ストレスのない休暇を過ごすための4つのヒント

ドクター・アーカイブより

最高の休暇を過ごしたいですか？

旅行と健康の専門家は、旅行の前、最中、後に楽しむことができる勝利の逃走は、計画のビットを取ると言います。そうでなければ、無数の他の脱出をストレスにしたシナリオを繰り返す運命にあるかもしれません。

次のような状況を考えてみてください。

• 旅行前にすべての用事と荷造りを済ませようと必死になって、眠れなくなったことがありますか？

• 動きの遅い交通渋滞や空港の長いセキュリティラインに巻き込まれたことがありますか？

• 子供たちのために十分なアクティビティを見つけようとすることに疲れていませんか？

• 休暇中も仕事をチェックする必要があると感じていますか？

もし、あなたがこのような状況に陥っているのなら、ぜひとも計画性のある帽子をかぶって、バケーションバスターズに対処する方法を考えてみてください。このような「甘え」は、余暇の時間をむしばみ、多くの人が「人生の一部」と割り切っています。でも、我慢する必要はありません。しかし、我慢する必要はありません。バケーションバスターズを上手にコントロールして、楽しい休暇を過ごす方法があります。

ドクターは、4つのバケーションバスターズとその対処法について情報を持っています。

バケーションバスターその1：交通機関のトラブル

旅行業協会（TIA）によると、レジャー旅行の88％は車、トラック、RV車で行われます。残りの9%はバスや電車で移動しています。

空港、駅、バスターミナルに行く人も、ほとんど全員が道路を利用する。そのため、特に夏の週末や連休は道路が大渋滞する。

「休暇をとって大好きな場所に行こうと意気込んで、車と家族を乗せて高速道路に乗ったら、あっという間に大渋滞になって、どこにも行けなくなることほど最悪なことはない」と、TIAの広報担当者アレン・ケイは言う。

同じことが帰り道にも起こりうるのです。実際、過密な道路を運転して帰ることを考えるだけで、休暇中の楽しい気分が台無しになることがあります。

車での移動をより快適にするために、AAAメディアリレーションズ・マネージャーのロバート・シンクレア・ジュニアは次のことを勧めている。

• 目的地への行き方を把握する。目的地までの道順を事前に調べておく。渋滞に巻き込まれたときのために、地図や別の移動経路を手元に置いておく。衛星放送のナビも便利ですが、操作や表示が簡単なものを使いましょう。

• 予想されることを知る。天候や交通状況が急に変わることがあるので、天気予報をこまめにチェックしましょう。道路沿いの建設プロジェクトに注意しましょう。各地域の運輸省のホームページには、通行止めや迂回路の情報が掲載されていることがよくあります。

• 運転する時間を決める 移動のピークとなる時間帯に注意しましょう。一般的に、休日前の金曜日の午後5時以降と、休日明けの月曜日または火曜日の午後6時から午前0時までは、道路が混雑することが予想されます。混雑した高速道路を避けるには、個人的な旅行日を設けることをお勧めします。理想的な方法ではないかもしれませんが、事故による頭痛の種を避けることができるかもしれません。渋滞を避けるために朝早く起きたり、夜遅くまで移動したりする人が多いので、居眠り運転の危険もあります。シンクレア氏によると、通常眠っている時間帯に運転する人の多くは、運転中にマイクロスリープ（3〜10秒間の居眠り状態）に陥る可能性があるとのこと。「シミュレーターでの研究では）ドライバーは自分が眠いだけだと思っていましたが、実際には眠ってしまっていたのです」とSinclair氏は言います。「3秒の居眠りなんて大したことないと思うかもしれませんが、時速60マイルの場合、1秒間に88フィートも移動しているんです。つまり、3秒間でサッカー場1面分の距離を移動したことになるのです。その距離の中で、多くの悪いことが起こり得るのです"

スマートエアトラベル

運輸保安局（TSA）のヒントを参考にして、セキュリティラインをすばやく通過してください。

• ライターは家に置いていきましょう。TSAは1日に3万個以上のライターを没収しています。その他、ナイフ、鋭利なもの、銃器、爆発物、引火性液体などの機内持ち込みは禁止されています。また、バット、ゴルフクラブ、ホッケーのスティック、スキーのストックなど、武器として使用される可能性のある運動用具も機内持ち込みが禁止されています。

