セルフチェック
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自分の飲酒量が多い方なのか、それとも一線を越えて問題になっているのか、気になりませんか？この1年を振り返ってみてください。以下のシナリオのいずれかに心当たりがある場合、何か変化を起こすべき時かもしれません。
予定より多く飲んでしまう
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予定より多く飲んでしまったり、長く飲んでしまったりすることがありますよね。たまにならたいしたことないと思うかもしれませんが、それはあなたが飲酒中に自分をコントロールするのが苦手な証拠です。そして、それは早期警告のサインなのです。
飲酒に多くの時間を費やしている
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グラス（または缶、瓶）を手にしている時間だけの話ではありません。お酒を飲む時間、飲んだ後の気分の悪さ、そしてその回復にも時間がかかります。日記帳やスケジュール帳で数週間分の行動を記録し、正直に振り返ってみてください。
あなたの耐性が上がっている
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"いつもの "では物足りなくなった。以前よりずっと多くの量を飲まなければ、望むようなバズを得ることができない。脳は時間とともにアルコールに順応し、その効果に対する感受性が低下することがある。
アルコールが欲しくなる
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お酒を飲むまで他のことが考えられなくなるほど、お酒が欲しくなることがあります。このような強い欲求や衝動は、飲酒を連想させる人、場所、物、時間帯が引き金になることがあります。ある種の感情や身体的感覚も、渇望の引き金になります。飲酒問題がある場合、これらの引き金に対する脳の反応は、社交的な飲酒者のそれとは異なります。
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他の活動をあきらめる
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お酒を飲む以外に、あなたが楽しんでいることは何ですか？あなたが以前楽しんでいた活動、あなたにとって重要な問題、自由な時間の過ごし方について考えてみてください。お酒を飲むことで、そういったことが疎かになったり、できなくなったりしていませんか？
あなたは人生のボールを取り落としている
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飲酒が原因で、二日酔いで出勤したり、締め切りに遅れたり、学業に遅れをとったりしたことが何度か思い当たりませんか？飲酒による体調不良を含め、アルコールの使用によって家庭、職場、学校での責任を果たせなくなることが多い場合、それは問題です。
人間関係の摩擦を引き起こす
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あなたは大切な人を大切に思っていますが、お酒のない生活は想像もつかないでしょう。あなたの飲酒が原因で、家族や友人とトラブルになったり、問題を悪化させたりしているにもかかわらず、あなたは飲み続けているのです。このことは、あなたが悪い人であることを意味しませんが、習慣を変え、人間関係を軌道に乗せるための助けを探すことがより急務であることを意味します。
退会された方
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アルコールの効果が切れると、眠れない、震える、イライラする、不安、落ち込む、落ち着かない、吐き気、発汗などの症状が出ます。アルコールは脳内化学物質を変化させるので、長期間大量に飲むと、脳は適応しようとします。急に飲むのをやめると、脳が再び適応しようとするため、このような禁断症状が起こるのです。
傷ついたかもしれない
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酔っている間は、運転、水泳、喧嘩、危険なセックス、危険な場所を歩くなど、誤った判断で危険な状況に陥ったときに起こりうる短期的・大局的な結果を、脳が把握できていません。まだ何も悪いことが起きていなくても、これは警告のサインです。
飲酒が原因で病気になる
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健康上の問題を引き起こしている、あるいは問題を悪化させているとわかっていながら、飲み続けていませんか？アルコールは、肝臓、心臓、脳、膵臓、免疫系にダメージを与える可能性があります。そして、特定の癌にかかる確率を上げる可能性があります。アルコールが体に害を与えていることは分かっていても、肉体的・精神的な依存があると、アルコールをやめるのは難しいものです。
法的なトラブルに巻き込まれた場合
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アルコールが原因で逮捕されたり、法律に触れたりしたことが何度もあるなら、それは深刻な事態です。このままでは、何年もその影響に悩まされることになるかもしれません。でも、何か手を打つにはまだ遅くはありません。
やめたいけどやめられないあなたへ
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もしかしたら、すでにお酒を減らそうと考えたり、実際にやってみたりして、うまくいかなかったりするほど気になっているのかもしれません。アルコールは不幸な感情を覆い隠してしまうので、禁酒をするとその感情がよみがえり、目標を達成するのが難しくなります。禁酒を試みても、アルコールに執着したり、他の薬物や行動に切り替えたりしたら、それは危険な兆候です。
どうすればいいのか
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これらのいずれかが、アルコール問題のシグナルである可能性があります。悪く考えずに、お酒を控える、あるいは完全にやめることを考えましょう。医師、セラピスト、カウンセラーに相談しましょう。あなたが「はい」と答えたことが多ければ多いほど、行動を起こすか、医療専門家の助けを求めることが重要です。
