15分以内に気分転換する方法

医学的レビュー：タイラー・ウィーラー、?医学博士 2021年03月06日 1 / 15

頭をスッキリさせる

短い瞑想の休憩を取る。その方法は簡単です。静かに座り、目を閉じて、呼吸に集中します。気が散ったら、呼吸に意識を戻すだけ。

気が散ったら、呼吸に意識を戻すだけ。Thats ちょうどあなたの日のエネルギーを変え、圧力から跳ね返るのを助ける必要があるもの。?

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外に出る

雑草を抜いたり、日光浴をしたり、新鮮な空気を吸うために、数分間屋外に出ましょう。外に出ることで、エネルギーや記憶力が向上し、不安も軽減されるという研究結果が出ています。都会にいても、木々や花々、公園などに目を向けてみてください。自然を満喫して、自分に元気を与えましょう。

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笑う

面白い本を数ページ読む、好きなコメディアンの映像を見る、いつも笑っている友人に電話する、など。笑いは明らかに気分を明るくし、心肺や筋肉を刺激します。脳内では快感をもたらすエンドルフィンがより多く分泌されます。そして、筋肉をリラックスさせ、血行を良くすることができます。

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良いことを数える

ペンを手に取り、今日あなたが感謝したことを少なくともいくつか挙げてみてください。人間関係や、うまくいったこと、人生におけるポジティブな部分など、大小さまざまなことを思い浮かべてみてください。そうすることで、気分が良くなり、ストレスに悩まされることも少なくなります。そして、それを行うにはほとんど時間がかからないことができます。

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誰かの幸せを願う

他人への思いやりを実践することで、自分も元気になる傾向があります。友人、家族、同僚、あるいは見知らぬ人など、誰かを選んでください。あなたの心の中で、その人が幸せで健康で、安心して暮らせるように願いを込めて送ってみてください。この簡単なエクササイズは、あなた自身の人生をより満足させてくれることでしょう。

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散歩をする

靴を履きましょう。近所を散歩すれば、気分も上がるし、ストレスも解消される。マンネリ化していませんか？研究結果によると、次の大きなアイデアは、散歩の途中にあるかもしれません。創造的思考を高めることができます。

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音楽を聴く

DJ、何か明るい曲をかけましょう! お気に入りの曲を流して、リラックスして気分を明るくしましょう。音楽には、不安や痛みを和らげるなど、さまざまな効果があることが研究により明らかになっています。音楽には、不安や痛みを和らげる効果があると言われています。

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家事リストのチェック

長い間、心の奥底に潜んでいた小さな仕事は何ですか？電球の交換、メールの返信、予約など。小さなことをやり遂げた満足感で、ストレスが解消され、もっと頑張ろうという気持ちになれるかもしれません。

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つなぐ

友達に電話したり、家族にメールを送ったり、同僚にコーヒーに誘ったり。他の人と接触することで、社会的なつながりが構築され、より多くのサポートを得ることができます。このことは、研究でも裏付けられています。より良い人間関係は、より幸せになるための最良の方法の一つです。

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賢くおやつを食べる

燃料を補給しつつ、健康的でシンプルなものを。いくつかのアイデアを紹介します。

オレンジ。柑橘類はビタミンCが豊富で、免疫系によい。

ナッツ類。クルミ、アーモンド、ピスタチオをひとつかみ食べると、オメガ3脂肪酸がストレスホルモンを和らげてくれます。

全粒穀物。オートミールや全粒粉のトーストを食べると、脳内でセロトニンがたくさん作られ、気分が良くなります。

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良いことをする

誰かのためにドアを開けてあげる。自分が信じる目的のために寄付をする。ボランティアに参加する 家族のために小さな仕事を手伝う。他人に親切にすると、気分が良くなることが研究で証明されています。そしてそれは、曜日を問わず、すぐに実行することができます。

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自分を伸ばす

つま先まで伸ばそう 首、肩、腰、太もも、お尻を優しくストレッチしてみましょう。下向きの犬、山のポーズ、猫じゃらしなど、ヨガの動きを試してみてください。ストレッチをすると、ストレスが軽減され、筋肉に余分な血液が送られます。

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ハグする

友人や家族を探して、ハグをお願いしてみましょう。ある研究によると、ハグをすることで気持ちが楽になり、争いごとが少なくなる可能性があるそうです。また、ハグをすることで免疫力が向上する可能性もあるそうです。

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自分を叱咤激励する

私はこれを処理することができます。

ポジティブなセルフトークの練習をしましょう。ネガティブな思考を逆手に取ってみましょう。もし、自分の犯したミスが気になるなら、「誰でも失敗する。私はそれを修正することができます。

大声で自分自身にいくつかの明るいマントラを言う - それはあなたの思考を変更し、あなたのストレスをカットすることができます。

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お礼状を書く

お世話になった人に感謝の言葉を書き留めましょう。最近の好意、誕生日プレゼント、長年のサポートなど、感謝の気持ちを表現することができます。ある研究では、この方法をとった人は、実際に自分自身をより感謝するように訓練していることがわかりました。