アルコールは脳に作用し、わずかな時間でリラックスした気分になります。飲酒量が増えるにつれて、酔いが回って不安定になり、普段はしないようなことをしたり、言ったりすることがあります。
うつ病や不安神経症の人は、症状を和らげるためにアルコールを使用することがありますが、過度のアルコール使用は精神衛生を悪化させる可能性もあります。
アルコールが精神衛生に与える影響
ストレスや不安、うつ病の症状を和らげるために、アルコールを飲む人が時々います。アルコールは、脳細胞が互いに信号を送る方法を変えるので、リラックスした気分になることができます。
また、自己暗示をかけるためにアルコールを使用することもあります。この場合、短時間であれば良い気分になれますが、この効果は長くは続きません。至福の時間は過ぎ去り、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。
アルコール摂取の副作用には、以下のようなものがあります。
-
穏やかな気分が薄れた後の精神状態の悪化
-
頭痛や吐き気・嘔吐などの二日酔い
-
アルコール依存症後の不安や抑うつ
アルコールをたくさん飲み続けると、問題がさらに大きくなり、時間が経つにつれてうつ病や不安症が悪化することがあります。
また、暴飲暴食をすると、うつ病や不安症が悪化することがあります。暴飲暴食とは、1日に男性で8単位以上、女性で6単位以上のアルコールを大量に飲むことで、1単位のアルコールは1/2パイントに等しいとされています。
アルコール依存症とうつ病
日常的にお酒を飲んでいると、アルコール依存症になったり、アルコールを誤用したりすることがあります。アルコールに依存しているときに、急に飲むのをやめると、気分が悪くなったり、精神状態が悪化したりすることがあります。これを「離脱症状」といいます。離脱症状には次のようなものがあります。
-
汗をかく
-
手の震え
-
幻覚（ありもしないものが見える）
-
不安感
-
抑うつ状態
-
眠れない？
これらの症状を取り除くために、もっとお酒を飲もうとするかもしれませんが、助けを求める代わりに、アルコールで精神状態を管理することは、より多くの問題を引き起こす可能性があります。
過度の飲酒は、他の活動や人間関係、自尊心にも支障をきたし、精神衛生にさらに影響を及ぼす可能性があります。
アルコールは、あなたをより憂鬱にさせ、憂鬱になると、よりアルコールを飲みやすくします。また、アルコールに問題がある人は、自傷行為や自殺をする可能性が高くなります。
アルコール依存症の長期的なリスク
長期的なアルコールの誤用や依存は、他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これらには次のようなものがあります。
-
ストローク
-
肝臓疾患
-
心臓疾患
-
腸がん
-
乳がん
-
口腔癌
-
膵臓炎
長期的な大量飲酒は、理解、記憶、論理的思考に問題が生じるなど、脳に永続的な変化をもたらすこともあります。これは、アルコール関連脳障害と呼ばれることもあります。
また、アルコール依存症は、ホームレス、失業、離婚、家庭内暴力などの社会的問題を引き起こす人もいます。これらはすべて、精神衛生を悪化させることにつながります。
アルコールはどれくらい飲んだらいいの？
うつ病や不安神経症の方がお酒を飲む場合、いくつか注意点があります。一般的に、1週間のアルコール摂取量は14単位に制限する必要があります。これは、標準的なワイングラス6杯、またはラガービール6パイントに相当します。ただし、1週間に飲む量を均等にし、その間には飲まない日を設けるようにしてください。
薬によっては、アルコールと混ぜてはいけないものもあります。医師や薬剤師に確認してください。
飲みすぎかどうかは、どう判断したらよいのでしょうか？このような症状がある場合は、アルコールを誤って使用している可能性があります。
-
お酒を控えたいと思ったとき
-
飲酒について罪悪感や嫌悪感を感じる
-
仕事がうまくいかない
-
飲むことを選ぶというより、飲みたい衝動に駆られる
-
1週間に14本以上飲むと感じる
-
手の震えや緊張で目が覚めてしまう
-
朝、普通の気分になるため、または二日酔いを解消するためにお酒が必要な方
（1.5倍
自分でできる変化
もし、あなたが好きな以上にお酒を飲んでいたり、お酒のせいでうつ病の症状が悪化していると感じるなら、あなたにできることがいくつかあります。
自分がどのくらい飲んでいるのか、記録しておきましょう。自分が1週間にどれくらいの量のアルコールを飲んでいるのか、自分では気づかないことがあります。まずは、1週間の飲酒量と飲まなかった日を記録しておくとよいでしょう。
また、一緒にお酒を飲む相手や時間帯も記録しておきましょう。一日のうちで特定の時間帯や特定の人と一緒にいると、より不安になったり落ち込んだりして、もっと飲みたくなることに気づくかもしれません。このような瞬間に気づくことで、さまざまな対処法を計画することができます。
アルコールを断つ。アルコール依存症でなければ、お酒をやめることができます。ほとんどの人は2週間ほどで気分が良くなり、うつ状態も良くなっていきます。4週間飲まずにいてもまだうつ状態が続くようなら、医師に相談してください。
医師に相談する お酒をやめられない、うつ病が悪化していると心配な場合は、医師に相談してください。薬を処方してもらったり、セラピスト探しを手伝ってもらったりすることができます。
アルコール依存症の場合、急に飲むのをやめるのは危険です。医師に相談し、安全にアルコール摂取量を減らす計画を立てましょう。
