健康的な方法で体重を減らす

あなたは体重を減らすためにダイエットに行くことについて考えていますか？低炭水化物、低脂肪、または低カロリーかどうか - 結局のところ、それはあなたが最新の流行の食事について読まずに任意の雑誌を開くことができないようです。

現実には、ダイエットはファッションのようなものです。彼らは来て、行く、いくつかの作品は、いくつかしないでください。そして、多くの十代の若者たちはダイエットで体重を減らすが、体重を維持することはそれほど多くはない。

研究によると、減量ダイエットに行く人の約95％が最初の5年以内に体重のすべてまたは一部を戻すことになります。実際、いくつかの研究では、5年間の期間後に、ほとんどのダイエットプログラムは、体重を維持するという点で失敗していることが判明した。

過去5年間、厳しいダイエットが体重減少に与える影響について研究が行われ、その結果は一貫して真実であった：ダイエットだけでは効果がないのだ。確かに、これらのダイエットは最初のうちは体重を減らすのに役立ちます。しかし、10代の若者の多くは、脂肪ではなく筋肉が減少しています。体脂肪とは対照的に、無駄のない筋肉はカロリーの燃焼を助けます。

筋肉が多ければ多いほど、座って勉強していても、ネットサーフィンをしていても、一日中カロリーを消費することができるのです。

では、どうすれば体重を減らせるのでしょうか？

理想的な体重を維持または達成する最善の方法は、摂取したカロリーより消費したカロリーの方が多いことです。つまり、活動を増やし、摂取カロリーを減らすことです。

最も安全で効果的なダイエットは、健康的でバランスの取れた食事です。

• 野菜と果物

• 低脂肪の乳製品

• 豆類。

• 全粒穀物

（珪藻土

• 鶏肉や魚などの赤身のタンパク質

• 健康に良い油を適量

ジャンクフード、甘いソーダ、甘くて原液の多い果実飲料を食事からカットすることは、時間をかけて体重を減らす簡単な方法です。例えば、1日にポテトチップスを10枚カットすると、100キロカロリーの節約になります。1年かけてポテチ をやめると、4.5キロの脂肪を落とすことになり ます。

同様に、現在の習慣に20分以上の運動（エアロビックダンス、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ボート、水泳など）を加えると、1日に平均100キロカロリーの脂肪を燃やすことができます。1年後には、この20分の運動で10キロの減量が可能になるはずです。

体重を減らすには、食事量のコントロールも重要です。太り気味の若者の多くは、自分が実際に食べる量を少なく見積もっています。健康的な食事量とはどのようなものなのでしょうか。

また、食事の回数を増やすことも効果的です。1日6回の少量食事は、特に減量に効果的な方法のひとつです。ただ、このミニミールは少量である必要があることを忘れないでください。

太り過ぎだと感じたら、かかりつけの医師か管理栄養士に相談してください。10キロ以上減量する必要がある10代の若者には、医学的管理の行き届いたダイエットがたくさんあります。ただし、運動は必ず行いましょう。そうしないと、体重は簡単に元に戻ってしまいます。

ダイエットのための健康習慣

体重を減らすための健康的な方法として、いくつかの習慣があります。それらは以下の通りです。

1. 朝食を食べる。

朝食は、一日中パワーを持続させるのに役立ちますし、学校の成績も上げることができます。研究によると、朝食を摂ることで、その日のうちに暴飲暴食をしてしまわないようにすることができるそうです。フルーツとシリアル、またはエナジーバーと牛乳があれば、たくさん食べる必要はありません。遅刻しそうなときは、教室まで歩きながら食べましょう。

2. カロリーを「節約」するために食事を抜かないこと。

ジャンクフードは、高カロリー、高糖分、トランス脂肪酸（市販のスナック菓子に多く含まれる有害な脂肪）を含んでいます。最近の調査では、ジャンクフードは典型的なアメリカ人の食事の総カロリーの3分の1近くを占めていることが分かっています。最近の調査結果では、ジャンクフードがアメリカ人の食生活の3分の1近くを占めているそうです。

3. 食欲をコントロールするために、赤身のたんぱく質を多めに摂る。

低脂肪の乳製品、卵、皮なしの鶏肉や七面鳥、魚、牛肉、豚肉、仔牛の赤身肉、豆類、大豆食品、ナッツや種子を食べましょう。飽和脂肪酸を多く含む動物性食品（脂肪分の多い牛肉や高脂肪の乳製品など）は避けましょう。

4. 野菜、果物、全粒穀物、豆類（大豆を含む）を多く食べる。

研究によると、これらの植物性食品は、アメリカ人の食事に含まれるカロリーのわずか10％しか占めていません。植物性食品は、水分や食物繊維、必須ビタミンや抗酸化物質を多く含みながら、非常に低カロリーな食品です。植物性食品を多く含む食事は、肥満、心臓病、ある種の癌、2型糖尿病などの病気の予防に重要な役割を果たします。