休日やお祝い事は、家族や友人とゆっくり楽しむ時間です。多くの場合、美味しい食べ物や飲み物を楽しむことができます。
潰瘍性大腸炎、または UC のような炎症性腸疾患を生きる人々 のため、特別なイベント消化器トラブルを意味することができます。特定の食品は、休日のストレスと組み合わせて、症状をトリガーするためのレシピです。しかし、それをすべて管理し、UCのフレアを制御下に保つ方法があります。
お祝いの日に向けて、どのように準備すれば、フレアを避けることができますか？
フレアを回避する最も効果的な方法のひとつは、自分特有の食物の誘因を把握することです。
管理栄養士は、あなたのニーズに合わせた食事プランを作成することで、これを支援します。例えば、UCの人の多くは、カルシウムとビタミンDの吸収に問題があります。これは、骨が弱くなる可能性があります。管理栄養士は、これらの重要な栄養素を摂取しながら、気分を悪くする食品を避けるようにします。
腸を健康にするためにできることを指導してくれます。だから長い目で見れば、あなたの消化管はより強く、より弾力性を得る、ロビン Foroutan、統合栄養士は言います。
また、何を食べたり飲んだり、それがどのように感じるかを追跡するために、日記をつけるとよいでしょう。特定の食べ物や飲み物が症状を悪化させることがわかり、今後は控えるようになるかもしれません。
UCの症状を引き起こす可能性のある休日の食べ物は何ですか？
引き金となる食べ物を見つけることは重要ですが、特定の休日やイベントの定番メニューは、UCの症状を悪化させる可能性が高くなります。お皿をいっぱいにしたり、乾杯をしたりするときに、以下のことに気をつけましょう。
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こってりとした脂肪分の多い食べ物
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揚げ物
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辛いもの
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糖分を多く含む食品
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アルコール類
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乳製品
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グルテン
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ナッツ類
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ポップコーン
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炭酸飲料
食べ過ぎとUCフレアの関係とは？
あなたは、大好きなおばさんのスイートポテトパイを一年中待っていました。そして、その詰め物は2回分もありそうなほど美味しそうです。特にお祝いの席では、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。しかし、潰瘍性大腸炎になると、あまりに早く食べ過ぎると、腸に問題が生じることがあります。
暴飲暴食をする前に、胃をミキサーに見立てて考えてみてください。ミキサーに詰め込みすぎると、食べ物がうまく混ざらないし、詰まってしまう、とForoutanは言う。胃袋に詰め込みすぎて、胃袋の許容量を超えてしまうと、消化がうまくいかず、症状を引き起こす可能性があります。
食べ過ぎを防ぐためのヒントをいくつかご紹介しましょう。
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少量の食事にする。1日5～6回の食事にすることで、胃に負担がかかりません。
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ゆっくり食べる 食事はゆっくり、よく噛んで、消化の良いものを選ぶようにしましょう、とForoutanは言います。さらに食べる前に、20分ほど待って、まだお腹が空いているかどうか確認しましょう。脳が満腹かどうかを理解するには、少なくともこれくらいの時間が必要なのだそうです。
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普段の食事スケジュールを守りましょう。特別な食事のために食欲をセーブしたいと思うかもしれません。しかし、食事を抜くと血糖値が下がり、飢餓感を感じて食べ過ぎになりやすくなります。普段より遅い時間に食事をする場合は、おやつを持参しましょう。
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睡眠をとる 睡眠不足は、糖分や脂肪分を多く含む食品を欲するようになります。睡眠時間を7～8時間確保することで、食欲を抑えましょう。
UCではどのような食品を食べればよいのですか？
一般に、潰瘍性大腸炎では、ある種の食品は体内で分解されやすく、重要な栄養素を供給しやすいとされています。それらは以下の通りです。
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皮のない、繊維質の少ない果物。梨、桃、プルーンなど、皮が食べられる果物は、消化が悪いことがあります。バナナ、カンタロープ、ハニーデューメロンなど、食物繊維の少ない果物がおすすめです。
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赤身のタンパク質。魚、赤身の豚肉、七面鳥や鶏肉などの白身の鶏肉にこだわってください。
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精製された穀物。食物繊維をほとんど、あるいは全く含まない加工された穀物です。サワードウ、ポテトやグルテンフリーのパン、白いパスタ、白米はすべて精製された穀物から作られています。
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野菜 アスパラガスの穂先、キュウリ、ジャガイモ、カボチャなど、完全に加熱された種なし、皮なしの野菜を探してください。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、コラード、ケールなど、アブラナ科の野菜は避けましょう。
レストランや家庭で食事をするときは、ホストファミ リーに相談してみましょう。レストランや家庭で食事をする場合、ホストファミリーに相談すれば、食事制限に対応できるよう、メニューに簡単な工夫をしてくれるかもしれません。また、自分の食べ物を持参するのも一つの方法です。そうすれば、安全性が確保され、何か食べるものがあることが保証されます。
