ドクター・アーカイブより
ワシントンD.C.に住むダナ・マーロウ（33歳）は、主要な提案書の提出という重苦しさから解放されたいとき、いくつかの音を出します。"私は私の幼児のプレイルームに右クルーズ、私はちょうど彼のおもちゃでジャム - 木琴、ベビーピアノ。きらきら星』なんて、ほとんど覚えていますよ」と、技術アクセシビリティ・コンサルタントのマーロウは言います。
このように気軽に音楽を楽しむことで、ストレス反応を遮断し、慢性化させないようにすることができることが研究でわかっています。ストレスは脳から始まり、連鎖反応を起こして全身の細胞でストレス反応のスイッチが入ります。時間が経つにつれて、これらの細胞スイッチは「オン」の位置に固定され、燃え尽き症候群、怒り、うつ病の感情だけでなく、多くの身体的疾患につながる可能性があります。
しかし、楽器を演奏することで、ストレス反応のスイッチが入り、心身の健康が増進されることが分かっています。私たちの身体は、環境中の脅威を感知すると、各細胞内の遺伝子のスイッチが入り、ストレス反応に関連する化学物質を生成するよう指示する連鎖反応を起こします。音楽を聴くと、これらの遺伝子のスイッチが再びオフになり、逆の連鎖反応が起こります。
レクリエーション音楽が鍵
バイオリニストのジョシュア・ベルほど上手でなくても、この効果を得ることができます。音楽活動に真剣に取り組めば取り組むほど、リラックスできなくなる可能性があるのです。
「一般的な音楽制作は、練習、演奏、そして習得を基本としています。レクリエーション音楽作りで、私たちの意図は、快適な感じと全く圧力と創造的な経験に育まれることです "とバリービットマン、MD、ミードビル医療センター心身のウェルネスセンターのCEO兼医療ディレクター、ミードビル、パでは述べています。
音楽制作のストレス解消効果を示す研究は、山ほどあります。それは看護学生と長期介護労働者の燃え尽きの有病率を減らし、都心の、危険な若者のグループの学校のパフォーマンスと行動を改善しました。音楽制作は最終成果物ではなく、健康と幸福のためのツールとして考えるべきだと、ビットマンは言います。
マーロウは、そのように考えています。「日々の忙しさから解放される楽しい時間です。「5分も10分もすれば、プレイルームを片付けて、自分の仕事を終わらせることができるんです」。
ストレス解消のための音楽活用法
音楽があまり得意でない人が、音楽を始めるにはどうしたらいいのでしょうか？医学博士バリー・ビットマンが指南します。
ギターを手に取らないこと。
基本的な指の使い方をマスターするには時間がかかりすぎると、Bittmanさんは言います。目標は、今ここでその経験を楽しむことです。そのためには、テクニックを必要としない楽器を選ぶことが大切です。鍵盤を押すだけで心地よい音が出るデジタルキーボードをお勧めします。缶を叩いてみるのもいいでしょう。
耳で聴く
. 曲を覚えたり、楽譜を読んだりすることに悩まないでください。その代わり、ダナ・マーロウを参考にして、ただ楽しくジャムるだけでいい。「私はすぐにレコードをリリースするつもりはありません」と彼女は言います。「ただ、大きな音の不協和音を奏でるのです。
よく楽しんでください。
音楽制作の効果が細胞に持続的な変化をもたらすには、時間がかかります。週に1時間、6週間演奏することで、ストレス反応を低下させることができるという研究結果が出ています。音楽作りは他のウェルネス活動と同じように、ライフスタイルを変えるための恒久的な活動として行うべきです。
