ドクター・アーカイブより
最近、機嫌が悪いですか？気分はどんよりしていますか？もしかしたら、あなたの人生はすべて完璧だったかもしれません。しかし、突然テストで予想外の悪い点を取ってしまい、不安や悲しみ、怒りの感情が極端なロッグウェーブのようにあなたを飲み込んでしまったのです。リラックスしてください。大丈夫です。ほとんどの場合、機嫌が悪いのは、10代の正常な若者だからということにしておきましょう。
ロナルド Fieve、MD、精神薬理学者と教授 ofclinical 精神医学コロンビア長老派医療センター ニューヨークによると、teenhave それらに対して彼らの気分に来るとき行くたくさん。「Duringadolescence、十代の若者たちは途方もない変化に対処しています。思春期の脳は、順番に、influorescentbrainの開発アウトストレスホルモン、性ホルモン、および成長ホルモンを注ぎます。
荒れ狂うホルモンや体の化学の流入と一緒に、十代の若者たちはまた、彼らの成熟体とその環境の変化の両方に対処するhaveto、博士Fieveは言う。「十代の若者たちは、骨の成長、身体とsexualmaturityの成熟を受ける。大人はもはや子供のようにそれらを扱わない、子供のような多くのteens stillfeelにもかかわらず。親、教師、雇用主は、ティーンエイジャーのストレスレベルを増加させるだけで、彼らからより多くを期待することがあります。
フィーヴ博士は、気分は人生の支配的な側面であると述べています。「気分のいいときは、何も問題が起きないように思える。もし、何か問題が起こっても、それに対処することができます。しかし、気分が悪くなるとどうでしょう。それは何も正しくないときです。ポジティブな出来事も、愛する人も、イライラしたり、悲しんだり、怒ったりしているときは、暗く見えてしまうのです。
嫌な気分と気分障害の違い
Fieve博士は、著書『Bipolar II』の中で、気分障害は精神疾患の大きなグループであると説明しています。異常な気分と、食習慣や睡眠パターンの変化、体の動きが速くなったり遅くなったりするなどの身体的な障害が、その主な特徴である。
時々機嫌が悪くなったり、気分が落ち込んだりするのは普通のことですが、大うつ病は医学的な治療が必要です。この医学的な問題は、通常、うつ病のエピソードを繰り返す再発性のものである。「大うつ病では、10代は一日中憂鬱な気分で、通常の活動にはほとんど興味がありません」とフィーヴは言います。また、"大うつ病 "は、食事量が多すぎたり少なすぎたり、睡眠時間が長すぎたり短すぎたり、疲労感や倦怠感、絶望感、無価値感など、深刻な症状が出ることもあります。
気分の悪さを思春期のせいにする
2007年3月にNature Neuroscienceに掲載された研究で、研究者は、ストレスのかかる出来事に対する反応が、14歳代に誇張されることを発見した。この誇張は、ホルモン反応（THPと呼ばれる）のために起こる。大人であれば、THPは不安を軽減し、ストレスフルな出来事の後でも落ち着けるようにする。しかし、10代では、このホルモンがかえって不安を増大させるのです。不安障害やパニック障害は、女子に2倍の確率で、思春期に初めて現れます。また、10代では自殺のリスクも高まり、大うつ病になる頻度も高くなる。
嫌な気分の対処法
子育て専門家のMargaret SagareseとCharlene Giannettiが、ティーンズの悪い気分に対処するための実用的な自助具を提案します。「多くのティーンズは、自分の気分を名付けるときに言葉に詰まってしまいます。そこで私たちは、彼らがtheiremotionsを理解するのを助けるために、「感情辞典」を開発するよう助言しています。"
SagareseとGianetti、両方の親は、 "アップ "言葉と "ダウン "単語のリストを作ることをお勧めします。「アップ」ワードには、幸せ、受容、平和、エネルギッシュ、休息、興奮が含まれます。「ダウンワードには、怒る、悲しい、悔しい、怖い、不安、恥ずかしいなどがあります。
自分の気持ちを理解すると同時に、他の誰かと意地悪な対立をしているときは、awaywhenを提案します。"すべての状況が対立につながる必要はありません。ティーンは単に立ち去ることができます。"
また、自分の気持ちを言葉で表現するようにしましょう、とジアネッティは言います。"あなたが他の人にあなたの感情を言語化することができない場合でも、あなたは紙にwhatyou're feelingを書き留め、紙を処分することによって、感情を取り除くことができます。"
気分を悪くしたときに対処するもう一つの方法は、自分を落ち込ませる人を避けることだと、サガレーゼは言う。「同級生であれ、親戚であれ、十代の若者は、悲しみや罪悪感、怒りの感情をもたらす人々との時間を最小限に抑えることができます」と彼女は言います。「自分が本当に感じていることを理解できれば、対処の仕方は変わってきます。
PMSで気分の落ち込みに悩む女の子には、月経周期をカレンダーに書き出し、感情の高低に特に注意を払うことをサガレーゼは提案する。また、「ふとした瞬間に泣いたり、お母さんに宿題のことを聞かれて悲鳴をあげたりしたときは、メモをとっておきましょう。エネルギーが爆発したときや、創造力が高まったときもメモしておきましょう。自分の気分やサイクルを知っている女の子は、調整したり、謝ったりすることができます。
いつ医者に診てもらうべきか？
では、気分が悪いときは、どんなときに医者に診てもらえばよいのでしょうか。フィーヴ博士は、ベッドから出られないほど疲れ、「絶望的、無力、無価値」な気分が2週間続いたら、本人か両親が精神科医か心理学者に電話をして、診断してもらうべきだと助言しています。誰に連絡したらよいかわからない場合は、かかりつけの医師を紹介してもよいでしょう。
気分のバランスをとるために、薬物療法が必要な場合もあります。また、心理療法は、日常のストレスに対処するための適切で実行可能な対処法を身につける手助けをします。多くの場合、医師は薬物療法と精神療法の両方を勧めています。
バランスの良い食事、十分な睡眠、毎日の運動、自分に合った健康的なストレス解消法など、生活習慣をチェックすることが、悪い気分をコントロールする上で最も重要なポイントかもしれません。また、ポジティブな思考を心がけ、楽観的で励みになるような友人と一緒に過ごしましょう。時々機嫌が悪くなることがあるかもしれませんが、チャンスはgoodthatあなたが時間内にそれからあなたの方法を見つけることができます。
