニューヨーク州ロチェスターに住むスーザン・ブラナンさん（33歳）は、ビタミンCドロップを使い、ネットで見つけたマントラ（NOPE- Not One Puff Ever）を唱えて禁煙したそうです。12年間1日1箱の喫煙者だったのが、この方法で禁煙したのです。2007年、彼女は最後のタバコを手に入れた。
ブランナンは、以前ニコチンキャンディーを使って禁煙しようとしましたが、その味が好きではなかったと言います。しかし、8ヶ月後にはフルタイムで喫煙するようになりました。次に、ガムを使おうと思ったが、歯の治療が気になった。
結局、柑橘系の味が好きということで、ビタミンCドロップに落ち着いた。最初のころは、かなりの本数を飲んでいました。毎日15個くらいかな。そのうち、だんだん使う量が減ってきました。
ブランナンはマントラを使うのが好きではなく、ちょっと薄っぺらい感じがすると思っていたそうです。でも、最初の数週間は役に立ったと言います。
「車の中で一人になると、タバコを吸いたい衝動に駆られるんです。この小さなフレーズを声に出して言うことで、誘惑に打ち勝つために必要な気概が生まれました。
新しい趣味を持つ
喫煙を別の活動に置き換えることを誓う人もいます。アトランタのリーブ・マクナマラさんは何年も禁煙に挑戦し、唯一本当に効果があったのは走ることだとわかりました。
ランナーからいつもどれくらい走ったかと聞かれ、タバコが欲しくなくなるまでと答えていました。最初はほんの数マイルでしたが、今では一日に44マイルまで走れるようになりました」と彼は言います。
マクナマラはもうタバコを欲しがらなくなった--しかし、この長距離ランナーは今、走ることにハマっているという。
タフ・ラブ
ウェブサイト「How Quit」のディレクター、ロバート・ブラウンさん（46歳）は、海兵隊をモデルにした禁煙プログラムを考案した。
禁煙は、自分ができると信じれば、それほど難しいものではないことがわかりました。元海兵隊員である私は、自分自身を信じることができ、自分一人でできると思っていました。しかし、元軍人でもなく、高度に規律正しい人でもない、禁煙の手助けを必要としている喫煙者は何千、何百万人もいるのです。
ブラウンは、効果的なテクニックとブートキャンプの戦略を組み合わせて、他の人が成功するためのプログラムを考案しました。喫煙具をすべて捨てる、バディシステムを使う、活動や運動で自分を疲弊させる、チームスピリットを頼りにする、などの考え方が、彼のブートキャンプ的禁煙法を構成しています。
効果はあるのか？
ディングウェル氏は、型破りな方法であっても、同時に多くのアプローチをすればするほど、成功が持続する確率が高くなると言います。そして、「長続きする」ことこそ、あなたが本当に望んでいることなのです。
Dingwell氏は、従来の禁煙方法を研究した結果、「最初にどんな方法で禁煙しても、長期的な成功率はどの方法でも下がる」ことを明らかにしたのである。もし、最後の一本を氷の塊の中に入れて凍らせたり、親友を賭けたりすれば、禁煙のモチベーションが上がるのであれば、ぜひ試してみてください。
