心臓がドキドキ、胃がキリキリ。ストレスとあなた
医学的なレビュー：Smitha Bhandari,?MD on 12月 17, 2020 1 / 13
ストレス反応について
筋肉が緊張し、心臓がドキドキし、息が速くなる--ストレスがどんなものか、私たちは皆知っています。その背景には、「闘争・逃走反応」があります。ホルモンの働きで、脅威から身を守るか、逃げ出すかのどちらかの行動をとるのです。これがあまりに頻繁に起こる場合（たとえば、毎日通勤中に）、慢性ストレスと呼ばれ、体のさまざまな部分と健康全般に打撃を与える可能性があります。
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どのように起こるか
ホルモンは、体内の特定の部位に活動を開始するように指示する化学物質です。副腎は、体が危険と戦ったり逃げたりするための準備をするためのもの（アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール）を作っています。これらの化学物質が長時間高いレベルにあると、骨や免疫系が弱くなり、睡眠が妨げられ、筋肉が減少する可能性があります。
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胃の痛み
ストレスがたまると、吐き気がしたり、おなかが痛くなったりすることがあります。これは自然なことで、闘争または逃走反応の間、体は集中力を高めるために消化を遅らせたり止めたりすることがあります。
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トイレのトラブル
ストレスで消化器官が頻繁に停止すると、下痢や便秘を引き起こし、栄養素を体内に取り込む能力に影響を与える可能性があります。また、お腹の痛みやけいれん、便秘や下痢を引き起こす過敏性腸症候群とストレスは関係があるようです。
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胸焼けと酸の逆流
ストレスが多い人は、食事量が増えたり、不健康なものを食べたりすることがあります。また、お酒を飲んだり、タバコを吸ったりすることも多いかもしれません。これらはすべて、胸焼けや酸の逆流（胃酸が食物管に上がってくること）につながる可能性があります。治療しなければ、潰瘍や瘢痕組織を引き起こす可能性があります。
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頭痛
ストレスがかかると、頭や首、肩の筋肉が硬くなります。その結果、緊張型頭痛や片頭痛を引き起こすことがあります。リラックス法は、ストレスを軽減し、頭痛の数を減らすのに役立つかもしれません。
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月経
ストレスは、女性の生理周期を不規則にし、生理不順や生理痛の原因になることがあります。また、月経前に起こる気分の落ち込みやけいれんなど、月経前症候群（PMS）を悪化させる可能性もあります。
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性的欲求
ストレスは、男女を問わずセックスに興味をなくさせますが、慢性的なストレスは、男性にとって寝室で大きなトラブルを引き起こす可能性があります。また、勃起不全や精子への影響も懸念されます。
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呼吸の問題
喘息や肺気腫などの肺疾患により、肺に十分な酸素を取り込むことが困難な場合、ストレスを感じると呼吸が荒くなったり速くなったりすることがあります。
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心臓の問題
ストレスで体内に入ってくるホルモンは、高濃度のままだと心臓に悪い影響を与えます。血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。また、心筋に血液を供給する血管に炎症を起こすこともあり、これも心臓発作につながる可能性があります。
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糖尿病
ストレスがかかると、肝臓は闘争・逃走反応の燃料として血液中にグルコース（糖の一種）を放出します。これは、肥満やその他の理由で糖尿病のリスクがある場合、糖尿病につながる可能性があります。しかし、あなたのストレスを管理することは、あなたの血糖値を制御するのに役立ちます。
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あなたにできること
早歩きや水泳など、1日30分程度の適度な運動は、気分を高揚させ、ストレスが体に与える影響を抑えるのに役立ちます。また、屋外で太陽の光を浴びながら行えば、さらに気分が良くなるかもしれません。
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前向きな姿勢
たとえば、締め切りに追われたり、テストやプレゼンで集中力を高めたりするのに役立つこともあります。ストレスは敵ではなく味方だと思えば、体はより健康的にストレスに対処できるかもしれません。また、他人のことをよく考えるようになれば、ストレスレベルが下がるかもしれません。ある研究では、ストレスの多い時期に友人や家族に良いことをした人は、そうでない人に比べて健康問題が少なかったそうです。
