喫煙は健康に害を及ぼしますが、無煙たばこも同様です。禁煙の方法は？
なぜ噛みタバコをやめるのは難しいのでしょうか？
無煙たばこは、使用者が吸引する代わりに固体として摂取するものです。チュー、ディップ、モイストスナッフとも呼ばれ、タバコは通常、唇と歯茎の間、または頬と歯茎の間のどちらかの口の中に収まります。タバコは長時間そこに留まるので、タバコに含まれるニコチンが口の中の組織を通って血流に流れ込みます。
タバコを使用している方は、ニコチンに強い依存性があることをご存じだと思います。無煙タバコの中には、遊離ニコチンという物質で処理され、さらに中毒性を高めているものもあります?
ニコチンは脳に早く到達するほど、中毒性が高くなります。だから、禁煙が難しくなるのです。しかし、禁煙と同じように、無煙たばこもやめることは可能です。?
ディッピングをやめるためのステップ
自分なりの理由を設定する。動機がつながればつながるほど、継続の助けになりますよ?
あなたがやめたいと思う理由は：？
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自分の健康が心配だから。
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食料品や子供のためにお金が必要な方
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噛んでるところを子供に見られたくないんだろう
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頻繁に唾を吐くことを他人に嫌われるのが恥ずかしいと思う方。
どんな理由であれ、それを書き留めて、自分のスペースにメモを残しておくと、モチベーションを維持することができます。
日付を決める。タバコをやめる日を決めます。カレンダーに印をつけて、その日を禁煙日と呼びましょう。ここで重要なのは、準備に十分な時間をかけることですが、忘れるほどでもなく、気が変わるほどでもないことです。
この日を決めたら、友人や家族にも伝えて、責任を持たせるようにしましょう。そして、準備を始めましょう。
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ニコチンの少ないチューインガムやスナッフに変更する
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家、車、職場にあるタバコを処分する。
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浸ける回数を減らす
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ディップするまでの時間を長くし、欲求を満たすまで待つ
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時間帯、気分、何をしているかなど、自分の習慣や噛みたくなる理由を記録する。
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無煙タバコの習慣が、他の物事や愛する人にどのような支障をきたしているかを記録する？
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キャンディ、シナモンスティック、爪楊枝、ビーフジャーキーなど、口に入れるものをストックしておくこと
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リラックス法を学ぶ？
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禁煙デーには、タバコの使用を止めましょう。一度も噛んだり、浸けたりしないでください。
禁断症状に備えましょう。ニコチンの使用をやめると、禁断症状が出ることがあります。数日から数週間続くかもしれません。これは正常です。
これらの症状を知っておくことで、何が起こるかを知ることができます:?
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睡眠障害
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不機嫌、怒りっぽい、またはイライラしている
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考えがまとまらない
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悲しい、または落ち込んだ気分になる
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落ち着かない、不安、緊張を感じている？
このような気持ちになったときは、自分でディップを探したいという衝動を抑えてください。この症状は必ず治まると自分に言い聞かせ、忙しくして気を紛らわせましょう。?
欲求を管理する。タバコをやめると、タバコが欲しくなることがあります。これはまた正常であり、離脱の一部である。もしあなたが禁煙日の前に噛む理由と時間を追跡すれば、youreが渇望を持つ可能性があるとき知っている。
渇望は一般的に起こる：？
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仕事中の休憩時間に
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セックスの後
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テレビを見ているとき
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他の人が噛んでいるのを見たとき
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ストレスを感じたとき
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運転中？
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これらの衝動は強烈で、最初の1週間は特に強くなることがあります。その時は、キャンディーやビーフジャーキーを使ったり、歯磨きをして気を紛らわせましょう?
ニコチン置換療法を利用する 無煙タバコを止めるためにニコチン置換療法を利用したいと思うかもしれませんが、タバコに切り替えるのはやめましょう。市販の製品は禁煙のために推奨されていますが、無煙タバコを止めるために正式に推奨されているわけではありません。しかし、禁煙の手助けになるかもしれませんし、副作用もほとんどありません。
次のような方は、ニコチン置換が有効かもしれません。
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週に3缶以上の缶やパウチを使用する。
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起床後30分以内に無煙たばこを使用する
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噛んだり、浸したりするときにタバコの汁を飲み込む
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禁煙のための処方薬を服用している
処方薬は禁煙によく効きますが、無煙たばこにはあまりエビデンスがありません。どのような治療が良いのか、主治医に相談してみましょう。
ボトムライン
タバコ製品には、あなたの健康にとって危険な毒素がたくさん含まれています。適切な支援とツールで、無煙たばこをやめることができます。
