アルコール使用障害（AUD）からの回復には、アルコールを避けるだけでは不十分です。アルコールが生活の中で重要な位置を占めるようになった理由を見つけ、それを健全に管理する方法を見出すなど、生活を変えることが必要なのです。
ほとんどの人は、回復のいくつかの段階を経ますが、従うべきスケジュールは1つではありません。あなたの状況はユニークなので、各ステージが平均より長かったり短かったりすることがあります。
ステージ1：断薬への移行期
この回復の段階は、あなたが飲酒をやめると決めた瞬間から始まります。ほとんどの努力は、飲みたいという衝動を抑えることに向けられますが、単に断るだけではありません。
対処法には、自分自身をケアすることも含まれます。例えば、十分な睡眠と運動をとり、よく食べることは、あなたをより強い人間にする良い習慣です。また、お酒の代わりになるような活動、欲求に駆られたときに頼れるものを見つけることも必要です。その他に、家族や友人などのサポート体制を整えたり、サポートグループに参加したりすることも必要です。
この段階は、自分が問題を抱えていることを感情的にも精神的にも受け入れ、自分自身を新しく前向きにとらえ始める時期でもあります。しかし、この時期は、転職のような急激な変化には適していません。一度に多くの変化をもたらすからです。
また、アルコールの離脱症状にも悩まされるかもしれません。これにもさまざまな段階があります。最初の段階は急性離脱症状と呼ばれ、吐き気、不眠、あるいは震えや発作など、身体的な症状が出る傾向があります。これらの症状によって断酒が難しくなった場合、薬物療法が有効な場合があります。重症の場合は、施設でのケアが最適かもしれません。
次に、急性期以降の離脱症状ですが、これはより感情的なものです。不安感が強くなり、イライラし、生活への関心が薄れ、気分の落ち込みが激しくなり、回復できるかどうか心配になるかもしれません。このような症状には波があります。何日も、何週間も元気だったのに、突然、津波のように襲ってくることもあります。これは、多くの人に共通するパターンです。
移行期と急性期以降の離脱症状は、最長で2年続くと言われています。
ステージ2：回復と修復
この段階は、飲酒が人生に及ぼした影響に対する遅延反応であると考えてください。この時期には、人間関係の修復をしなければならないことに気付き始めることが多いのです。一歩進むごとに、二歩後退しているように感じる日もあるかもしれません。でも、実は、あなたは回復の道を歩んでいるのです。
自分自身を大切にし、回復へのコミットメントを倍増させ、セルフイメージを向上させるツールを使用し続けることが重要です。認知行動療法（CBT）などは、以前の自分ではなく、今の自分を見るのに役立ち、飲酒（そして飲酒しないこと！）に関して抱く不快な感情をより理解することができます。サポートグループに参加し続けることも、再発を避けるための鍵です。
この段階は通常2～3年続きます。
ステージ3: 個人の成長
このステージは、オープンエンドです。これからの人生の計画だと考えてください。自分自身について学び、飲酒に救いを求めるようになったかもしれない否定的な考えや行動に対処することが、大きな部分を占めます。セルフケアとスマートなライフスキルは常に重要ですが、この時期は、より大きな視野を持ち、世界とより深く関わり、自分の人生の中で他の人を助けるために手を差し伸べるようになる時期なのです。このような前向きなつながりが、誘惑や再発を回避する助けとなるのです。
回復のために 本当に必要なこと
回復を成功させる本当の鍵は、あなたの中にあります。禁酒のために必要な変化を起こす覚悟が必要です。そのうえで、医師と協力して、あなたにとって最適な治療計画を見つけることができます。治療には、セラピー、グループサポート、薬物療法などがあります。AUDの人の多くは、大うつ病や不安症も抱えています。特に、飲酒の根源にこれらの精神的な問題があった場合は、治療が必要です。
専門家は、回復とは単に酒を飲まないことだけではないと指摘しています。実際、禁酒はしているが、誤飲パターンを断ち切り、他の不健康な生活習慣を止め、飲酒に至ったであろう問題に対処するための重要な生活の変化を起こさない人たちを指す言葉さえある。その乾燥した酔っぱらい症候群と呼ばれる。
この状況にあることを示すいくつかの兆候は、飲酒を止めなければならないことに憤りを感じ、飲酒を古き良き時代のように考え、飲酒を別の有害な習慣、極端に言えば食べ物や買い物に置き換えていることです。
ドライ・ドランク症候群を回避・克服する最善の方法は、酒をやめようと思ったときに、一人で頑張るのではなく、助けを求めることです。
助けを求めることは弱さの象徴ではなく、あなたをより強くしてくれるものです。体系化された回復プログラムでは1つのツールを、自助グループではもう1つのツールを得ることができます。これは、あなたの側で多くの努力のように感じるかもしれませんし、それはそうです。しかし、セラピーセッション、グループミーティング、1対1のミーティングなど、すべてが連動しているのです。
違いを生むライフスタイルの変化
これらの積み重ねが、より幸せな人生のための強固な基盤を作るのです。
古い習慣に逆戻りしないようにする CBTのようなセラピーで人生観を変えるだけでなく、飲酒を促すような人や状況からも距離を置きましょう。
正直でいること。AUDのような問題を隠そうとすると、他人に嘘をつくことが多くなりますが、自分自身にも正直でなかったかもしれません。自分自身だけでなく、サポートグループや家族、一緒に働いている医療関係者にも誤飲を認めてください。最初は違和感を感じるかもしれませんが、その違和感は正常であり、役に立つものです。
自分自身と自分のニーズをもっと大切にする。これは、アルコール以外の方法で、より自信を持ち、安らぎを感じ、満足する方法を見つけることを意味します。健康を軽視したり、自分を過度に批判したり、問題のために自分を罰したりすることは、解決策ではありません。体に栄養を与え、運動させるだけでなく、心にも栄養を与え、運動させることが大切です。マインドフルネスやヨガなどのアプローチは、ネガティブな感情を克服し、不安を和らげ、リラックスし、よく眠れるようにするのに役立ちます。
自己妨害に気をつけよう 回復を退屈に感じることがあります。お酒を飲んでいた頃の楽しい日々を懐かしく思うかもしれません。今度こそ、以前はできなかった飲酒のコントロールができるようになると思ったり、自分が使用障害だったのかどうか疑い始めたりするかもしれません。これらは、あなたが自分の問題を否定しているサインであり、再発への第一歩となることが多いのです。回復の段階に関係なく、回復計画にとどまるために、医師やセラピストに相談するためのシグナルでもあります。
