医師のアーカイブから
あなた自身の元喫煙者を呼び出す準備ができている場合、または youve 最近習慣をあきらめた、禁煙があなたのウエスト ラインにどのように影響を与えるかを心配可能性があります。そして専門家は、禁煙後に体重が増えることはよくあることだと言います。
喫煙は非常にわずかに代謝を増加させるので、あなたの新陳代謝はちょうどあなたが辞めた後少し遅くなることがあります。体重増加に貢献することができます、スーザン ベッサー、MD、プライマリケア医師マーシー個人医師 Overlea でボルティモアは言います。また、ニコチンの欲求を抑制するために食べ物を使用するか、またはタバコの代わりにスナックで忙しいあなたの手を維持するために誘惑されるかもしれません. それは体重計の数字が忍び寄ることができます。
慌てないでください。禁煙者の多くは、体重を10キロ未満に抑えています。しかし、わずかな増加も避ける方法があります。
2016年に習慣をやめたテ・エリカ・パターソンは、実際に体重を減らし、1年足らずでサイズ10からサイズ6になりました。毎日の目標を達成した後にタバコを吸うのではなく、代わりにウォーキングを始めました。結局、食生活を変えずに体重を減らすことができたと、ロサンゼルスに住むパターソンさん（38歳）は言います。
ここでは、タバコと体重増加を避けるための、スマートで実行可能な戦略をいくつか紹介します。
ヘルプを取得します。
ニコチン置換エイズ、ガム、パッチ、およびトローチのように、それはあなたが良いのために終了することができること可能性が高くなります。体重増加も防げるという研究結果もあります。
少ないニコチン渇望がある場合は、喫煙する衝動を乗り切るしようとする間食を終了しない、ローレル ・ ランバート、38、2012 年に喫煙を終了するには、ニコチン ガムを使用して言う。ミシガン州に住むランバートは、彼女がやめる数年前に80ポンドを失った。私は少し心配だった喫煙を与えることは私にいくつかの重量を置くために引き起こすが、私はポンドを得ることを終わる didn't と彼女は言います。
低用量抗うつ薬ブプロピオンも体重増加を防ぐのに役立ちますし、ニコチン置換と一緒に使用すると、さらに効果的な場合があります。彼または彼女 doesnt 知っている場合でも、ヘルプを得ることについてあなたの医者に話を躊躇しないでください喫煙または過去に終了しようとした場合、Niket Sonpal、MD は、ニューヨーク市でオステオパシー医学のトゥーロ大学で助教授は言います。あなたの医者はより健康な取得を支援するためにあります。
煙の休憩の間に忙しい滞在します。
タバコを吸うに使用される時間の間に食べるに魅力的ですが、何百もの余分なカロリーのそのように消費してしまうことができます、ベッサーは言います。
彼女はあなたの手、口、または両方を忙しく保つ何かをして煙休憩を過ごすことをお勧めします。例えば、携帯電話でゲームをしたり、ガムを噛んだりするといいそうです。あるいは、パターソンのアプローチを試してみてください。タバコを吸いに外に出るのを、運動のために外に出ることに置き換えてみるのです。私は家から出たいと思ったので、代わりに歩きました、と彼女は言う。
心をこめて食べる。
何かを食べる前に自問自答、私は実際に空腹ですか？ リズ Weinandy、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター コロンバスの登録栄養士は言う。答えがイエスである場合は、実行中または画面の前に、ちょうどスナックを持っている場合でも、食べてはいけない。座って、気が散るのを避け、食べ物に注意を払い、どれだけ速く噛んでいるかを確認します。
甘いものや脂っこいものでタバコを吸いたい衝動を抑えたいと感じたら、一旦立ち止まりましょう。欲求は通常、5～10分程度しか続かない、とWeinandy氏は言います。ピークを過ぎるまで数分間だけ気を紛らわすことでそれを待つことができれば、不健康な選択をすることを避けることができます。
新しいスタミナを活用する
禁煙して食事量が増えたとしても、運動量を増やすことができます。禁煙後、肺活量と心臓血管の健康状態はすぐに改善されるとBesserは言います。健康的な体重を維持するために重要な、活動的な生活がより簡単になります。
禁煙後のエネルギーには驚きました」とランバートは言います。呼吸が楽になり、よく眠れるようになったのです。私はローラーブレードや釣りのように、以前は苦労していたものの、楽しんでいたことをもっとするために、その余分なエネルギーを使用しました。
あなたの成功を祝う。
タバコをやめるというのは大きな達成感です。たとえ体重が増えたとしても、喫煙を続けるよりは数ポンド増やす方がはるかに健康的だと、ベッサーは言います。
目標を設定し、サポートを受け、欲求やその他の問題に対処する方法を見つけることによって、禁煙したことを忘れないでください。これらの戦略は、健康的な体重に達するのを助けることができる同じ戦略である、とWeinandyは言う。
