本当に不機嫌になったことはありますか？おそらく、ドアをバタンと閉めることで「ドラマ」を演出していたのではないでしょうか。あるいは、あまりに腹が立ったので、自分が怒っていて、自分の人生を支配していることを強調するために、こぶしで壁を殴ったかもしれません。
私たちは皆、そのような経験をしたことがあります。不機嫌になったり、イライラしたり、時には理由もなく腹が立ったり。機嫌が悪くなることは、人生の一部です。特に、思春期や10代の頃は、ホルモンレベルが変動するため、よくあることなのです。
しかし、機嫌の悪さが続くことは、自分にとっても、周りの人にとっても、健康的ではありません。また、一度不機嫌な状態に慣れてしまうと、その習慣を断ち切るのは難しいものです。
機嫌が悪くなる原因は何ですか？
多くのティーンエイジャーにとって、学校のプレッシャーや日々の変化に対応することが、機嫌を悪くする原因となっています。ある女の子はこう言っています。「親は私が超優秀な成績を取ることを期待している。スポーツをうまくやれと言われる。そして、見栄えをよくして人気者になりたい。毎日、そのすべてをこなすのは大変なんです"。
そう、完璧であることは難しいのです--人間は完璧ではないので! 10代の若者の多くは、家族への依存を感じながらも、自立したいと願っています。大人のように扱われたいと思いつつも、まだ子供のように感じることもあるのです。10代は子供時代から大人への移行期であり、すべての変化と新しい責任に圧倒されることが多いのです。確かにエキサイティングな時期ではありますが、同時に孤独や恐怖を感じることもあります。
10代の若者が経験する気分の落ち込みのもう一つの原因は、思春期です。思春期にキックするホルモンは信じられないほどの物理的な変化を引き起こすだけでなく、彼らはまた、あなたの気分をスイングすることができます - あなたがそれをしたいかどうか このような気分の変動は、10代の若者にとっても、周りの人にとっても、混乱と恐怖をもたらすことがあります。
10代では、ほぼすべての人が気分の落ち込みを経験します。しかし、悪い気分は一時的なイライラなのか、それとも本格的なうつ病なのかを理解することが大切です。
単なる機嫌の悪さではない場合とは？
イライラや不機嫌が長く続く、絶望的な気分になる、以前は興味があったことに関心が持てないなどの症状がある場合は、医師に相談してください。これらは、うつ病と呼ばれるより深刻な気分障害の兆候であることがあります。
うつ病は、単に悲しいとか、気分が落ち込むというだけではありません。過度の怒りや苛立ち、無気力、さらには自殺に至ることもあります。ですから、助けを求めてください。訓練を受けたセラピストやカウンセラー、またはかかりつけの医療機関に相談すれば、自分の気持ちを整理し、人生を楽しむための道を取り戻すことができます。自殺願望がある場合は、身近な人に相談するか、全米自殺防止ホットライン（800）273-TALKに電話して助けを求めてください。
気分の悪さを克服するにはどうしたらよいでしょうか？
機嫌が悪いと、一日が台無しになるだけでなく、人生を台無しにする可能性もあります。ここでは、気分屋のティーンエイジャーのためのヒントをご紹介します。
-
あなたが感謝している何かまたは誰かについて考えてみてください。
あなたのことを気にかけてくれる人や、あなたに良いことをしてくれた人を思い出して、嫌な気持ちをストップさせましょう。
-
何か素敵なことをする。
助けてあげられる人を思い浮かべる 誰かを助けているときは、なかなか機嫌が悪くならないものです。
-
明るく元気の出る音楽を聴く。
お気に入りのCDをかけたり、スマホやタブレットでお気に入りの曲をストリーミング再生して、音楽に癒されましょう。
-
自分は一人ではないことを実感する。
ほぼすべてのティーンエイジャーは、ある程度気分の変化があります。友達に自分の気分の変化を話してみましょう。自分と同じような気分の落ち込みを経験する人がいることに驚くかもしれません。
-
誰かに相談する
友人や親がすぐそばにいない場合は、先生やカウンセラーが聞き役になることが多い。自分の気持ちを一人で抱え込まないようにしましょう。自分の中に溜め込んでしまうと、問題が実際よりもずっと悪化したように見えてしまうからです。
-
運動をしてみましょう。
できれば外に出ましょう。散歩をする、自転車に乗る、テニスなど好きなスポーツをする、あるいは深呼吸をして新鮮な空気を楽しむなど。
-
8を取得
1/2
から9時間半の睡眠を毎日とる。
十分な休息をとることは、時にはつらいことですが、大切なことです。疲れがたまると、憂鬱になったり、イライラしたり、気分転換の能力が大きく低下してしまいます。
-
全部吐き出せばいいんです。
そう、泣くのです! 泣くだけで元気になることもあるんです。
さん
そうです。
悪い気分はやってくるし、悪い気分は去っていくものです。しかし、悲しみ、イライラ、退屈、絶望などの感情が頻繁に起こり、それを振り払うことができないようであれば、専門家に助けを求めることを心に留めておいてください。治療可能な症状で苦しむ必要はないのです。
