社会不安の対処法

ドクター・フィーチャー from チャイルドマインド研究所 By Rachel Ehmke ドクター・アーカイブスより

もし、あなたが人見知りだと感じているのなら、それは良い仲間です。多くの子どもや大人が、社会的な場面で緊張してしまうと言います。授業で発言するとき、電話をかけるとき、何か新しいことに挑戦するとき。お腹がチクチクしたり、心臓がドキドキしたり、突然震えたり、汗をかいたりすることもあるでしょう。これらは、恐怖に対するあなたの体の反応です。もし、恥をかくことや失敗することへの恐怖が邪魔をしているのなら、自分でできることがいくつかあります。

物事を避けない

専門家の意見では、不安になるような状況を避けることは、長い目で見るとかえって事態を悪化させる可能性があるそうです。"やりたくなかったことから逃げ出すと、その場では気分が良くなるかもしれません。"とChild Mind Instituteの心理学者、Rachel Busmanは言います。"しかし、次にそれをするように言われたときに、まだ不安な気持ちになるでしょう。"と。そして、初対面の人と話すことや、プレゼンテーションをすることなど、私たちを緊張させるものは、なかなかなくならないのです。

自分を追い込む

コンフォートゾーンを出るのは簡単ではありませんが、それはあなたにとって非常に良いことです。というのも、不安になるようなことを始めると、不安は解消される傾向にあるからです。例えば、カフェテリアに一人で入るのが恥ずかしい、研究室のパートナーに誰かを誘うのが恥ずかしいと感じたら、自分の恐怖心と向き合ってみて、どうなるかを見てみましょう。バスマン博士は、「あなたが恐れている最悪の事態は起こらない可能性が高い」と言う。「そして、もしそうなったとしても、それに対処するスキルがあることに気がつくかもしれません」。そして、次にその状況になったとき、あなたは自意識過剰を感じることがなくなるかもしれません。

練習方法

実験として、自分が緊張するようなことをやってみましょう。小さなことから始めて、徐々に慣らしていくのが良いでしょう。学級委員にならなくても、現実的と思える目標を選ぶことが大切です。クラブに入りたいと思ったら、最初はミーティングに参加することから始めてみましょう。また、動物保護施設でボランティアをしたいけれど、不安だという人は、友人や家族と一緒に参加することから始めてみましょう。

どんなことでも、時間が経つにつれて簡単にできるようになります。なぜなら、緊張するようなことを練習することで、それを処理する能力が高まるからです。これは、思い通りにならないことがあっても同じです。例えば、先生に質問するのをためらってしまう子がたくさんいますが、それは「もう答えを知っているはずだ」と思っているからです。でも、もし先生に質問したら、「それはもう習ったから、友だちに聞いてごらん」と言われたら、きっと大したことではないと思うはずです。これも練習の一つです。

リラックス

ヨガやエクササイズなどをするのも、落ち着いて過ごすのに効果的です。同様に、カフェインが不安を煽る人もいるので、炭酸飲料やコーヒーを控えるのもいいかもしれません。

しかし、これらのことを試すにはあまりにも神経質で、自意識過剰な感じが、必要なことややりたいことの多くを妨げているのであれば、助けを求めるのがよいでしょう。バスマン博士は、まず親に話すことから始めるべきだと言います。「自分がどう感じているかを伝えるのです。不安は間違いなく助けを求めることができるものですが、それが必要だと伝えることが最初の一歩です。"

原文は2016年2月29日に公開されたものです

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