ドクター・アーカイブより
私がタバコを吸い始めたのは、退屈で孤独な17歳の頃、ユタ州でアルファルファ畑の灌漑をしてお金を稼ぎ、「禅とオートバイの整備術」を読んで悟りを開いた時でした。カササギが溝にはねているのを見ながら吸っていた。20年間、自己嫌悪と気晴らしのために、そして主にやめられなかったために、あの不快なものを吸い続けたのである。1996年、息子が生まれる直前、私はタバコに蓋をした。自分の赤ん坊を副流煙で汚したくないからだ。禁煙の方法を考えるのは難しいことではありませんでした。
しばらくはパッチを貼っていました。そして、ニコレットを噛んで、車やかばん、ベッドの脇に隠し、噛んだ破片がシャツや衣類乾燥機の内側に付着しているのを発見したのです。
2001年、私は毒素性ショックで3週間入院し、透析とチューブによる酸素吸入を行い、40種類の薬を投与された。それで、ニコチンが体外に排出された。というか、そう思えた。
2004年の夏、誰もがタバコを吸う東京で過ごしたとき、私は再びタバコを吸い始め、この習慣は太平洋の向こう側に置いてこようと自分に言い聞かせた。そうだ！」。
だから今、私は1日5本、箱ではなく、タバコを吸っていて、火をつけるたびに自分を責める。面倒な習慣なので、また禁煙しようと思っています。近いうちにね。
禁煙する良い理由。もしあなたがタバコを吸えば、あなたの子供は
禁煙するには、禁煙したいと思わなければならないそうです。しかし、Iveが本当に理解していないことは、want toの意味です。喫煙者は皆、タバコをやめたいと思っています。タバコが癌や肺気腫を引き起こし、寿命を縮め、かわいい女の子を遠ざけ、お金を浪費することを知らないなんて、月に生まれたようなものです。私はそんなことは望んでいない。
私は2本目以降を吸うのも好きではなく、しばしば中途半端に燃えたものを捨ててしまう。子供がいるときはこっそり吸ったりもします。(多分、そうすることで何らかの喜びを感じるのだろう。)それは、私がアウトサイダーであるかのように感じられるからであり、残留的にクールで、無様な青春に触れることができるからだ。それでも、火をつける瞬間、正確にはニコチンが脳に到達するまでの7秒後に満足する瞬間がある。
メンフィスにあるテネシー大学ヘルスサイエンスセンターの臨床心理学者、ロバート・クレッジスはこう言う。やめる理由のリストがあり、そのリストは続ける理由のリストより長くなければならない。そして、子供がタバコを吸うかどうかを予測する最良の方法は、あなたがタバコを吸うかどうかだと言う。子供にタバコを吸わせたくないのであれば、そのことをリストに書いてください。
禁煙する可能性が高いのは誰ですか？
だから、心理的素因も重要であることを除けば、その意志の問題だと思います。喫煙者は非喫煙者に比べてうつ病になりやすく、統合失調症患者では喫煙率が9割近くにもなります。喫煙が苦痛を和らげるからなのか、それとも、あるレベルでは生きる価値がないと思っている人の症状なのでしょうか。私は特に頭が悪いわけではないが、この問題にはある種の宿命論を持って取り組んでいる。私は約75,000本のタバコを吸った。その一本一本が私の肺に毒々しい黒い膜を残していった。そのダメージは、もうすでに終わっていると感じないわけにはいかない。
と意志の力、タバコを吸わないと述べた決定によって測定される isnt の決定的な要因でどのように禁煙で youll すること。禁煙を決意することが絶対に必要だと、ニュージャージー医科歯科大学のタバコ依存症プログラムのディレクターであるジョナサン・フォールズは言う。しかし、プログラムを開始するときに、どのくらいを終了したいですか？通常彼らの答え doesn't 予測成功ほぼ同様にどのように中毒されています。
あなたが喫煙をやめることができるかどうかの最高の指標は、それが判明し、あなたが午前中に最初の棺の爪を発射する前に、それがかかる時間である. 年間500〜600人の禁煙希望者を診察しているFouldssクリニックでは、起床後5分以内にタバコに火をつける患者は、禁煙できる確率が5分の1しかないそうだ。30分以上待つことができる人は、3分の1の確率で禁煙できる。
もう一つの重要な問題は、喫煙者が不快感に耐えられるかどうかである。ある科学者は、喫煙者が息を止めていられる時間が長いほど、禁煙できる可能性が高いことを発見した。ニコチンの禁断症状は不快なものです。禁煙する人は、何があってもタバコは吸わないと心に決めておく必要がある。
禁煙のコツ：一人で禁煙しようとしないこと
もちろん、やめるときの不快感を少なくする化学物質もあります。喫煙者が禁煙プログラムに参加する場合、一般的にはカウンセリングとともに薬物やニコチン置換療法を受けることになります。どちらも受けずに禁煙に挑戦した人の成功率は7％である。薬物療法で2倍、薬物療法とカウンセリングで3倍になる、とFouldsは言う。
我々のクリニックでは、ザイバン（禁煙に効果があるとされる抗うつ剤）とパッチと他の補充療法を併用しています、とFoulds氏は言う。命にかかわることだから、中途半端なことはしない。これらの薬はそれ自体それほど危険なものではありませんから、我慢する必要はないのです。
禁煙に必要な期間、ニコチン置換を行うことは全く問題ありません。ニコチンには、注意力を高め、パーキンソン病やアルツハイマー病のリスクを減らすという明らかな利点があります。また、血圧を上昇させるかもしれないが、タバコのタールに含まれる何千もの毒に比べれば、その悪影響は些細なもので、ガンや心臓病、その他喫煙の悪影響のほとんどを引き起こしているのだ。タバコを吸うか、ニコチン置換に人生を費やすか、という問題なら、私は後者を選びます、とクレッジは言う。
ザイバンというのはブプロピオンの商品名で、ニコチンと同じように脳の報酬中枢を活性化する働きがあるようだ。新薬のバレニクリンは、チャンティックスとして販売されているが、タバコを吸うときにオンになる受容体をブロックして、タバコを吸う喜びを感じなくさせる。
研究では、バレニクリンはザイバンより効果的であることを示しているようだが、コストがかかる。バレニクリンを服用し続けた人の約3分の1が吐き気を訴えた。初期の臨床試験を担当した私の同僚は、どの患者が（プラセボではなく）薬を投与されているか、緑色に変化しているのでわかると言った、とKlesgesは言う。それでも、バレニクリンは一部の人々にとって選択肢の一つになるかもしれない。
タバコは借りないルール
一度禁煙したら、禁煙を継続することが重要です。再発はよくあることですが、Klesgesさんは再発を最小限に抑えるための方法を知っています。ルールは、借りたタバコで再発することはありません。どうしてもタバコが吸いたいときは、今いる場所から離れ、店で1箱買うこと。タバコは突然の衝動なので、セブンイレブンに行く途中で萎えてしまうこともある。それがdoesntの場合、あなたが吸わないパックに残っている19を捨てます。
このルールに従ったのに再発した人は一人もいない、とクレッジスは言う。しかし、多くの人はこのルールに従わない。
脚注：この記事を投稿した3日後、48歳の誕生日に、14mgのニコチン経皮パッチを腕に貼り付けた。今、2日目だ。幸運を祈る。
