医師アーカイブスより
ミムドリュー、スタジオシティ、カリフォルニア州に住んでいる37歳の女優と新しいお母さんは、彼女が約15たときに喫煙を開始しました。彼女は31だった - 約パックと一日半の喫煙 - 彼女は喫煙を停止することを決めたとき。ここで彼女は禁煙するためのツールとして文章を使用し、どのようにあなたも、することができます方法です。
私は私の30代を襲ったとき、私はタバコを停止しなければならなかったことを知っていた。しかし、私はタバコが大好きでした。今の夫と出会ったとき、彼はアメリカ肺協会の公共サービス広告の撮影をしていて、私は彼が撮影している間、喫煙者の彼女であることにとても罪悪感を感じていたんです。彼は、"君と残りの人生を一緒に過ごしたいとは思うけど、喫煙者とは一緒になれないと思う "と言っていました。そこで、ALAの「Freedom from Smoking Program」をオンラインで試してみたんです。
このプログラムの良いところは、オンラインであることです。各ステップをクリアするごとに、オンラインフォーラムで自分の状態を書き込んだり、他の人の状態を見たりすることができました。私にとって魅力的だったのは、午後2時、タバコが吸いたくてたまらなくなったときに、オンラインで自分の気持ちを書き込むと、他の誰かが反応してくれることでした。それはそこに私の感情を入れて、この中毒の前に私がいかに無力であったか、それは私を支配していたどれだけかを認めるための非常にきれいな、匿名の方法だった。私はこれまで何度も禁煙をしましたが、定着することはありませんでした。今回はそれができました。
書くことが禁煙に役立つ理由
禁煙時に感じていることを書くことは、禁煙を助ける重要なツールになりえます。多くの禁煙プログラムでは、ワークブックや日記など、日記や簡単な紙、あるいはオンラインで自分の経験を書くためのツールを提供しています。
私たちの冊子の一つに、"タバコトラッカー "があります」と、アメリカ癌協会の禁煙カウンセリング担当のトリーナ・イタは言う。"人々は、彼らが最後のタバコを持っていたときに、どのような気分だった、と彼らは何をしていたについてのジャーナルにそれを使用することができます。それは喫煙に関連する自分のパターンを識別するために非常に便利です。ああ、それは一日の真ん中あたりだった、昼食後20分、会議に向かう途中だった、それは私が最も渇望していた時だった』と分かるでしょう。そうすると、その間に何をすれば乗り切れるか計画を立てることができます。"
書くことで禁煙中の感情と向き合うことができる
書くことは、つらい時期や禁煙の障害となるものを特定するのに役立つだけでなく、禁煙中の感情を和らげるのにも役立つかもしれません。そのため、禁煙中に日記を書いたり、ブログやオンラインフォーラムで自分の感情を吐き出したりすることが、どの程度有効なのか研究している人もいます。
「私が知っていることのひとつは、どんな形であれ、物事を書き留めることは本当に助けになるということです。それはあなたが原因によりコミットし、物事が厳しいまたは不可能に困難に思えるときにあなたの出口を与えるようになり、"トニーは、 "ヘルプ私が禁煙 "でオンラインで彼らの禁煙の旅を記録した2つの英国の友人の一人が書いている.
"自分の気持ちを書き留めるという習慣が、特定の症状や依存症、特に感情的な要因によって煽られている場合、非常に治療効果が高いことがわかっています "と、ニューヨークのコロンビア大学の禁煙クリニック所長であるリリオ・コヴィー博士は言います。
禁煙に役立つ書き方のコツ
日記やブログ、友人へのメールなど、自分の経験を書く方法を禁煙に活かすにはどうしたらいいでしょうか？
- さん
"駐車場でのジャーナリング "はやめましょう。コヴィーは、彼女の患者の中には、診察に来る前に駐車場で禁煙ジャーナルを記入する人がいると指摘しています。日記は自分のためのものであって、医者から金星をもらうためのものではないのです
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過去のエントリー、メール、フォーラムへの投稿を定期的に見直して、喫煙のきっかけとなるヒントが含まれていないか確認しましょう。もし、日曜日に決心してタバコを吸ったとしたら、どんな気分だったのか？あなたは何をしていましたか？次にそのような気持ちになったときに備えて、何ができるかを書いてみましょう。
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オンライン・コミュニティを活用してサポートする ALAのFreedom From Smokingプログラムに加えて、医師の禁煙メッセージボードでサポートを求めたり、Quit Smoking Journals.comで自分の日記を投稿したりすることができます。