• 貴重品は手元に置いておく 宝石類、現金、壊れやすいもの、電子機器、医薬品、未現像のフィルムなどは、機内持ち込み手荷物に入れましょう。

• スピーディーに行動できる服装をする。金属探知機を避けるため、金属を多く含む衣服、宝石、アクセサリー類は避けましょう。例えば、ファスナーやボタン、大きなベルトのバックル、ワイヤー入りのブラジャーなどです。脱ぎ履きしやすい靴を履いてください。金属を使用していないビーチサンダルや底の薄いサンダルなどがおすすめです。

• 持ち出すものを把握する ノートパソコンやカセットテープ付きのビデオカメラは、ケースから取り出してゴミ箱に入れ、そのままX線検査機に通すようにしましょう。コート、ブレザー、ジャケットもビンに入れ、検査にかける。携帯電話、PDA、鍵、小銭、宝石類、大きな金属類は、機内持ち込み手荷物の中に入れてから、検査場に入るようにしてください。

バケーションを台無しにするものその2：睡眠不足

旅行中の用事や荷造り、移動などを急ぐあまり、睡眠不足を後で取り戻そうと、旅行前に夜更かしや早起きをする人は少なくありません。しかし、睡眠不足から回復し、ストレスから解放されるには、1～3日かかると言われています。

また、時差ぼけもこの問題に拍車をかけます。また、「初夜効果」といって、旅行先で最初の数日間、なかなか眠れないという現象がよく起こります。

さらに悪いことに、休暇を最大限に活用するために、変な時間に寝てしまい、質の良い睡眠をとらない人もいる。せっかくの休暇も、眠りが浅いと楽しみが半減してしまいます。

科学コンサルティング会社Alertness Solutionsの社長兼チーフサイエンティストであるマーク・ロースキンド博士は、「現実には、十分な睡眠がとれないと、あなたの行動のあらゆる側面に支障をきたすことになります」と述べています。「イライラしたり、短気になったり、家族や友人と集まっている最中に居眠りをしてしまうでしょう」。

それから、安全面での懸念もあります。ロスキンド氏によると、たった2時間の睡眠不足は、血中アルコール濃度が0.05になるのと同じように、パフォーマンスに影響を及ぼす可能性があるそうです。

運転や、カヤック、ジェットスキー、ハイキング、サイクリングなどのアクティビティに参加するとき、このような機能障害があると、明らかに大きな危険にさらされることになります。

ロスキンドは、睡眠不足とその望ましくない影響を最小限に抑えるためのヒントを提供しています。

• 旅行の準備に時間をかけましょう。個人的な休みを取って、それを休暇の一部と考えれば、よりリラックスして旅行に臨み、よりリフレッシュして帰ってこられる可能性が高くなるのです。どうしても休みが取れない場合は、いつもより1週間以上早く旅行の準備をしてみてはいかがでしょうか。

• 時差ボケを管理する 体内時計は、1日が短いよりも長い方が好きなことを忘れないでください。そのため、東から西への旅行では、一般的に時間の変化に適応するのが難しくなります。時差ぼけが発生することを予測して、休暇中の行動を計画的に行いましょう。また、時差ボケの影響を軽減するために、できるだけ睡眠時間を確保するよう心がけてください。時差の問題がどうしても気になる場合は、National Sleep Foundation (NSF)のホームページで、時差を解消するための情報をご覧ください。

• 昼寝をする。日中に短時間の睡眠をとることで、パフォーマンスを上げることができます。

• カフェインを賢く利用する カフェイン入りの飲料は、戦略的に使用すれば、パフォーマンスと気分を高めるのに役立ちます。期待通りの結果を得るには、100ミリグラムから200ミリグラムのカフェイン（大きなカップ1杯のコーヒーまたはソフトドリンク数杯分に相当）が必要であることを心に留めておいてください。刺激物は効果が出るまで15分から30分かかり、3時間から4時間持続します。ただ、睡眠を阻害する可能性があるので、就寝間際に飲まないように注意してください。

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初夜効果」を防ぐには、騒音に慣れ親しんだ場所に宿を探すのが有効かもしれません。NSFは、騒音や不要な光をかき消すために、耳栓やアイマスクを使用することを推奨しています。可能であれば、枕や目覚まし時計など、使い慣れた就寝グッズも持参してください。

バケーションを台無しにするものその3：仕事の悩み

2006年のCareerBuilder.comの調査によると、4人に1人が休暇中に仕事をする予定だそうです。同時に、2006年のExpedia.comの調査によると、23％の人が休暇中に仕事のメールやボイスメールをチェックしたことがあるそうです。

心理学者でPsychology for BusinessのオーナーであるJohn Weaver, PsyDは、多くの労働者が、十分な時間がないのにもっと仕事をしなければならないというプレッシャーを感じている、と述べています。その結果、多くの人が休暇をあきらめ、最終的には雇用主に休暇を明け渡してしまうのです。

