ドクター・アーカイブより
優雅な逃げ道はない 親友が結婚する。上司に忘年会は必須と言われた。お母さんは、いつものようにクリスマスにサンタクロースをすることを期待しています。しかし、あなたがしらふになった今、誰もが酒を飲み、あなたがそれに従うことを期待するような社交の場に対して神経質になっているのです。
「あなたはそれらの感情のために準備する必要があります "と、カリフォルニア州サンタローザでドリンク/リンク適度な飲酒プログラムの創設者兼ディレクター、ドナ-コーネットは言う。そこに行く前に、『私は気まずい思いをしそうです』と言ってください。それは一種の不安と誘惑の端を取る"。
それはあなたの手の中にカクテルの快適な親しみやすさなしで、おなじみの社会的状況に直面するために威圧的に見えるかもしれませんが、あなたは生き残ることができます。
「時間が経つにつれて、何人かの人々 は、状況に快適になる、彼らもそれについてもう考えていない」言うマーク ウィレンブリング、MD、治療と回復研究国立研究所アルコール乱用とアルコール依存症の部門の元ディレクターを。"彼らはライムとクラブソーダを注文し、それはそれらを気にしない"。
これらの戦術を試して、最小限の心配とアルコールなしでそれらの微妙な状況を介して取得します。禁酒のコツ
計画的に行動する
「ほとんどの人は、お酒の席で冷静さを欠いてしまい、それが問題を引き起こすのです」と、コルネットは言います。パーティ会場に到着し、ノンアルコール飲料を手に入れ、前菜を食べ、バーエリアには近づかないという自分を想像してみてください。飲みたい気持ちではなく、会話や友人との会話に集中する。誘惑に駆られたときに電話できるよう、サポートしてくれるシラフの友人の電話番号を用意しておく。また、店に入る前に滞在時間を決め、みんなが酔いつぶれる前に店を出ましょう。
「シカゴに住むアルコール依存症回復者のローラは、フルネームを伏せた上で、「私はソーダの入ったグラスを持ち、それをリフレッシュさせています。"そして、もしそれが「パーティーの心得」のある人たちなら、少し経てば、私がそっと帰っても気づかないでしょう。"
断り方を知る
事前に飲み物を断る練習をしておくと、イベントでも自信をもって言えるとウィレンブリングさんは言います。「相手の目を見て、きっぱりと断り、議論や話し合いの余地を残さないようにしましょう」。アルコール依存症だと言った方がいいのだろうか」と悩む人もいます。でも、『結構です、今夜はやめておきます』と言えばいいし、もし迫られたら、『もっと健康になりたい気分です』と言えばいいのです」。
ビールを断るときは「今夜」という言葉が威力を発揮します。絶対に飲まない」と言うと、詮索してくる人もいるかもしれません。今夜は運転手が決まっているのか、明日は早起きしなければならないのか、風邪薬を飲んでいるのか......相手の気持ちを察するようにしましょう。
引き金にならないようにする
例えば、いつもフットボールを見ながら6本パックを飲み干すので、スーパーボウルのパーティーをシラフで乗り切るのは難しいかもしれません。あるいは、社交界でタバコを吸うときはいつもお酒を飲んでいたので、パーティーでタバコを勧められるとお酒が欲しくなるかもしれません。ウィレンブリングは、過去にアルコールと密接に結びついた行動が、飲みたいという欲求の引き金になる可能性があると言います。タバコを断ったり、スーパーボウルのパーティに誘われたり、その他問題のある活動を断れば、リスクの高い状況を避けることができます。
バディシステムを使用
多くの回復期のアルコール依存症患者にとって、部屋でただ一人お酒を飲まない人になることはあまりにも難しいことです。可能な限り、友人や親戚に頼んで、一緒に社交行事にシラフで参加してもらいましょう。あるいは、他の回復しつつあるアルコール依存症患者を招待する。「多くの配偶者やパートナーは、自発的に飲酒を止めます」とウィレンブリングは言います。「それを要求するのはフェアではないと思いますが、お願いするのは悪いことではありません」。
指定された運転手になる
この戦術はすべての人に有効なわけではありませんし、その成功は、飲酒している人の周りにいるあなたの快適さにかかっています。「飲酒仲間から指定運転者になることで、積極的な役割を見出す人もいます」とウィレンブリングは言います。「グループは、その人を別の形で受け入れることができます。
他の人たちにとって、その部屋でただ一人のしらふの人間になることは気まずいことですし、他の人たちを家まで送る責任を負うことは、プレッシャーになりすぎるかもしれません。「以前、指定ドライバーになったことがありますが、自分の身を守るために早く帰りたいという場合に備えて、そういうことはしたくありません」と、フルネームを伏せたコロラド州オーロラの回復期アルコール依存症患者、エレインは言う。"私は自分の交通手段を持っていることを確認します - 自分の車かタクシーの電話番号のどちらか。"
ポジティブなことを強調する
飲まないと決めた理由に集中することで、困難な時を乗り越えることができます。「酒を飲まないことで得られる報酬について、よく考えてみてください」と、コルネットは言います。というのも、「二日酔いにならない。多分、飲み過ぎると馬鹿な振る舞いをするので、翌朝には評判も自尊心も落ちていないでしょう。"
薬物療法を検討する
禁酒したてなのに、兄弟の結婚式でベストマンをしなければならない場合、飲みたい衝動と闘うための薬について医師に聞いてみるのもよいでしょう。医師だけが、それが適切かどうかを判断し、リスクとベネフィットを教えてくれます。
Antabuse（ジスルフィラム）は、肝臓でのアルコールの分解を阻害します。「飲酒しない限りは影響がなく、飲酒した場合は気分が悪くなる」とウィレンブリングは言う。
Naltrexoneは、アルコールによる高揚感を抑えます。"もし口が滑ったとしても、完全な再発の可能性を低くします "とウィレンブリングは言います。「2杯、3杯、4杯、5杯と飲まずに済むのは、最初の高揚感が鈍り、何もしなくなるからです」。
カンプラルもアルコール依存症の治療薬として認可されている薬です。
緊急時の対応策を持つ
"ああ、もうだめだ "という瞬間があります。イライラして、傷ついて、無力で、惨めで、もっと遠い未来への懸念が、その気持ちを少しでも和らげたいという欲求に打ち消されてしまうのです」とウィレンブリングは言う。アルコール依存症のメンバーは、彼らのスポンサーを呼び出すので、信頼できるしらふの親友に開放することがあります。だから、たとえそれが主催者を怒らせる場合でも、イベントを残すかもしれません。
「家族や友人の一時的な誤解と、自分の人生（と、酔うことで脅かされる他人の人生）と、どちらが大切でしょうか？回復を望むアルコール依存症者は人生を選ぶ」と、フルネームを伏せたボルチモアの回復期患者ジムは言う。
