時間をかけずにできる簡単なテクニックで、ストレスを和らげることができます。これらの方法を試して、緊張をほぐしましょう。
2分間のリラクゼーション
思考を自分自身と呼吸に切り替えます。数回深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き出します。
次に、自分の体をスキャンして、緊張したり、窮屈に感じたりしている部分を見つけます。その部分を素早く緩めてください。できるだけ多くの緊張を手放す。
頭を1～2回、滑らかに円を描くように回します（痛みを感じるような動きは止めましょう）。全身の筋肉を完全にリラックスさせます。数秒間、楽しい考えを思い起こす。もう一度深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き出します。リラックスできたと感じるはずです。
心のリラックス
目を閉じます。鼻から普通に呼吸をします。息を吐きながら、"one "という言葉、"peaceful "などの短い言葉、"I feel quiet "などの短いフレーズを静かに自分に言い聞かせます。
10分ほど続けてください。もし、頭がぼんやりしたら、呼吸と選んだ言葉やフレーズを考えるように、そっと自分に言い聞かせます。呼吸をゆっくりと安定させましょう。
深い呼吸でリラックスする。
おへそのすぐ下の場所を想像してください。その場所に息を吹き込み、お腹を空気で満たします。
お腹から上に空気を満たし、風船を膨らませるように、空気を吐き出します。長くゆっくりと息を吐き出すたびに、よりリラックスした気分になるはずです。
ガイド付きイメージ
これは、自分の思考に任せて、リラックスした状態にする方法です。想像力を働かせて、心の中に平和なイメージを構築していきます。例えば、ビーチや庭など、心地よい場所を構成するあらゆるディテールを思い浮かべるとよいでしょう。
バイオフィードバック
これは、あなたがリラックスできるような体の変化を起こす方法を教えてくれる方法です。この技法を専門とする専門家のもとで行う必要があります。
バイオフィードバックセッションでは、血圧、心拍数、筋肉の緊張などを測定する電極に接続されます。セラピストの助けを借りて、これらのことをコントロールする方法を学び、リラックスできるようになります。
行動的な変化
思考パターンや習慣の一部を変えることで、つらい状況やストレスに対処することができます。
例えば、次のような変化を起こすことができます。
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自分の期待を他人と共有する。
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もっと自己主張する
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もっと運動する
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より健康的な食品を食べる
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ポジティブな人間関係を重視する
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自分の気持ちを共有する
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人の話を聞く
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