アルコール使用障害から回復している場合、再発とは、再び飲酒を始めることです。再発とは、一時的で短期的なもので、例えば、パーティーで1杯飲んで、その後、飲まない状態に戻ることとは違います。
ある研究によると、薬物依存症の人の40％から60％が1年以内に再発することが分かっています。実際、専門家は再発を回復過程の一部とみなしています。大切なのは、失敗から学び、努力を続けることです。
再発は、以下のような様々な理由で起こる可能性があります。
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仕事、健康、私生活での挫折や課題
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お酒を飲みたくなるような状況
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アルコール問題をコントロールできていると自分に思い込ませている
回復の初期に再発する可能性が高くなります。また、自分一人で禁酒しようとすると、より大きなリスクを伴います。正式なリカバリープランは、再発の引き金となる人や状況に対処するための戦略です。
きっかけを見極める方法
専門家によると、アルコール使用障害（アルコール依存症と呼ばれることもあります）の人が再び飲酒するきっかけとなる状況には、主に3つのタイプがあるそうです。
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あなたの環境における引き金。これらはあなた独自のものですが、あなたが飲酒を連想させる人、場所、社会的な出来事などが含まれます。飲酒を促すような人と一緒にいると、再発のリスクは強くなります。しかし、友人や恋人がお酒を飲んでいるのを見ると、誘惑に負けてしまうかもしれません。
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感情的な引き金。ストレス、怒り、悲しみ、絶望、あるいは退屈といった感情は、再発のきっかけとなります。特に、大切な人との確執からくる感情であれば、なおさらです。しかし、ポジティブな感情であっても、それをアルコールで祝ってしまうと、引き金になることがある。
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暴露の引き金。パーティーやオールインクルーシブ・リゾートなど、アルコールに接触する状況です。
再発の警告サイン
多くの人は、再発防止とは、ただ酒を「断つ」ことだと考えています。しかし、缶ビールや酒瓶を見るころには、再発の最後の、そして最も困難な段階に入っています。この時点で、自分を止めるのは非常に難しい。
再発は、実はアルコールが口を過ぎる数週間から数ヶ月前に始まっているのです。専門家によると、再発は主に3つの段階があると考えると良いそうです。
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感情的な段階：あなたの感情が再発の舞台となります。
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精神的段階：飲酒について考えているとき
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肉体的な段階、その考えに基づいて行動するとき
各段階の警告サインに気づくことができれば、再発を避けるための行動をとることができます。
ステージ1：エモーション
未解決の感情や自分自身のケアを怠ると、意識的に飲酒のことを考えていないときでも、再発への道を歩み始める可能性があります。
警告のサイン
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自分の感情を内に秘めてしまう
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アルコール依存症をまだ否定している
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サポートグループのミーティングやセラピーセッションをサボる
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十分な睡眠、食事、衛生管理など健康的な生活習慣を守らなくなる
これらはすべて、回復期によくあることです。このようなことは、回復期にはよくあることで、それをどのように管理するかで違いが出てきます。自分を失敗だと思い始めると、次のステージの再発に移行しやすくなります。そうではなく、乗り越えられるハードルだと考えてください。
自分にできること
自分の身体的、精神的な欲求に注意を払う。セルフケアやサポートチームとの対話など、回復の基本に立ち戻る。セラピストやカウンセラーは、自分の感情に対処する健全な方法を教えてくれます。
ステージ2：思考
感情的に自分を無視する期間が長くなると、再び飲酒を考え始める可能性が高くなります。この段階では、飲まないことがいかに重要かを知っている部分が弱くなります。そして、アルコールを逃避先として記憶している部分が強くなっていきます。
警告のサインです。
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常にお酒のことを考えている。
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お酒を飲んでいた頃を懐かしく振り返っている。
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休みの日だけ飲むなど、自分との約束事を考えるようになる。
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行きつけのバーなど、トリガースポットとなる場所に行ってみる。
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を尅る。
このように、回復期には、時々飲みたいという欲求や考えがあるのは普通のことです。しかし、そのことを考え続け、実行することを計画し始めたら、助けを求める時です。
あなたにできること
: あなたは、飲酒に関する考えに対して、優位性を取り戻す必要があります。罪悪感を感じたり、苦悩を他人に話すことを恐れたりしないでください。セラピーは助けになります。
第3段階：行動する
この段階は、再び飲むという行為です。から始まるかもしれません。
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一杯だけ飲んで、それをコントロールできる、あるいは誰にもバレないと思う。
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飲酒に関する強迫観念や制御不能な思考をする
あなたができること
助けを求めるのに遅すぎるということはありません。再発後、まだ治療を受けていないのなら、治療プログラムを探す時期です。
治療を受けている場合は、すぐにカウンセラー、セラピスト、サポートグループ、メンターと連絡を取りましょう。セルフケア計画、特にストレスやその他の感情的な誘因を和らげるような活動を再開してください。
再発を引き起こしたもの、悪化させたものについて考え、それらを自分の生活から取り除くにはどうしたらよいかを考えてください。もし、引き金となるものが避けられないのであれば、次にその引き金に直面したとき、どうすればよいか考えてみましょう。
何よりも、再発を一時的な挫折ととらえ、道徳的な失敗ととらえないことです。
再発防止計画を作成する
再発防止は、強力な回復計画を持つことから始まります。そして、それを継続するために必要な努力をすることです。つまり、助けを求めることです。また、自助グループのミーティングに参加したり、セラピーセッションに参加したりしましょう。
認知行動療法（CBT）は、再発を防ぐための重要なツールです。CBTは、再発の核心となることが多い否定的な考え方を克服する方法を教えてくれます。例えば、「自分はやめられない」「回復には努力が必要だ」「アルコールがなければ人生を楽しめない」と考えてしまうことがあります。
CBTでは、回復とは意志の力ではなく、対処能力の実践に基づくものであることを学びます。セラピストと引き金となる状況について話し合い、それに対処するための戦略をリハーサルすることができます。
日記をつけることも、回復を継続させるのに役立ちます。回復計画と再発防止計画の両方を書き出しましょう。個人的な誘因をリストアップします。それぞれの横に、あなたとセラピストやサポートチームが考え出した対処法を書き加えてください。
医療チームとサポートチームの全員の名前と連絡先を書いてください。いつでも電話できる相手を書き留めておく。この情報は常に最新の状態に保つようにしてください。
助けを求めるのに期限はないことを忘れないでください。回復は一生続くものであり、何年も飲まなかった後でも、いつでも再発する可能性があります。
