IBDを持つ人々のための睡眠のヒント

炎症性腸疾患(IBD)の患者さんには、疲労感がつきものです。疲労は症状を悪化させ、再発の原因になることがあります。以下のヒントを参考にして、ぐっすり眠れるようにしましょう。

より良い睡眠習慣を身につける

日中であっても、規則正しい生活を送ることは大きな違いです。

ここでは、睡眠をとるための準備として、いくつかの方法をご紹介します。

• 昼寝をしない -- できるだけ日中の睡眠を避ける。

• 毎日、就寝の3時間前までに運動をするようにする。

• 寝室を暗く涼しくすることで、脳にシャットダウンの信号を送り、寝汗に効果があります。

• 就寝の1時間前までに、テレビを見たり、ゲームをしたり、パソコンやスマートフォンを見つめたりするのをやめましょう。

• 就寝の1時間前くらいに、読書などリラックスできる活動をする。

• 毎日同じ時間に寝起きする。

• 睡眠パターンとそれが症状に与える影響を日記に記録し、主治医と相談する。

おなかをケアする

日中の食事や飲み物に気をつけると、ぐっすり眠れる可能性が高まります。就寝前にお腹を壊さないように、以下のポイントを守ってください。

• 午後3時以降にカフェインを摂取しない。

• 午後7時以降の飲食は控えるか、就寝の1～2時間前までに止めるようにする。

• 寝る前にお酒を飲まない。

• 食事は早めの時間に多めに、夜は軽めに。

• 夜は辛いものや揚げ物など、重いものや消化の悪いものは食べないようにしましょう。

症状を管理する

夜眠れない症状を治すには、市販の薬やサプリメントなど、いくつかの方法があります。どれが自分に合うか、必ず医師に相談してください。

ここでは、一般的な夜間IBDの問題に対する最も安全な解決策をいくつか紹介します。

アセトアミノフェン。胃の痛みのためのこの苦痛救助隊を試みなさい。しかし、ナプロキセンまたはイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は避けてください。これらは症状や状態を悪化させる可能性があります。

食物繊維のサプリメント。IBDの症状の一部を改善する可能性があります。少量から始め、たっぷりの水と一緒に飲んでください。

ロペラミド この薬は、ひどい下痢がある場合に役立つことがあります。正しい使用方法については、薬剤師にお尋ねください。

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お薬の管理

処方された薬は必ず飲みましょう。服用するタイミングは、医師や薬剤師に聞きましょう。薬によっては眠気を催すものや、睡眠障害を引き起こすものもあるので、就寝時や朝一番に服用するようにしましょう。

服用中のビタミンやサプリメントについても、必ず医師に伝え、睡眠に効果のあるものを追加すべきかどうかを尋ねてください。

マインドフルネスとトークセラピー

IBDの患者さんが抱える睡眠の問題は、身体的な症状や治療が原因ではないことが、研究により明らかになっています。その代わりに、心理的または感情的なストレスがうつ病や不安症につながる可能性があります。

マインドフルネスやトークセラピーが役立つかもしれません。寝る前に祈ったり、瞑想したりする人もいます。あるいは、ヨガ、呼吸法、その他のリラックス法を行うのもよいでしょう。不眠症は、トークセラピーの一種である認知行動療法で治療できることを発見した研究者もいます。