睡眠と薬物乱用：関連性

睡眠に問題がある場合、夜間の睡眠を助けるために何かを服用することがあります。違法薬物、アルコール、薬物で自己治療することもあるでしょう。しかし、薬物の誤用や禁断症状は、睡眠の問題を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。また、薬物の使用や乱用に問題がある場合、休息に問題があると、再発の可能性が高くなります。

薬物の乱用と睡眠の問題については、助けを求めることができます。不安や他の健康状態など、他の問題を同時に治療する必要がある場合もあります。

必要な治療を受けるには、主治医に相談するか、薬物乱用治療センターで相談してください。

睡眠に影響を与える薬物は？

睡眠を妨げる可能性のある物質はたくさんあります。処方薬や一般用医薬品を正しい方法で服用しても、ZZZを得るのに問題がある場合があります。このような場合は、医師に伝えてください。薬を変更したり、量を減らしたりしてくれるかもしれません。

しかし、乱用すると安眠できない可能性があります。

• アルコール

• マリファナ

• 違法薬物（コカイン、ヘロイン、アンフェタミン、メタンフェタミン）

睡眠障害を引き起こす可能性のある処方薬、非処方薬、OTC医薬品は以下の通りです。

• 血圧の薬

• 一部の抗うつ剤

• プソイドエフェドリン（スダフェッド）

• ニコチン（タバコに含まれるようなもの）

• カフェインが含まれる薬（エキセドリンやノドックスなど）

• 一部の咳止め薬

• アレルギーや喘息の薬

薬物は睡眠にどのような影響を与えるか？

薬物使用障害（SUD）の場合、不眠症になることがよくあります。寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりするのです。専門家は、この2つの間に脳のつながりがあるのではないかと考えています。それは、睡眠不足が過覚醒の状態に置くからです。そして、他のストレスと同様に、薬物を乱用する可能性が高くなります。

物質によっては、睡眠段階を変化させるものがあります。ノンレム睡眠（NREM）がうまくとれないかもしれません。これは、深い眠りを得るための時間です。薬物は、夢を見たり動き回ったりする急速眼球運動（REM）睡眠を妨害することもあります。

薬物の乱用は、次のようなことを引き起こします。

• 夜間の覚醒

• 質の良い睡眠が少ない

• 全体の睡眠時間が短い

• 日中の強い眠気(過眠症)

コカイン、カフェイン、ニコチンなどの薬物を摂取すると、使用のサイクルに入ることがあります。これらは覚醒剤であり、あなたを興奮させるものです。つまり、これらを多用すると、良い睡眠がとれなくなる可能性があります。また、朝、疲れていても、眠くならないようにこれらの薬物を使い続けるかもしれません。

アルコールと睡眠

お酒やビール、ワインは眠くなることがあります。それは、アルコールに抑うつ作用があるからです。しかし、たくさん飲むと、この眠気を誘う作用は弱くなります。耐性と呼ばれるものができてしまうのです。つまり、効果を得るためには、より多くのアルコールを使用しなければならないのです。その場合、アルコール使用障害（AUD）になる可能性が高くなります。

しかし、アルコールは、AUDでなくても睡眠の質に影響を与えることがあります。その理由のひとつは、アルコールが切れると目が覚めてしまうからです。アルコールはまた、あなたの喉のものを含む筋肉をリラックスさせます。そのため、呼吸がしづらくなり、目が覚めてしまうのです。

あなたのレムと徐波睡眠 (SWS) もあまりにも多くを飲むときにヒットを取る。SWSは、学習、記憶、その他の精神的な作業に関与しているため、重要です。

薬物離脱と睡眠

薬物をやめると、不眠や、眠りが浅くなったり、変な夢を見たり、レストレスレッグス症候群などの睡眠障害が起こることがあります。これらはすべて、あなたの精神的・肉体的な健康に負担をかけることになります。それが回復を難しくすることもあります。

離脱時に睡眠の問題が発生する可能性があります。

• アルコール

• マリファナ

• オピオイド

• コカイン

• 覚せい剤

• 処方箋または非処方箋薬

薬物やアルコールに依存していて、それをやめようとしている場合は、さらに大変なことになる可能性があります。

アルコール依存症の治療を受けている人の4分の1から4分の3が不眠や睡眠時無呼吸などを訴えており、オピオイドをやめようとしている人にもよく見られる訴えです。そして、睡眠の質の低下は、コカインの禁断症状に典型的なものです。ある研究では、薬物やアルコール乱用から回復した人は、不眠症になる確率が5倍も高いことが分かっています。

このような睡眠障害は、身体的な禁断症状の後に終わることもあれば、回復後も数ヶ月から数年間続くこともあります。

大麻の常用から脱却した場合でも、睡眠障害が起こることがあります。これは通常数日間続くが、数週間続くこともある。

回復期の睡眠に役立つ治療法や非中毒性の薬物（下記の治療法の項を参照）があります。あなたにとって最適な方法について、医師に相談してください。

さらに、睡眠を改善するために自分でできることもたくさんあります。これらは以下の通りです。

• 毎日同じ時間に起床する。

毎日同じ時間に起きる

• 睡眠リズム（サーカディアンリズム）を整えるために、毎朝できるだけ早く太陽の光を浴びる。

• 定期的に運動をする（ただし、就寝間際はNG）。

• 夜遅くに食べ過ぎないようにする。

• 寝る数時間前にカフェインを含むものの飲食を止める。(これにはいくつかの一般用医薬品も含まれます)。

• 昼寝は短時間にし、午後遅くにはしない。

• 暑すぎず、寒すぎず、暗くて静かな部屋で眠る。

• 寝る前に規則正しい生活習慣を始める。入浴、軽い読書、リラクゼーション体操などを試してみる。

不眠症治療薬の乱用

医師から不眠症に効く薬を処方されることがあります。正しい方法で使用すれば、睡眠を助けることができます。しかし、これらの薬を乱用することは可能です。例えば、以下のような使い方をした場合です。

• ストレスに対処する

• ハイな気分になる

不眠症治療薬は、短期的に睡眠を改善するために使用するのが最適です。これは通常、特定の時間帯のみ、または4週間未満という意味です。より頻繁に、あるいはより長く使用すると、依存症になる可能性があります。また、服用を中止すると、離脱症状が出る可能性があります。軽いものもあれば、深刻なものもあります。

不眠症になる可能性もあります。また、ある可能性があります。

• 不安

• 不機嫌

• 混乱

• 発話障害

• 発作

治療

自分ひとりで薬物の使用をやめるのは難しいかもしれません。薬物乱用防止プログラムを通じて改善されるかもしれません。Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) は、あなたの地域の治療センターを見つける手助けをします。年中無休で、いつでも800-662-4357に電話してください。より詳しい情報は、samhsa.gov をご覧ください。

睡眠に影響を与える身体的または精神的な問題がある場合は、医師に相談してください。医師はあなたの睡眠習慣について質問します。また、違法薬物、アルコール、服用している薬について必ず伝えてください。

非中毒性の処方薬もあります。

• ドキセピン（シレノール）

• ラメルテオン（ロゼレム）

不眠症やその他の睡眠の問題に対する解決策の中には、まったく薬物ではないものもあります。について医師に尋ねてみましょう。

• 認知行動療法(CBT)

• マインドフルネス瞑想

• 筋弛緩療法

• バイオフィードバック

• エクササイズ

• メラトニンサプリメント

(・ω・)ノ

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