ドクター・アーカイブより
プレゼント包装、クッキー交換の招待状、オフィスでのパーティーなど、ホリデーシーズンにはストレスや不安になる理由がたくさんあります。しかし、多くの場合、休日のストレスの最大のソースは家族です - 家族の夕食、義務、および家族の伝統の負担。臨床うつ病と戦っている、または過去にうつ病を持っていた場合、休日のストレスはより深刻な問題のためのトリガーすることができます。
Theres このアイデア休日収集家族と楽しいとストレス フリーになることになっている、言うケン Duckworth、MD、国立精神疾患同盟の医療ディレクター。Thats ケースではないです。家族関係は複雑です。しかし、thats doesnt ソリューションは完全に休日をスキップすることですを意味します。
あなたのカレンダーに迫り来る休日の家族の再会と、あなた自身を準備し、この季節より良い対処することができますいくつかの方法は何ですか？そこで今回は、ストレスや不安に打ち勝つためのヒントを、専門家に伺いました。
ホリデーストレスの原因とは？
まず、自分に問いかけてみてください。ホリデーシーズンの何があなたを落ち込ませるのでしょうか？家族の集まりに対する漠然とした恐怖感を断ち切り、具体的な問題を特定すれば、それに直接対処することができます。多くの人にとって、休日のストレスは次のようなことが引き金になっています。
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不幸な思い出
休日に実家に帰ると、自然と昔のことを思い出しますが、あなたにとってその思い出は、甘いものよりも苦いものかもしれません。ハーバード大学医学部の助教授でもあるダックワース氏は、ホリデーシーズンには子供の頃の思い出がたくさんよみがえってくると言います。子供時代に何が足りなかったのか、何が欠けていたのか、くよくよ考えてしまうかもしれません。もし、この時期が、愛する人を亡くしたとか、以前うつ病になったとか、人生における悪い時期と結びついているのなら、この時期は当然、そうした記憶がよみがえるでしょう。
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毒のある親族
休日は、一年のうちは避けている親族と同じ部屋になることがあります。うつ病と闘っている人は、偏見に直面することもあります。一部の親族は、あなたがうつ病であることを本当に信じていない、シカゴのうつ病と双極性障害サポート同盟の擁護と公共政策のディレクター、グロリア-ポープは述べています。彼らはあなたが怠惰なだけ、またはそのすべてあなたの頭の中でと考えています。それは本当に傷つくことがあります。
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何が変わったか
離婚、家族の死、大学入学後の息子の帰省など、年末年始は生活のあらゆる変化が浮き彫りになるものです。このような変化は、集まりを混乱させ、休日のストレスを増大させる可能性があります。
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変わらないもの（Whats stayed the same
同じ顔、同じジョーク、同じ陶器の皿に盛られた同じ料理。
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防衛力の低下
ホリデーシーズンには、義務や用事でストレスを感じることが多くなります。風邪やインフルエンザが流行る時期で、免疫力が低下している。毎日、暗くなるのが早くなっています。食生活も乱れ、睡眠時間も削られ、お酒を飲む機会も増えます。家族の集まりのロールスロイスによって、youre は、緊張、および壊れやすい身に着けていました。休日のストレスは、1年の他の時期に比べて、家族とうまく付き合うことを難しくしています。
休日のストレスをコントロールする
専門家によると、休日になると、人はどうにもならない気分になるそうです。親戚の言いなりになったり、家族の伝統の力に押しつぶされそうになったりするのです。しかし、あなたには発言権があります。大切なのは、休日に支配されるのではなく、休日に主導権を握ることです。
たとえば、休日になると、家族の義務に圧倒されるかもしれません。祖母のレシピでラムボールを作らなければなりません。叔母はいつも飲み過ぎて騒ぎ、子供たちを驚かせているのに、休日の夕食には叔母の家に行かなくてはなりません。祖父のお墓にポインセチアを供えなければなりませんが、3時間かけて2州離れた場所にあります。あなたはこれらのことをしたいわけではありません。ただ、やらなければならないのです。
ダックワースは、そこで立ち止まるように勧めている。本当にそうしなければならないのでしょうか？
なぜ私は自分を惨めにさせるようなことをしているのか、自分に問いかけてみてください。Duckworthは医師に言います。理由を考えてみてください。彼は、なぜこのような休日の伝統行事に参加するのか、そして、なぜ参加すべきでないのかの理由をリストアップすることを提案しています。このように、賛否両論のリストを作るだけで、自分には選択肢があることを思い出すことができるのです。
