ドクター・アーカイブより
テイラー・ロートナーは、昔はやせっぽちのティーンエイジャーでした。今、彼はリップド?フィットネスのシンボルです。
ロートナーは、もちろん、映画「トワイライト」シリーズのスターです。狼男を演じるなら、弱音を吐くわけにはいきません。
トレーナーのジョーダン・ユアムは、ロートナーをおとなしい体型から筋肉質な体型へと導きました。ここでは、ロートナーのワークアウトを成功させる秘訣を紹介しています。
「体を変えるには、3つの側面があります」とユアムは言います。
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あなたのワークアウト
"自分の目標に合ったことをやっているかどうか "を確認したいものです。
- 」です。
あなたの
ダイエット
.
(知ってたよね？)
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運動と運動の間のリカバリー
"これはほとんどの人がやっていないことです。"とユアムは言います。"少ないことは多い"
です。
ザ・ワークアウト
ベンチプレスはまだ始めないでください。まず、自分が何をしているのか知る必要があります。
トレーナーを雇うことを検討してください。米国スポーツ医学会や全米ストレングス＆コンディショニング協会など、信頼できる団体から認定を受けているトレーナーを探しましょう、とニュージャージー大学健康運動科学部教授のアベリー・フェイゲンバウムは言います。
知識が豊富で、一緒に仕事をするのが楽しいトレーナーを選ぶと、ユアム氏は言います。仲間数人と費用を分担するのもお勧めだそうです。
Yuam氏のフィットネスビデオ「The Werewolf Workout」では、身長や体格の異なる人々が同じエクササイズを行うことで、負担をかけないためには自分の体格に合ったマシン設定が必要であることを強調しています。
小児スポーツ医学の専門家アンドレアStracciolini、MD、ボストン子供病院の言う貧しい技術と貧しい監督筋力トレーニング十代の若者のための傷害のトップの原因であります,トリーバーチ。
ロートナーのエクササイズ
ユアム氏は、ロートナーに有効だったエクササイズの例を説明します。各エクササイズは、フィットネスレベルに応じたレップ数で行います。
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スイス・ボール・プランク
つま先を床につけ、前腕と肘をスイスボールに乗せてプランクの姿勢になります。背中はまっすぐにしてください。10カウントキープします。腹横筋が鍛えられます。
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リバースクランチです。
手のひらを腰の横の床につけて仰向けになります。腰と膝を曲げて、両方が90度になるようにします。お尻を上げ、内側にクランチします。通常、5回カウントした後、かかとが軽く床につくまでゆっくりと脚を下ろします。
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プランクからパイクへ
うつ伏せの姿勢でスタートします。呼吸を整えながら、腹筋と大臀筋を使ってゆっくりとお尻をV字に上げ、プランクの姿勢に戻します。上と下の位置でしばらくキープします。
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ハンギング・レッグ・レイズ
足を揃えてチンニングバーにぶら下がり（またはリフティングストラップを使用）、膝を少し曲げます。膝が気持ちよく曲がるように、太ももを胸に持ち上げます。そのまま、息を吐きながら行います。息を吸いながら、ゆっくりと膝を開始位置まで下ろします。
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プローン・コブラ
体幹の安定に役立ちます。脚をまっすぐにしてうつ伏せになり、両腕は横に置いて手のひらを下にします。腹筋と腰の筋肉を収縮させ、頭、腕、胸、脚を床から離し、腕を回転させて親指を天井に向けます。腰だけが床につくようにします。そのままの姿勢で休みます。「ヨガやピラティスにも、これのバージョンがあります」とユアムさんは言います。
無理をしない
ロートナー流のフィットネスプランは、何時間もジムに通うということではありません。
ユアムによると、ワークアウトが終わると、ロートナーは "もう終わりってこと？"と聞いてきて、"汗はかかないよ "と言うのだそうです。
「レジスタンス・プログラムは50分以内、（さらに）15分の腹筋運動と10分のストレッチが必要です」とYuamは言います。
肥満の十代の若者たちのため、Yuam 20 分の有酸素運動 - 10 トレッドミル、10 楕円形 - がないそれ以上をスローします。
自分自身に正直になりましょう。それは本当にロートナーのように見えるについてではありません。それはあなたのより良い、より健康的なバージョンになることについてです。
「あなたはまた、心に留めておきたい - これは非常に、非常に重要である - あなたは、特定の人のように見えるしたい場合があること。でも、もしその人がシャックやティム・ダンカンだったら、あなたは5フィート、8インチで、どうやって彼のように見えるようになるのでしょう？あなたは誰のあなた自身のバージョンにする必要があります」Yuam は言います。
それはあなたが望む効果が表示されない場合は、あきらめるべきであると言うことはありません。頑張ることです。あなたの友人よりも結果が出るまで時間がかかるかもしれません。みんな違うのです。
近道はないこと、そして健康的な食生活を送ることが必須であることを忘れないでください。そしてもちろん、バルクアップのためにアナボリックステロイドを使用することは絶対に避けてください。
リカバリーを可能にする
毎日リフティングすることは忘れてください。それはYuamのプランにはない--そして、あなたの身体が必要としているものでもないのだ。
Yuamは週に3日、例えば月、水、金曜日にレジスタンス・トレーニングを行うことを勧めています。
「やりすぎて体に負担をかけると、目標を達成できない」とYuam氏は言い、精神的にも肉体的にも燃え尽きることになる。
ファイゲンバウムも同意見だ。「回復期にこそ、効果があるのです」。
