あなたはしらふになるための大きな一歩を踏み出しました。今、家族や友人のサポート、そして衝動やストレスを管理するための良い計画があれば、そこに留まることが容易になります。禁酒のためのヒント。
危険な状況には近づかない
このことは、かつて薬物を使用していた人と一緒に過ごさない、あるいは、かつて酒を飲んでいた場所に行かないということかもしれません。例えば、昔よく行っていた場所を通らないように、仕事帰りに新しい道を通るかもしれません。
サポートネットワークを構築する
を、親しい友人や家族に頼ってみましょう。カウンセリングや家族療法に通い、個人的な問題に対処することも考えてみましょう。
パーティーや結婚式などの社交行事に、プラスワンとして招待できる回復した友人を何人か持っておく。そして、スポンサーと連絡を取り合い、不安や不快を感じたら電話をしてください。
ピアサポートグループを探す
アルコール依存症やナルコティクス・アノニマスのような団体も、サポートネットワークを構築するための方法です。また、アルコール依存症やナルコティクス・アノニマスのような団体も、サポートネットワークを構築する方法のひとつです。
また、スマートフォンのアプリでは、あなたと同じような経験をした人たちとつながることができます。ガイダンスやサポートに加え、アプリの中には、ネットワークからすぐに助けを得たり、サポートグループのミーティングに行くための車を探したりすることができるものもあります。
衝動を管理する
衝動は15分から30分程度で収まりますが、それを食い止めるのは難しいものです。ガムを噛んだり、「私はこれより強い、必ず治る」というマントラを唱えるなど、代用品を使ってみてはいかがでしょうか。
忙しくしていることも、気を紛らわすのに効果的です。また、日記を書くことが有効な人もいます。喜びや感謝することを書き留め、つらいときに読み返すとよいでしょう。
自分にとって意味のある活動を見つける
運動は、エンドルフィンと呼ばれる脳内物質を分泌させ、気分を良くしてくれます。あるいは、動物保護施設や小児病院などのボランティア活動に時間を費やすのもよいでしょう。どんなことであれ、新しい活動は、あなたと同じような興味を持つ新しい友人を作ることにつながります。
ストレスの対処法を学ぶ
回復の過程で、大きなストレス（失業など）や小さなストレス（約束の時間に遅れてしまうなど）を感じることがあります。そんなときは、相談できる友人や恋人を見つけ、サポートしてもらいましょう。そして、グループミーティングなど、つらい時期を乗り越えるための時間を確保できるよう、スケジュールをゆるやかにしておきましょう。
体を健康に保つことは、回復期に心が健康で前向きでいられることにつながります。運動する時間を作り、バランスの取れた食事をし、健康的な睡眠をとりましょう。
リラックスすることを学ぶ
緊張していると、慣れ親しんだことをする傾向があります。リラックスしているときは、新しいことを受け入れることができます。人によっては、さまざまな戦略が有効です。試してみてはいかがでしょうか。
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ヨガ
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読書
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音楽鑑賞
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ブリージングエクササイズ
身体の痛みを管理する
最近手術やケガをした場合、痛み止めの薬の中には再発しやすくなるものもあるので、医師は慎重に投与します。マッサージや鍼治療など、医療以外の方法で痛みを抑える方法については、医師に相談してみましょう。
話をする
禁酒の理由を聞かれたら、どう答えるか決めておきましょう。その会話を避けようとすることもできますが、そうもいかない場合に備えて、返答を用意しておくとよいでしょう。よく知っている人から聞かれた場合は、薬物やアルコールが問題になったので、それらから遠ざかっていると答えるのがよいでしょう。よく知らない人からの質問であれば、「翌朝早く起きなければならない」「健康上の理由でやめた」というだけで十分でしょう。
指定されたドライバーになる
飲酒を控える理由を簡単に説明することができます。また、目的意識を持つことで、集中力を持続させることができます。
モクテルに挑戦
お酒を飲んでいる人が多い社会では、飲み物を片手にした方が安心できるかもしれません。また、人に質問されるのを防ぐこともできます。モクテルは、見た目はカクテルのようですが、アルコールは入っていません。他の人は、あなたのグラスを見ただけでは、その違いを見分けることはできないでしょう。
