ドクター・アーカイブより
極端な運動をすれば、痩せたモデルのようになれると思うかもしれません。しかし、そのような運動は、必ずと言っていいほど失望に終わります。このページでは、健康的なエクササイズについてご紹介します。
フィットネスの罠その1：体重を減らすために運動する
ランウェイを歩く小枝の束を見るかもしれませんが、実際のところ、女の子は10代で体重が増加します。これが普通なんです。10歳から14歳の間に40ポンドも体重が増えるのは、珍しいことでも、不健康なことでもありません。
だからといって、太ったまま座っていればいいのでしょうか？いいえ、そうではありません。いいえ、そうではありません。定期的に運動することで、成長期に健康を維持することができます。ある研究によると、運動をしない少女は、活発な少女に比べて平均10〜15ポンドも体重が増えることが分かっています。週に5回、30分程度のウォーキングをするだ けで十分なのです。
フィットネスの罠その2：運動しないように自分を説得する
運動するとバカに見える、太って見えると思うかもしれません。これでは、多くの女子が運動から遠ざかってしまいます。皮肉なことに、アクティブな女の子は、体重に関係なく、自分自身と自分の体についてより良く感じると言います。
フィットネスの罠その3：痛み、恥ずかしさ、退屈を想定した計画を立てる
あなたはトレッドミルが嫌いで、チームスポーツも嫌いです。それなら、ハムスターのような気分になったり、手と目のコーディネーションが必要なものには手を出さないようにしましょう。まだ選択肢はあります。ダンスやヨガ、格闘技に夢中になり、球技場から遠ざかる女の子もいます。また、自転車やジョギング、水泳、長い散歩で至福の時を過ごす人もいます。
フィットネスの罠その4：1つのことしかやらない
クロストレーニングは、総合的な体力をつけ、怪我をしないようにするために役立ちます。また、物事を面白くすることができます。ここでは、日課として取り組むべきさまざまな運動を紹介します。
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有酸素運動
効果：心臓や肺を強くする
例：インラインスケート、ダンス、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳など
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筋力トレーニング
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効能：筋肉や骨を強くする
例：ウェイトリフティング、レジスタンスバンドを使った運動、各種ヨガ、ロッククライミング
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体幹を鍛える運動
効能：体幹、骨盤、腰の強化、バランスの向上
例：腹筋、レッグリフト、ヨガ、ピラティス
フィットネスの罠その5: 十分な運動をしない
活動的な女の子と非活動的な女の子の体重増加を比較した研究を覚えていますか？週5回、30分程度の運動で効果があります。大切なのは、歯磨きのように、自分が楽しめることを見つけて生活の一部にすることです。
フィットネスの罠 その6：運動しすぎ
夢中になりすぎて、運動をやりすぎてしまう女子もいます。ここでは、やりすぎのサインを紹介します。
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毎週最低1日は休養日をとらない
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いつも疲れを感じている
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生理が止まる -- 16歳になるまでに生理が始まらない場合は、医師に相談してください。
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運動は男の子だけのものではありませんし、屈辱的なものである必要はありません。正しく行えば、丈夫で健康になる素晴らしい方法です。