休暇を使うにしても、ラップトップ、PDA、携帯電話、その他の仕事道具を旅行に持っていくことになる。CareerBuilder.comの調査によると、16％の労働者が休暇中に仕事を休むことに罪悪感を感じ、7％が休暇が失業につながることを恐れていることがわかった。

常に仕事を期待されることは、労働力に悪影響を及ぼし、うつ病や不安症の高い割合の一因となっています。

ウィーバーは、「今日、ビジネスにとって最も高価なコストはうつ病である」と言い、1999年の米国外科医総監の精神衛生に関する報告書によると、未治療の精神衛生障害の間接コストは年間790億ドルであると述べている。うつ病の高コストは、次に高い医療費である糖尿病のコストの70％以上であるという。

憂慮すべき統計データばかりで、希望を失いがちです。このような状況を緩和するために、ウィーバーは次のような提案をしています。

• 雇用主と継続的に対話をする。仕事のための時間と、リフレッシュするための休息時間を確保することがいかに重要であるかを話し合う。このような対話は、従業員レビューセッションやタウンホールミーティングで非公式に行うことができます。

• 休暇中の境界線を設定する。もし、仕事を持っていかなければならないのであれば、オンライン、電話、労働の時間を1日1～2時間に制限することです。余暇のあらゆる場面に仕事を忍び込ませないようにしましょう。

• 自分の仕事を見直す 仕事と休暇の状況を改善しようと試みても、状況が変わらない場合は、現在の雇用主、仕事、業界にどの程度こだわりたいかを考えるべきかもしれません。自分の置かれている状況が、燃え尽き症候群のリスクを負うに値するかどうか、自問自答してください。

バケーションバスター その4：子連れ旅行

子供を連れての家族旅行は、一生の思い出になる素晴らしいものです。しかし、子供のためのアクティビティを計画したり、荷物をまとめたり、着替えさせたり、食事をさせたり、外出させたりと、余計な手間がかかるため、どんなに優秀な親でも疲れてしまうことがあるものです。

子連れ旅行のストレスや負担を軽減するために、専門家がいくつかアドバイスをしています。

• 休暇の計画には、家族全員が参加すること。家族全員のニーズを尊重した話し合いが行われれ ば、全員が交渉術を学ぶことができ、必ずしも全員にとって理想 的でなくても、それぞれのメンバーにとってうまくいく旅行ができ るようになります。家族旅行では、家族全員が参加するアクティビティと、各自が希望するアクティビティを行う日のバランスをとるようにします。例えば、パパとママは2人きりで外出して、子どもたちはベビーシッターに預けるか、監視付きのイベントに参加する。あるいは、子どもたちはホテルの部屋にこもって、ピザを食べたり、テレビを見たりする日かもしれません。誰もが - 親と子供 - 彼ら自身のニーズを満たすために時間を与えれば、感情的に良いだろう、ウィリアム-コールマン、MD、ノースカロライナ大学、チャペルヒルでの開発と学習のためのセンターの小児科の教授は言う。

• 柔軟性を持つこと。どんなに順調な計画でも、うまくいかないことはあります。「と、フィラデルフィア小児病院ユニバーシティ・シティ・プライマリー・ケアセンターのメディカルディレクター、シェリル・ハウズマン医学博士は言います。"それは彼らの親が休暇や予期しない出来事を管理する方法を見るために子供のための素晴らしい学習体験です。"

• 予定外の時間を大切にする 親子で街の重要な観光スポットを全部見なくても、遊園地の乗り物に全部乗らなくても、大丈夫です。カリフォルニアで活動する社会心理学者のDebbie Then博士は、「休暇の目的は、リストにあるものをチェックするのではなく、目の前の1日をのんびりと過ごし、一緒にいる人たちを楽しむことです」と言います。"一日の終わりに、子供たちは行ったすべての美術館を覚えているわけではありませんが、ママやパパと交流したことは覚えているはずです。"

• 子供と一緒に行くなよ。現実を見ましょう。子供と一緒に旅行するのは、余分な労力を必要とします。親が心からくつろぐために、一人の時間が必要なこともあるのです。多くの人が、子供を連れて行かないと親として怠慢になると思っています」と、「迷える男と付き合う女たち」の著者でもあるThenは言う。「でも、たとえ1日でも2日でも、夫婦だけで出かけることはとても大切なことなんです」。この時期は、夫婦がお互いの好きなところに目を向けることが大切です。両親の愛情やお互いのための時間が、家族の強い基盤を作ることにつながるのです。