自分がストレスにさらされるだけでも大変なのに、知り合いがストレスにさらされている場合、どのように手助けをすればよいのか分からないことがあります。他の人が精神的なプレッシャーに対処するのを助けることを学ぶことは、多くの場面で役に立つスキルです。ストレスを抱えている人をサポートする方法はたくさんあります。
ストレスの兆候
ストレスは、生活の変化を経験したり、準備不足の課題に直面したときに起こります。身体は新しい状況に適応するために、身体的・精神的反応を起こします。ストレスは必ずしも悪いものではありませんが、ストレス解消やリラックスを心がけなければ、大きなダメージを受ける可能性があります。
ストレスの一般的な身体的兆候は以下の通りです。
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寝つきが悪い、疲れがとれない
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頭痛
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震え
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めまい
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筋肉の緊張
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胃の痛み
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消化器系のトラブル？
（←これ大事
ストレスの一般的な感情的・精神的な兆候には、次のようなものがあります。
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不安
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憤怒
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落ち込んだ気持ち
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悲しい気持ち
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パニック発作
問題を認識させる
友人、同僚、家族、その他の知人など、どのような人を助けたい場合でも、まず、自分がストレスを感じていることを理解してもらうことが大切です。彼らは、自分が経験していることと折り合いをつけるのが難しいと感じているかもしれません。自分の気持ちを無視しているのかもしれません。
あなたは親切ですが、彼らに手を差し伸べるときに直接することができます。あなたは、彼らの行動やストレスの他の徴候の変化に気づいたyouveを知らせることができます。あなたが思いやりのある態度で彼らに話をする場合、彼らはあなたがストレスを管理するのを助けるように、よりオープンである可能性があります。
相手の話を聞く
サポートした後、すぐにアドバイスをしたくなるかもしれません。しかし、まず相手の気持ちを聞かなければ、何を話せばいいのかわからないでしょう。ストレスの多い友人の話を聞くだけの存在になってしまうかもしれませんが、それでもいいのです。でも、信頼できる人が気にかけてくれていることを知ることは、大きな力になるはずです。
話を聞くことが話すことよりも重要であるもう一つの理由は、それがあなたの友人のプレッシャーを取り除くことです。彼らはあなたに打ち明けているように、彼らはあなたが何かをするためにそれらを押すのではなく、それらをサポートするためにそこにいることを知る必要があります。もし、相手が行動を起こす準備ができていなくても、それはそれでOKです。
問題を特定する
ストレスの原因となりそうなことを話す。相手のことをどの程度知っているかにもよりますが、行動の変化や新しい習慣の例を挙げることができます。相手を非難することは避けてください。自分の考えを述べる機会があれば、オープンな会話をすることができます。
積極的になる
お友達のストレスを解消するのに最適な方法は、運動することです。体を動かすことで、さまざまな理由からストレスに対処することができます。運動することで
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エンドルフィンを増加させる。運動中、脳はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、気持ちよくなるための神経伝達物質です。心臓を鼓動させるような活動であれば、エンドルフィンが分泌されます。ハイキングに行ったり、スポーツをしたり、一緒に自転車に乗ったりすることを提案するとよいでしょう。
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ストレスの負の副作用と戦う 体を動かすと、ストレスと同じような症状、例えば闘争反応や逃走反応が体に起こります。運動は、これらの症状を前向きに処理する方法を体に教えます。ストレスのサインは必ずしもネガティブなものではないことを学ぶと、身体は自分自身を守る術を身につけます。
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瞑想の時間を提供します。運動は、あなたを悩ませているかもしれないものを手放すことができます。ストレスの原因ではなく、自分の体に意識を集中させるのです。これは、体を動かすと自然に起こる反応です。これは、あなたの友人が緊張を流し、落ち着くことを可能にします。
自由時間を充実させる
一人で過ごすか、他の人と過ごすか、どちらか一方をお勧めします。その人の性格や興味にもよりますが、ストレス解消の方法として、どちらもおすすめです。
一人で過ごす時間は、リラックスにつながります。自分の状況について冷静に考え、どうすればもっと良くなるかを考えることができます。趣味があれば、ストレスから解放され、それに没頭することができます。
ストレスから解放されるような、楽しいアクティビティを提案しましょう。他の人とつながることで、笑ったり、気晴らしをしたり、新しい視点を得ることができるかもしれません。
ストレスを抱えている人をサポートするときは、ポジティブでいることが大切です。あなたができる最善のことは、その場にいて、サポートすることです。
