ドクター・アーカイブより
映画では、大学といえばアイスバーグ、男子学生パーティー、そしてその疲れを癒すために授業中に居眠りをするのが定番です。ご存じですか？映画は嘘をつきます。
確かにパーティーはありますが、ほとんどの場合、大学はフィエスタに続くシエスタよりもストレスの多い場所なのです。そして、大量の宿題や試験のプレッシャーは、あなたの精神的・肉体的な健康に打撃を与える可能性があります。
勉強をやめる
勉強のマラソン大会は素晴らしいアイデアに思えるかもしれませんが、意志の力や集中力を消耗してしまう可能性があります。「勉強を続けるということは、非常にエネルギーを消費するプロセスです」とLickerman氏は言います。"あなたが勉強を維持するためにすべてのあなたのエネルギーを使用すると、あなたはそれについて心配やストレスを制御するために、同じエネルギーを使用することはできません。" これは、大きな割合でパニックにつながる可能性があります。ですから、疲れを感じ始めたら、休憩を取り、軽食を食べたり、10分か20分ほど外を散歩するなどして、エネルギーを補給してから、また勉強に励みましょう。
心を休める
不安は、今この瞬間に意識が向いていないときに湧いてきます。勉強しようと思っても、次の試験のことが気になる。勉強しようと思っても、次の試験のことが気になったり、彼氏に言われたことでストレスを感じながら試験を受けていたり。リッカーマンによると、毎日20分でも瞑想をすれば、マインドフルネス筋を鍛えることができるそうです。"瞑想は、瞑想している期間以外にも効果があるようです "と彼は言います。静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中させ、心が迷ったらそっと戻す。
リストを作る
すべてのことがストレスになっているような気がしませんか？「ストレスの原因はたった1つのことなのに、ストレスのせいで他のことができないように感じてしまうことがあります」とLickerman氏は言います。解決策は？「心配事が他の分野に波及しないように、何に圧倒されているのかを正確に特定することが有効です」。彼は、あなたのプレート上のすべてのリストをコンパイルすることをお勧めします。そして、どのタスクが本当にあなたを悩ませているかでランク付けし、すぐに対処できるようにしましょう。リストに書き出すことで、ストレスを軽減することができます。
睡眠時間を確保する
睡眠不足がストレスの元凶であることは、もうお分かりでしょう。問題は、パーティ好きが集まる寮で、ルームメイトが午前3時を勉強時間としている場合、どうやって8時間を確保するかということです。シンプルにすることです。Lickerman氏は、耳栓と目隠しを購入し、騒がしい隣人のせいで眠れない場合は、寮長と相談することを勧めています。また、15～20分程度の昼寝をすれば、寝不足でもリフレッシュできます。
Don't Cram (Food, That Is)
しかし、大量に食べることでストレスから逃れようとすると、体重が増え、それがさらにストレスになる。プロジェクトや試験で不安を感じたときにトルティーヤチップスを1袋全部食べてしまうのではなく、食べ物以外の楽しい活動で気を紛らわせましょう、とLickermanは言います。お気に入りのブログや短い雑誌の記事を読んだり、テレビでニュースの見出しを見たり、外に出て寮の建物の周りを軽く散歩してみましょう。そうすれば、ジャンクフードを食べずに勉強に戻ることができます。
