脳卒中って何？
1/14
脳卒中は、脳の一部に血液が流れなくなることで起こります。細胞が死に始め、筋肉や記憶、言葉をつかさどる部分が損傷することがあります。
血圧に気をつけよう
2/14
血圧が高く、それをうまく管理しないと、脳卒中になる可能性が高くなります。血圧は80以上120未満が理想的です。高すぎる場合は、食生活を見直し、運動量を増やす方法を医師に相談してください。それでもコントロールできない場合は、薬を処方してもらうこともあります。
汗をかく
3/14
運動は、健康的な体重と血圧を維持し、脳卒中になる確率を下げることができます。週に5日、30分程度、汗をかくくらいの運動が必要です。健康状態があまりよくない人や、しばらく運動をしていない人は、まず医師に相談してください。
ストレスをためない
4/14
ストレスは、体の一部に炎症を起こすためか、脳卒中になる可能性が高くなることがあります。仕事中にストレスを感じたら、簡単なことで解消してみましょう。頻繁に立ち上がって体を動かし、深い呼吸をし、一度に一つの仕事に集中する。仕事場は、植物や柔らかな色調の家具で落ち着いた空間にしてください。そして、健康的な時間を過ごすために、オフィスから離れるようにしましょう。
体重を減らす
5/14
肥満と、肥満が引き起こす健康問題（糖尿病や高血圧など）は、脳卒中の可能性を高めます。10ポンドでも減量すれば、その確率を下げることができます。1日2,000キロカロリー以下に抑え、定期的に運動するようにしましょう。
一杯のお酒を飲む
6/14
1日1杯の飲酒で脳卒中のリスクが下がるかもしれません。しかし、注意が必要です。2杯を超えると一気に上昇する。また、大量飲酒は、肥満、高血圧、糖尿病など、脳卒中の発症確率を上げる原因になる。
コレステロールの検査を受けましょう
7/14
LDL（悪玉）コレステロールが高く、HDL（善玉）コレステロールが低いと、動脈にプラークが蓄積し、血流が制限され、脳卒中につながる可能性が高くなります。飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を控えることで LDL を下げ、運動することでHDL を上げることができます。それでも改善されない場合 は、医師が薬を処方してくれることもあります。
心拍に注意する
8/14
心房細動（AFib）という不整脈があると、脳卒中になる可能性が5倍高くなります。心拍が速くなったり、不規則になったりしたら、何が原因なのかを調べるために、医師の診察を受けましょう。心房細動であれば、心拍数を下げ、血栓ができる確率を下げる薬で治療できるかもしれません。場合によっては、薬や短い電気ショックで心臓のリズムをリセットしようとするかもしれません。
糖尿病の管理
9/14
糖尿病は、脳や筋肉・組織を構成する細胞にとって重要なエネルギー源であるブドウ糖を、体がどのように使うかに影響を与える病気です。脳卒中になる確率が高くなるので、血糖値を注意深く観察し、医師の指示に従うことが大切です。
食物繊維アップ
10/14
食物繊維を7g摂取するごとに、脳卒中のリスクが7％下がると言われています。全粒穀物なら6～8皿、野菜なら8～10皿、1日に約25グラムを摂取する必要があります。
ダークチョコレートを（少し）食べる
11/14
フラボノイドは、カカオに含まれる植物由来の化学物質で、あらゆる種類の健康効果があります。例えば、炎症を抑える効果があり、心臓にかかる負担を軽減することができます。研究によると、1日に少しダークチョコレートを食べるだけで、心臓病の可能性が高い人の心臓発作や脳卒中を防ぐことができるそうです。ただ、チョコレートには砂糖と飽和脂肪酸が含まれているので、食べ過ぎないようにしましょう。
タバコを吸わない
12/14
喫煙は、血液を固まりやすくし、血管を太く、狭くし、プラークを蓄積させるので、脳卒中になりやすくなります。
正しい食品を選ぶ
13/14
果物、野菜、魚、赤身の肉、全粒穀物など、バランスの取れた食事は、コレステロールを下げるのに役立ちます。つまり、プラークが動脈にたまりにくくなり、血栓ができにくくなります。また、糖尿病や高血圧など、脳卒中発症の可能性を高める他の疾患からも身を守ることができます。
薬を飲む
14/14
これは簡単なことのように聞こえますが、多くの人が苦労していることなのです。血圧、糖尿病、心臓の健康のための薬を、時間通りに、処方されたとおりに飲みましょう。副作用が心配な場合は、薬を抜いたり、飲む量を減らしたりする前に、医師に相談してください。
