日々のストレスに対処する方法は人それぞれです。睡眠時間を少し増やしたり、体を鍛えたり、あるいは友人と息抜きをしたり。ストレスはあなたを惨めにさせますが、たいていは対処可能です。
しかし、そうでない場合は、ストレスが蓄積され、自分の手に負えないほどになってしまうことがあります。ストレスが慢性化すると、体に害を及ぼし、以下のような精神的・肉体的な問題を引き起こす可能性があります。
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消化器系の問題
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生殖に関する問題
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筋肉の緊張
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疲労度
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胸痛
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高血圧
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不安感
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イライラ
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抑うつ
これらのストレスに関連する問題はすべて、順番に、あなたが社会的に引きこもり、おそらく薬物、アルコール、過食によって対処しようとすることができます - これらはすべて、独自の深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
このように、ストレスが人生に大混乱を引き起こしている場合、大きな変化を起こす必要があります。もちろん、変化そのものがストレスになるので、簡単にはいきません。しかし、それは必要なことです。
ジムに行ったり、睡眠時間を増やしたりするだけでは解決しない、そんなあなたのために、人生をリブートしてストレスを軽減する5つの方法をご紹介します。
1.新しい仕事を探す
これは大きな変化で、そう、言うは易く行うは難しです。しかし、アメリカ人にとって職場はストレスの最大の原因です。もし、今の仕事が精神的・肉体的なダメージを与えているのなら、職場の問題がどうしても解決しないのなら、思い切って新しい仕事を探すべきです。
たしかに、まずはストレスを減らすために仕事を調整することは可能です（そうすべきです）。しかし、それがうまくいかない場合、最良の方法は、退職することかもしれません。
通勤時間が長すぎる、上司がひどい、仕事量が半端ない、給料が少なすぎるなど、問題が何であれ、新しい仕事が唯一の答えかもしれません。暫くは不安が募るかもしれませんが、長い目で見れば、それだけの価値があるはずです。
2.新しい運動習慣を身につける
ストレスが溜まっているとき、生活に新しいことを取り入れるのは不可能に思えるかもしれません。しかし、運動がストレス解消になるというのは大きな事実です。エンドルフィン（快感ホルモン）を分泌させ、気分を高揚させ、日々の心配事ではなく、体を動かすことに集中できるようになります。
激しい有酸素運動が苦手なら、ヨガや太極拳など、どんな運動でも同じような効果があります。ただ、たまにではなく、定期的に行うようにしましょう。体を鍛えることに真剣に取り組めば、心もついてくるはずです。
3.睡眠
成人は1日平均7～9時間の睡眠が必要です。ストレスが溜まっていると、睡眠時間が短くなり、質の悪い睡眠をとっている可能性があります。その結果、さらにストレスがたまることになります。
ですから、早寝早起きをして、より安らかな眠りを手に入れることを真剣に考える必要があります。新しく始めたヨガや瞑想は、あなたの睡眠に大きな効果をもたらすかもしれません。寝る前に、様々な機器の電源を切り、画面を見るのではなく、読書をして、疲れを癒しましょう。
4.毒になる人を断つ
毎日付き合う人は、あなたの気分やストレスレベルに大きな影響を与えます。もし、ある特定の人との交流がドラマや継続的なストレスを生んでいるのなら、それを消し去る方法を考える必要があります。
時には、迷惑な同僚を無視したり、おせっかいな隣人からの電話に出ないというような簡単なことでいいのです。しかし、その有害な人が古い友人や家族である場合、あなたはそれに正面から直面しなければならないでしょう。そして、あなたは明確な言葉で関係を終わらせなければならないかもしれません。
多くの大きな変化と同様、これは非常に神経質になることですが、あなたの長期的な健康のために必要なことです。
5.セラピストに相談する
私たちの多くは、ストレスを自分で処理しなければならないように感じています。しかし、ストレスが心身の健康を損ない始めたら、専門家の助けを借りることは恥ずかしいことではありません。
セラピストは、親しみやすく知識豊富な相談相手であるだけでなく、このリストにあるような人生の大きな変化をもたらす手助けをしてくれます。心理学者やカウンセラーは、転職の指導や、有害な人物の扱い方のアドバイス、運動を始める動機付け、さらには瞑想の方法まで教えてくれます。
