脳卒中は、脳の一部への血液の流れが遮断されることで起こります。ほとんどの場合、血栓や他の何かによって血液の流れが遮断されることによって起こります。これらは虚血性脳卒中と呼ばれます。約10％は、脳内の出血が原因です。これが出血性脳卒中です。
高齢と脳卒中の家族歴は、脳卒中になる可能性を高くするものの一つです。時間を戻したり、親族を変えたりすることはできません。それでも、専門家によると、脳卒中の80%は予防することができるそうです。脳卒中になるアメリカ人の4分の1は、以前にも脳卒中になったことがあるそうです。では、自分に有利になるようにするにはどうしたらいいのでしょうか？
血圧を下げる
高血圧は、脳卒中の第一の原因です。その半数以上が高血圧が原因です。血圧の正常値は120/80以下です。もし、130/80を超えるようであれば、高血圧の可能性があります。
高血圧は、うまく管理しないと、脳卒中になる可能性が4～6倍高くなります。これは、動脈の壁を厚くし、コレステロールやその他の脂肪を蓄積してプラークを形成させるからです。そのうちのひとつが脱落すると、脳への血液供給が妨げられる可能性があります。
また、高血圧は動脈を弱め、破裂しやすくするため、出血性脳梗塞を引き起こす可能性があります。
高血圧の人は、医師と協力して血圧を健康な範囲に保つようにしましょう。薬物療法と、定期的な運動や健康的な食事などの生活習慣の改善が有効です。
喫煙を控える
タバコを吸っていると、脳卒中のリスクが倍増します。タバコに含まれるニコチンは血圧を上昇させ、煙に含まれる一酸化炭素は血液中の酸素量を低下させる。副流煙を吸うだけでも、脳卒中の可能性が高まります。
また、タバコは
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トリグリセリドと呼ばれる血中脂肪を増加させる。
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善玉のHDLコレステロールの値を下げる
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血液が粘り気を帯びて固まりやすくなる
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歯垢がたまりやすくなる
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血管を太く、狭くし、内膜を傷める
禁煙の方法について、医師に相談しましょう。ニコチンパッチやカウンセリングが有効です。禁煙に成功しなくても、あきらめないでください。
心臓を管理する
心房細動（AFib）と呼ばれる不整脈が、血栓による脳卒中の背景にある場合があります。心房細動は心臓に血液を溜め、そこで血栓を作ることができます。その血栓が脳へ移動すると、脳卒中を引き起こす可能性があります。あなたは、高血圧、あなたの動脈のプラーク、心不全、および他の理由のために AFib を持つことができます。
薬、医療処置、手術は、あなたの心臓を正常なリズムに戻すことができます。もし、自分が心房細動かどうかわからないけれど、心臓がドキドキしたり、息切れがしたりする場合は、医師の診察を受けてください。
カット・ザ・ブース
お酒を飲み過ぎると、血圧や中性脂肪が上がります。男性なら1日2杯まで、女性なら1杯までにしておきましょう。
また、飲み過ぎも心房細動の原因になります。暴飲暴食(2時間以内に4〜5杯飲むこと)は、不整脈の引き金になることがあります。
糖尿病のコントロール
高血糖は、脳卒中を引き起こす可能性が2～4倍高くなります。糖尿病は、うまく管理しないと、血管の中に脂肪の沈着や血栓ができることがあります。その結果、脳や首の血管が狭くなり、脳への血液供給が絶たれる可能性があります。
糖尿病の方は、定期的に血糖値をチェックし、処方された薬を服用し、数ヶ月に一度は医師の診察を受け、血糖値を把握するようにしましょう。
運動
カウチポテトは、肥満、高コレステロール、糖尿病、高血圧の原因となり、脳卒中を引き起こす可能性があります。だから、体を動かしましょう。マラソンをする必要はありません。週に5日、30分の運動で十分です。呼吸が荒くなる程度で、ハァハァ言わない程度に。運動を始める前に、主治医に相談しましょう。
より良い食品を食べる
健康的な食事は、脳卒中のリスクを下げ、必要であれば体重を減らすのに役立ちます。新鮮な果物や野菜（ブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草などの葉物野菜が最適）を毎日たくさん食べましょう。低脂肪のタンパク質と繊維質の多い食品を選びましょう。動脈を詰まらせるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸は摂らないようにしましょう。塩分を控え、加工食品は避けましょう。加工食品には、血圧を上げる塩分や、トランス脂肪酸が多く含まれています。
コレステロールに注意
コレステロールの摂り過ぎは動脈を詰まらせ、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。健康な範囲の数値を保ちましょう。
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総コレステロール：血中200mg/dL以下
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LDL（悪玉）コレステロール：100mg/dL未満
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HDL（善玉）コレステロール：60mg/dL以上
食事や運動でコレステロールを抑えることができない場合は、医師から薬物療法を勧められることがあります。
いびきを無視しない
大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気のサインかもしれません。睡眠時無呼吸症候群は、夜間に何百回も呼吸が止まるため、十分な酸素が供給されず、血圧が上昇し、脳卒中の可能性が高くなります。
薬を飲む
脳卒中になったことがある人は、再発予防のために医師からもらった薬を必ず飲みましょう。脳卒中になった人の少なくとも25％が、3ヶ月以内に一つ以上の薬を飲むのをやめています。これは、脳卒中を再発させる可能性が最も高い時期であるため、特に危険です。
アスピリンは1日1錠？
低用量のアスピリンを毎日服用することで、リスクの高い人の脳卒中や心臓発作を予防できる可能性がありますが、実際の効果は小さいと考えられています。血液をサラサラにする作用があり、コレステロールやプラークで部分的に塞がれた動脈に血栓ができるのを防ぐが、内出血のリスクもあり、命にかかわることもある。しかし、内出血の危険性があり、生命を脅かす可能性があります。
そして、heyreが不明瞭なスピーチや垂れ下がった顔のような脳卒中の兆候を示している場合、誰かにアスピリンを与えないでください。出血性脳卒中を悪化させる可能性があります。その代わり、すぐに救急車を呼んでください。
