ドクター・アーカイブより
体調を整え、学校に行くのに十分な睡眠がとれていますか？ほとんどの十代の若者のようなyoure場合は、チャンスはあなたがdontです。睡眠研究では、研究者以上 1500 万の子供と 10 代の貧しい睡眠を得ることを発見しました。悪い睡眠を得た十代の若者たちは家族の戦いおよび悪い頭痛を持つために本当らしい。
睡眠不足の問題は、あなたが起きているときに感じる方法です - 通常不機嫌、悲しい、と不機嫌。もっとある。睡眠不足の10代は、家庭や学校でうまくやっていくのに問題がある。成績も悪い。また、睡眠不足の10代は無気力になる傾向があります。また、自動車事故の危険性も高く、10代の若者と睡眠の問題はより深刻です。
お父さんやお母さんは、「ベッドに入って寝なさい！」と怒鳴るかもしれません。しかし、それは口で言うほど簡単なことではありません。ほとんどの10代の若者がそうであるように、あなたは遅くまで起きているのが好きです。しかし、なぜですか？テレビ、宿題、インスタントメッセージ、カフェイン入りの楽しい飲み物がその一因でしょう。
しかし、それだけではありません。大人や年少の子どもは早く眠り、早く起きることができますが、10代の子どもは遅く眠り、遅く起きるようにあらかじめプログラムされていると、研究者は考えています。十代の若者は成長のために多くのホルモンを必要とし、成長ホルモンは睡眠中に作られると考える人もいます。このような専門家は今、10代の若者が元気でいるために長く眠る必要があるのなら、なぜ学校はこんなに早く始まるのか、と問いかけています。
十代の若者
と睡眠障害
10代の若者が疲れているのは、単に睡眠が足りていないからというのがほとんどです。しかし、いつも眠いのは、もっと深刻な何か、つまり睡眠障害のサインかもしれません。睡眠障害では、寝つきが悪い、眠りが浅い、睡眠時随伴症などの問題があります。睡眠障害の最後のグループには、睡眠恐怖症や夢遊病が含まれます。10代の睡眠障害の多くは、睡眠相の遅れと不規則な睡眠・覚醒スケジュールの2つのグループのいずれかに分類されます。この2つの問題を詳しく見てみましょう。
睡眠相後退症候群（Delayed Sleep Phase Syndrome
精神薬理学者のRonald Fieve医学博士は、著書『Bipolar II』の中で、睡眠相後退症候群はよくある問題であると述べています。これは寝付けないことと日中の眠気に関連している。これは、ものの体内時計と24時間の日の間の短絡によって引き起こされます。
遅延睡眠相症候群はうつ病の人に見られるが、多くの十代の若者たちは、彼らが夜に眠りに落ちるカントと学校のために午前6時に目を覚ますのに苦労している場合、あまりにも、危険にさらされている。
不規則な睡眠と覚醒のスケジュール
フィーヴは、不規則な睡眠と覚醒のスケジュールは、ライフスタイルのスケジュール管理ができていないために起こると言います。良いことは、この睡眠障害は直せるということです。
不規則な睡眠と覚醒の障害とは、あなたが夜中ほとんど起きていて、おそらくWiiやニンテンドーDS Liteをプレイしていることを意味します。そして、翌日はぐっすり眠らないと気が済まないのです。週末に朝方まで起きているティーンエイジャーは、日曜日の夜に早く眠りにつくことで、月曜日の学校に新鮮な気持ちで臨めるようになるという問題を抱えています。多くのティーンは、最初の授業で目を覚ますことができず、居眠りをしてしまうと主張しています。
ブラウン大学の研究によると、10代の若者はプレティーン時代と同じだけの睡眠時間（約9～10時間）が必要ですが、10代の若者の平均睡眠時間は7時間強にすぎません。これまで、研究者が睡眠時間の多さと成績の良さを関連づけることはほとんどありませんでした。しかし、今回の研究では、成績表でAを取った10代の若者は、DやFを取った若者よりも夜1時間多く睡眠をとり、1時間早く就寝していたという。
ティーンエイジャーのための8つのEzzz睡眠のヒント
では、どうすれば睡眠の習慣を変えることができるのでしょうか。以下の睡眠のヒントを試してみてください。
1. 寝室を静かな場所にする。ベッドに入る前にコンピュータの電源を切る。夜、家の中が騒がしい場合は、耳栓をする。
2. 寝る前に熱いお風呂やシャワーを浴びて、深い眠りを後押しする。そして、部屋を涼しくして（華氏68度くらい）体を冷やしましょう。ある研究によると、睡眠は体が冷えると起こるそうです。覚醒は体温が温まったときに起こります。
3. 3. 光が気になる場合は、窓に遮光シェードをつけましょう。寝るときは必ずドアを閉めましょう。時計の針を壁側に向けると、一晩中時刻を確認する必要がなくなります。また、軽くて快適なスリープマスクも販売されており、目を覆って光の侵入を防ぐことができます。学校のある日は、起床後、シェードを開け、電気をつけてください。早めの光で脳をリセットして、就寝時間を早めましょう。
4. 4.ストレスが溜まっている人は、就寝直前にソフトな音楽やヨガでリラックスしましょう。どうしてもリラックスできない場合は、お医者さんに相談してみましょう。
5.? 病気の時は早く寝ましょう。毎晩1時間でも早く寝ることで、快復に必要な睡眠をとることができます。学校で早起きしなければならない場合は、この睡眠時間を増やすように計画しましょう。
6. 栄養士のキャサリン・クリスティ博士とスーザン・ミッチェル博士は、『Smart Cookies Dont Get Stale』という本の中で、寝る前に炭水化物の多いおやつを食べなさいと言っています。そうすることで、体が温まり、眠くなるのです。プレッツェル、シリアル、グラハムクラッカー、新鮮な果物、ドライフルーツ、フルーツジュース、バニラウェハース、塩辛、ポップコーン、ジャムやゼリーを塗ったトーストなどを試してみてください。
7. おやすみなさいの香りを使う。クリスティとミッチェルは、アロマテラピーは睡眠を高めると言います。オレンジブロッサム、マジョラム、カモミール、ラベンダーの香りを試してみてください。(キャンドルやお香を使っている場合は、ベッドに入る前に必ず消しましょう）。
8. 8. 自分が使っている他のものが、睡眠を難しくしている可能性があることを把握する。薬を服用している場合は、睡眠不足の原因にならないか、医師に相談してみましょう。カフェイン入りの飲み物が好きな人は、数日間カフェインを抜いてみて、効果があるかどうか確認しましょう。カモミールティーやバレリアンハーブティーが眠気を誘うという人も多いようです。最近では、ほとんどのドラッグストアやスーパーマーケットで、どちらか一方、または両方の組み合わせが販売されています。就寝時に濃いめに1～2杯飲んでみてください。