展望を変える
次のステップは、自分の思い込みに挑戦することです。もし、今年のホリデーシーズンを今までとは違う形で楽しむとしたら、どうなるでしょうか？もし、叔母の家に夕食を食べに行かなかったらどうでしょう？祖父の墓にポインセチアを持っていかなかったら？
あなたの直感はこうかもしれません。災難! 災難！」と思うかもしれません。でも、その最初の反応を乗り越えてください。実際に何が起こるか考えてみてください。もしかしたら、おばさんが迷惑をかけるかもしれない。それは本当に大きな問題なのか？後で、2月にブランチを食べて埋め合わせをすることはできないだろうか？お祖父さんのお墓に行く代わりに、ろうそくを灯したり、祈りを捧げたりして、別の方法で敬意を表すことはできないでしょうか？
大切なのは、あなたが何をしているかを意識することです。このホリデーシーズン、あなたがいつもやっている方法だからといって、無意識のうちに同じようなことをしてはいけません。もし、今までの習慣がうまくいかず、ストレスになっているのなら、何か違うことをする必要があります。
休日のストレスに打ち勝つためのヒント
何がうまくいき、何がうまくいかないのか、休日の過ごし方をはっきりさせたら、次はその過ごし方を変えてみましょう。あなたが制御することができます休日のストレスに焦点を当てます。これには、いつもと違う計画を立てたり、状況への対応を変えたりすることも含まれます。ここでは、休日にやってはいけない4つのことをご紹介します。
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同じことを繰り返さない
いつもの家族団らんが年末のストレスになっているのなら、何か別のことをやってみましょう。もし、あなたが主催するのが億劫なら、他の可能性を家族と話し合ってみてください。兄弟姉妹が夕食を取ることもできるかもしれません。
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奇跡を期待しない。
もし、あなたの年末年始の不安の原因が、家族間の深い確執にあるのなら、今すぐにでも根本的な大きな問題を解決できるとは思わないでください。確かに、この季節は許しと善意の季節であるはずです。しかし、多忙なホリデーシーズンの真っ只中、あなたは大きな感情的なブレークスルーに家族を導くためにあなたの希望をピンで固定することはできません。自分自身の心の状態に目を向け、一年のうちで最も不安定な時期に難しい問題に直面する方がいいかもしれません。
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無理は禁物です。
休日のストレスを減らすには、自分のペースを守ることです。家族団らんが始まるずっと前から、いくつかの制限を決め、それを守りましょう。実家には3泊も4泊もせず、1泊か2泊にしましょう。クリスマスパーティーには徹夜せず、2～3時間だけ立ち寄る。
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物事がどうあるべきかを心配しないこと。
ホリデーシーズンには文化的なプレッシャーがあるとダックワースさんは言います。私たちは、完璧な家庭や完璧な休日といった理想的な概念と自分たちを比較しがちです。しかし、実際には、ほとんどの人が完璧とはいえない休日の集まりを過ごしているのです。あなたが否定的な感情を持っている場合、それらを否定しようとするdont。そのため、このような「憂鬱な気分」になったとしても、それを否定しようとするのではなく、「憂鬱な気分」のままにしておくことが大切です。
休日のうつ病。助けを求める
休日のストレスと戦っている多くの人にとって、期待や行動を変えることは大きな変化をもたらす可能性があります。しかし、いつもそうとは限りません。仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃す。
私はかなり不可知論的アプローチを取る傾向があるうつ病の原因に向かってイム決してそれが本当に何である、言うダナーので。クリーブランドの家族を参照してくださいに休日の旅行のように見えるかもしれないにもかかわらず何ダウン感じること、それとは何の関係もない可能性があります。季節性情動障害 (SAD)、病状、薬の副作用、または完全に他の何かは、本当の犯人かもしれない。
また、深刻なうつ病の兆候を単なる休日のストレスと見なす人がいることも懸念される。1月になったら消えるだろうと思って、何週間も何ヶ月もうつ病の症状を無視するのは賢明ではないし、危険でさえある。
休日のストレスは季節的なものかもしれませんが、うつ病は一年中発症する可能性があります。休日の不安が深刻な場合や、仕事や家庭生活に支障をきたす場合は、医師やカウンセラーに相談してください。
