セルフ・エスティームを高めるには？

ドクター・アーカイブより

自尊心を高める方法をお探しですか？あなただけではありません。思春期に自分自身について疑問を持つことは普通のことです。

ローレン」（本名ではない）が入学初日に体育の時間に着替えをしたときのことを見てみましょう。テニスシューズを結んだとき、彼女は2種類の色の靴下を履いていることに気づきました。ピンクと白。他の生徒が見たら、どう思うだろう？

ローレンはすぐに靴下を脱いで、体操着の左ポケットに入れた。誰も気づかないことを祈るばかりだ。しかし、彼女が体育館に入って座ると、いつも不愉快な態度をとる男の子が立ち上がり、ローレンを指差してこう言った。その体操服はどうして片方だけなんだ？

ローレンは下を向いた。ローレンは下を向き、ポケットの中の靴下を見ると、左側が膨らんでいる。ローレンは涙を流しながら、先生が教室を一周する時間まで床を見つめていた。

ローレンは普段から自尊心が強いのですが、このような恥ずかしい状況に直面すると、大きな集団やよく知らない人たちの中で不安を感じることがあります。

セルフ・エスティームとは？

自尊心とは、人生の基本的な課題に対処する能力があり、幸せになる価値があるという経験である」と、この分野の専門家であるナサニエル・ブランデン博士は述べています。

基本的に、健全な自尊心を持つということは、友人や仲間を思うのと同じように、自分自身を高く評価することです。多くの人が否定的な意見に慣れてしまい、自分の長所よりも短所を意識してしまう。しばしば、自分の成功の大小にかかわらず、自分を「失敗者」だと考えてしまい、成功を楽しむことができないのだ。

なぜ「自尊心」が大切なのか？

健全な自尊心は、あなたが行うほぼすべてのことに関与しています。自尊心の高いティーンは、仲間や大人との関係が良好で、達成感を味わうことができ、失望や失敗に対処しやすいと言われています。また、家族や友だちに助けを求めたり、サポートを求めたりする傾向があります。また、学校での成績もよく、合理的な目標を立て、それを達成する傾向があります。

ブランデンが指摘するように、「肯定的な自尊心は、個人が人生の問題に直面し、逆境から立ち直るのを助ける、thespiritの免疫システムである」のです。だから我々は、高い自尊心を持つことはあなたの十代の混乱の間に不可欠であると結論付けることができます。

私たちは皆、自分が誰なのか、何が得意なのか、そして何が強みなのか弱みなのか、といった心象風景を持っています。この自己イメージはdevelopingour自尊心に役割を果たしています。健全な自尊心とは、自分を正確に評価し、無条件に受け入れ、評価できる能力を持っていることです。

試験の成績、友達の接し方、恋愛関係の浮き沈みなど、日々の体験が自分の気持ちに影響を与えることは確かですが、すべてがあなたの幸福に一時的な影響を与える可能性があります。

良い自尊心を持つ十代の若者たちのために、これらの毎日の "浮き沈み "は、彼らが自分自身について考える方法の一時的な変動につながるかもしれませんが、唯一の限られた範囲toea。しかし、貧しい自尊心を持つ十代の若者たちのために、これらの浮き沈みは、彼らが落ち込んでとfilledwith負の自己認識を残して、世界のすべての違いをmaymake。

しかし、このような浮き沈みが、自尊心のない10代の若者にとっては大きな違いであり、落ち込んだり、否定的な自己認識でいっぱいになってしまいます。

セルフ・エスティーム（自尊心）を高めるには？

自尊心を高めるには、まず、「自分は変われる」と心の底から信じることが大切です。しかし、それは可能なことなのです。次のようなことを意識してみましょう。

• 自分自身について悪い考えを持つのをやめる。

  その代わりに、自分の長所や功績を讃えましょう。自分の良いところを5つ書き出し、寝室の鏡に貼っておきます。このリストを繰り返し読み、何も考えずにこの5つのことを言えるようになりましょう。このリストは、気分が落ち込んだときに思い出して、自分を現実に引き戻すために使ってください。

完璧主義に注意

. 完璧ではなく、簡単なものでもいいから達成を目指す。

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  失敗を見過ごす

  . 自分のミスを許し、それを学習のチャンスととらえる。

• 自分を卑下するのはやめよう

  自分の弱さを責めないでください。誰にでもあることです。

• 新しいことに挑戦する

  . 新しくできるようになったことを誇りに思う。

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• 人のために何かを始める

  . 家庭教師、ボランティア活動、後輩の指導などをしてみてください。自分が世の中を変えていけると思えば、自尊心も高まります。

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• 自分が変えられることを知り、変えられないことを受け入れる

  . 人生には、目の色、体型、人種など、ある種の「決まり事」があります。これらは、誰もが受け入れなければならないものです。しかし、もしあなたが、体重を減らしたい、もっと笑顔でいたい、と思うのであれば、何かできることがあるはずです。健康的な食事と運動計画について医師に相談してください。鏡に向かって笑う練習をし、毎日25回笑うことに挑戦してみましょう。

"くさい考え "をやめよう。

つまり、頭の中にネガティブな考えが浮かんだら、それを止めるのです。手首に輪ゴムをつけておくのも一つの方法です。ネガティブな考えが浮かぶたびに、輪ゴムをパチンと鳴らします。痛い！しばらくすると、そのネガティブな思考を避けるように自分を「再プログラム」することができる。

• 毎日運動する

  . 運動は、体内の自然なアヘン物質であるエンドルフィンを増加させ、体の中を気持ちよくしてくれる。毎日運動することで、ストレスが緩和され、自分自身をより良く感じることができます。

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• 誰もあなたを「嫌な気分にさせる」ことはできないことを忘れずに

  . 自分自身を嫌な気分にさせることができるのは、自分自身だけです

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心の痛みや自己批判の癖が深かったり長引いたりする場合は、カウンセラーやセラピストの助けが必要かもしれません。あるいは、かかりつけの医療機関で相談し、必要であればセラピストを紹介してもらいましょう。精神衛生の専門家は、ティーンエイジャーが自己イメージを高めるのに役立つポジティブな行動を教えることで、ネガティブな行動を改める手助けをすることができます。