ソフト・アディクションを理解する
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ソフト・アディクションは、喫煙やアルコール依存などのハード・アディクションとはレベルが違います。その代わり、適度であれば問題ないが、頻繁に行うと問題になってくる行動である。ストレスのたまる買い物、夢中で見てしまう番組、噂話などの習慣は、目標達成のために使えるはずの時間やお金を犠牲にしてしまうのです。
問題を引き起こしているソフトな依存症は何かを決める
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ソフトな依存症は、適度に使えば健康的でさえある普通の行動なので、依存症は人それぞれです。ある習慣がソフトな中毒であるかどうかを判断するには、その習慣があなたの生活に及ぼす影響を評価する必要があります。深夜にテレビを見ることは、ある人にとってはリラックスするための方法かもしれませんが、別の人にとっては人間関係の問題を回避するための方法かもしれません。
ドーパミンを知る
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脳内化学物質のドーパミンは、快楽的な習慣を身につけることに関連しています。楽しい活動をするたびに、脳はドーパミンを放出します。その活動をするたびに、ドーパミンの放出は習慣を強化する。禁煙しようとすると、体はドーパミンを欲しがる？
ソフトな中毒を健康的な習慣に置き換える
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ソフトな中毒を特定したら、それを健康的な習慣に置き換えてみてください。例えば、デザートを食べるのをやめようとしているのなら、代わりに夕食後に散歩に行くようにします。代替習慣は、ソフトな中毒に取り組みたいという欲求を打ち消すのに役立つのです。
成功を視覚化する
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ソフト・アディクションを断ち切るためのもう一つの有効な練習方法は、成功がどのようなものかを視覚化することです。誘惑を避けている自分の姿を心に描くことで、新しい行動の練習になります。外食で不健康な食べ物を我慢するのが苦手な人は、お気に入りのレストランでヘルシーな料理を注文している自分を思い浮かべてみてください。
自分の引き金を引く
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このような場合、何が引き金になるのかが分かれば、ソフトな依存症を断ち切ることができます。ソフトな依存症になる直前に何が起こっていたのか、ログをとってみましょう。出来事や状況、そしてあなたの感情を書き留めましょう。このような場合は、できるだけ引き金を引かないようにしましょう。
ネガティブな思考パターンを把握する
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あなたがソフトな依存症に陥ったとき、どのような否定的な考えや感情を抱くかを特定しましょう。一般化しすぎたり、結論を急いだり、否定的な結果を拡大解釈したり、「オール・オア・ナッシング」の態度を取ったりしていることがわかるかもしれません。このようなネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えることで、物事を前向きに捉え、悪い習慣を断ち切ることができるのです。
自制心を働かせる
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誘惑に抵抗するとき、一時的に自制心を失うことになります。その後、すぐに別の誘惑を避けることが難しくなるかもしれません。しかし、筋肉と同じように、自制心を鍛えることは、時間の経過とともに自制心を成長させることができる。定期的に自制心を働かせれば、あらゆる誘惑に耐える力が徐々に高まっていくのです。
エンリスト・サポート
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ソフトな依存症を断ち切るのは簡単ではありません。あなたの脳は、それらを楽しむように仕組まれているのです。あなたは一日の大半を、良いことも悪いことも、無意識に習慣化して過ごしています。家族、友人、同僚のサポートを得て、誘因を避け、誘惑に打ち勝ち、新しい習慣を確立することが、このプロセスを容易にするのです?
ストレスの管理
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ストレスは、健康な脳の働きを妨げることで、依存症や悪い習慣、その他の悪いライフスタイルの選択を助長します。多くの人は、ストレスに対処するための方法として、ソフトな依存症を使っています。運動や十分な睡眠、その他のリラックス法によってストレスを調整することを学べば、ストレスに対処するためにソフトな中毒を使う必要はなくなるのです。
